Método de postura correcta para caminar
Postura correcta para caminar
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y contrae el abdomen
Al caminar, levanta el pecho y contrae el abdomen para hacer Tu cuerpo será más grácil Contraer tu abdomen será más agotador, también es más fácil soltarlo inconscientemente, por lo que puedes soltar el abdomen y descansar unos minutos antes de tensarlo mientras caminas. Al caminar rápido, el cuerpo se inclinará involuntariamente hacia adelante. Sin embargo, inclinarse hacia adelante aumentará la carga en la parte delantera de los pies y los cansará fácilmente. Cuando el cuerpo está recto, el peso se distribuirá uniformemente sobre los pies, lo cual es propicio. a caminar continuamente.
2. Sostenga ambas manos ligeramente en la cintura.
Las dos manos deben estar como si estuvieran sosteniendo huevos, manteniendo un espacio entre las palmas y en estado relajado, y coloque las manos a la altura. la cintura.
3. Relájate y balancea los hombros de forma natural.
Solo cuando tu cuerpo está relajado y rígido podrás caminar con facilidad y durante mucho tiempo. Al caminar, tu cuerpo debe balancearse y moverse de forma natural. tus hombros deben permanecer relajados. Al caminar, balancear los brazos puede aumentar la velocidad. Cuanto más rápido se muevan los brazos, más rápida será la velocidad.
4. Camina hacia adelante.
Al caminar, el ritmo debe ser amplio, lo que puede ejercitar mejor los glúteos y los músculos de las piernas. Y si se acortan los pasos, los músculos de las piernas se estirarán menos.
5. Mantén los lados internos de tus pies en línea recta.
Al caminar, los lados internos de tus pies deben estar en línea recta, para que puedas mover los pies. músculos de la parte interna de los muslos.
Cómo conseguir los mejores resultados en la pérdida de peso caminando
1. Acelera la marcha
Si quieres utilizar la caminata para aumentar la cantidad de Al hacer ejercicio, naturalmente será necesario ajustar su ritmo para lograr una intensidad suficiente que pueda consumir la grasa del cuerpo y fortalecerlo. La velocidad media al caminar es de 4 kilómetros por hora. Si quieres perder peso, debes acelerar hasta 5,6 kilómetros por hora. Al mismo tiempo, cuantos más pasos des, más calorías quemarás en 1/3.
2. Método del dedo del pie hacia adelante
Generalmente, cuando caminamos, nuestros talones tocan el suelo primero. Esto es principalmente para aumentar el efecto de caminar con piernas delgadas. la forma en que caminas y usas la punta del pie hacia adelante. La acción específica de caminar con los dedos de los pies hacia adelante es mantener las piernas separadas 30 cm mientras camina, levantar las manos hacia el techo, separar las palmas, con las palmas una frente a la otra, sujetar los dedos de los pies durante 1 minuto y luego caminar de puntillas nuevamente, de modo que puedes ejercitar los músculos del brazo, abdominal y pantorrilla.
3. Aumenta el ritmo
Además de aumentar el ritmo, si quieres perder peso, también debes aumentar el ritmo de la caminata. En primer lugar, debes enderezar la espalda y la cintura, mantener el pecho lo más alto posible, apuntar los 10 dedos de ambos pies en la dirección de caminar y usar los dedos para caminar con fuerza en cada paso. Cada paso debe hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan y debes sentir como si estuvieras saltando.
4. Caminar rápido y patalear.
Caminar rápido y añadir movimientos de patada al mismo tiempo puede adelgazar las piernas con la mitad del esfuerzo. El método específico de caminar es ajustar el método de caminar, aumentar los movimientos de patadas y equilibrio, tratar de hacer grandes movimientos para aumentar el ritmo, caminar un rato, luego cambiar a una caminata pequeña y rápida, y luego cambiar a zancadas largas y continuar en De esta forma alternativamente, mitad y mitad, el efecto de adelgazamiento de piernas se puede conseguir en más de una hora.
Método correcto de caminar
1. Coloca las manos con fuerza.
En primer lugar, debes examinar tus hábitos habituales de caminar y deshacerte de las partes malas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta encorvarse la espalda y llevar las manos detrás de la espalda para sentirse cómodos. Esto está mal. Al caminar por salud, se debe mantener la columna recta. Además, la mayoría de las personas no le prestan mucha atención. el patrón de fuerza de sus extremidades al caminar, pero al caminar por motivos de salud, asegúrese de incluir el balanceo de las manos al caminar. El balanceo de los brazos afectará el movimiento de los músculos de todo el cuerpo, lo que es de gran ayuda para la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
2. Prestar atención al sentido del ritmo.
Al caminar con calma, también se enfatiza en prestar atención al sentido del ritmo. Sólo con un fuerte sentido del ritmo la respiración puede ser constante y suave. La marcha rítmica también es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar. Un método eficaz es cantar "Across the Yalu River" mientras se camina. El ritmo de esta canción está diseñado para caminar, por lo que es muy útil cultivar el ritmo del ejercicio de caminar.
En términos de ajustar el método de respiración, Zhao Zhixin proporcionó un método, que consiste en inhalar en los primeros tres pasos y exhalar en el cuarto paso al caminar. Hacer esto repetidamente es en realidad lo que solemos llamar ejercicio aeróbico.
3. Los métodos de caminata varían de persona a persona
1. Los jóvenes deben dar 90 pasos cada 100 metros, 1.000 pasos por día
Intensidad: Para gays Los hombres, generalmente requieren unos 90 pasos para completar 100 metros. Los pasos deben ser lo más grandes posible, pero no demasiado rápidos. Trate de caminar de 500 a 1000 pasos por día, dependiendo de su situación. Tiempo fijo, cantidad fija de ejercicio.
Personas adecuadas: entusiastas del fitness de niveles de edad más bajos
2. Las personas mayores deben caminar alternativamente rápido y despacio delante y detrás
Velocidad: varía de persona a persona. Simplemente acelera tu ritmo normal.
Intensidad: primero camine lentamente de tres a cinco minutos para reponer el qi y la sangre, fortalezca la coordinación y la reactividad del cuerpo y evite daños en las articulaciones durante el ejercicio; luego camine cinco minutos a paso ligero. El tiempo se controla en treinta o cuarenta minutos. Las personas mayores necesitan controlar la intensidad del ejercicio.
Personas adecuadas: entusiastas del fitness con poca fuerza en las extremidades inferiores y articulaciones.
Este es el final de la explicación del método correcto para caminar, espero que te sea de ayuda. Caminar correctamente puede proteger nuestro organismo en cierta medida, ayudarnos a mejorar nuestra resistencia y prevenir la aparición de algunas enfermedades, pero si