¿Qué recetas de dietas nutritivas y saludables puedes compartir durante el tercer trimestre del embarazo?
1. Aumente la ingesta de proteínas: La proteína es un nutriente importante necesario para el crecimiento fetal. Puede optar por comer alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, aves, frijoles, nueces y productos lácteos.
2. Come más frutas y verduras: Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, muy importantes para tu salud y la de tu feto. Se recomienda comer cada día cinco frutas y verduras de diferentes colores, como rojas (tomates, pimientos rojos), verdes (espinacas, repollo), naranjas (zanahorias, calabaza), moradas (uvas, repollo morado) y amarillas ( plátano, limón).
3. Suplementar hidratos de carbono: Los hidratos de carbono son una importante fuente de energía. Elija cereales integrales (como pan integral, arroz integral y avena) y alimentos ricos en almidón (como patatas, maíz y frijoles) en lugar de azúcar refinada y pan blanco.
4. Suplementar hierro y calcio: Se necesita más hierro y calcio en el tercer trimestre para favorecer el desarrollo sanguíneo fetal y el crecimiento óseo. Puede obtener suficiente hierro y calcio comiendo carnes magras, pescado, frijoles, verduras de hojas verdes y productos lácteos.
5. Controlar el consumo de sal: El consumo excesivo de sal puede provocar edema y presión arterial alta. Trate de reducir la cantidad de sal que usa y evite comer demasiados alimentos procesados y refrigerios con alto contenido de sal.
6. Beber más agua: Es muy importante que las mujeres embarazadas mantengan una ingesta adecuada de agua. Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir el estreñimiento, las infecciones de la vejiga y otros problemas comunes. La condición física y las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que es mejor consultar a un médico o nutricionista profesional al desarrollar un plan de dieta. Pueden brindarle orientación más personalizada según su situación específica.