¿Existe algún ejercicio sencillo para adelgazar la barriga? ¿Podrías presentarlo?

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Estos diez ejercicios más efectivos para la contracción abdominal y la pérdida de peso te indicarán cómo ejercitarte de la manera más efectiva. Sólo encontrando la sensación adecuada podrás deshacerte eficazmente de la grasa de tu cintura y abdomen.

Primer lugar: Ejercicio “Ciclismo”

Túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, lleve el codo derecho a la rodilla izquierda y levante el hombro derecho. Cambie de lado nuevamente, acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Esto se hace alternativamente.

Segundo lugar: movimiento "silla del capitán"

Párate en medio de este tipo de asiento, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apóyate en el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte y la posición de los pies para que no se muevan, de modo que los muslos estén tensionados.

Tercer lugar: Ejercicios de flexión sobre una pelota de ejercicios

Acuéstate sobre una pelota de ejercicios con la zona lumbar tocando la pelota. Cruza las manos frente a tu pecho o sostén tu cabeza. Utilice su cintura para levantar la parte superior del cuerpo del balón y haga todo lo posible para mantener el equilibrio sobre el balón medicinal. Vuelve a tumbarte y repite los abdominales sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para el ejercicio abdominal.

Cuarto lugar: Movimiento vertical de piernas cruzadas

Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta la cabeza entre las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y levanta también la cabeza. Haga una pausa y respire en la parte superior, luego repita.

Quinto lugar: Ejercicio de la tabla de músculos abdominales

Sujeta el mango de la tabla de músculos abdominales con ambas manos, estira tu cuerpo hacia adelante tanto como puedas y luego tira tu cuerpo hacia atrás con fuerza. músculos abdominales. En este movimiento de estiramiento, el abdomen queda bien estirado.

Sexto lugar: Movimiento de flexión larga de brazos

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, estira las manos hacia la parte superior de la cabeza y junta las palmas. Descanse con las rodillas dobladas. Luego empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba y los hombros, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Déjalo de nuevo y repite.

Séptimo lugar: Ejercicio abdominal con tumbado y elevación de piernas

Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, y se centra en la fuerza de la parte inferior. Cómo hacerlo: Acuéstate, coloca las manos a ambos lados y coloca los pies en forma transversal. Utilice sus músculos abdominales para levantar las piernas, con las rodillas dobladas. Luego bájalo de nuevo y repite. Dado que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen más que en la fuerza de los muslos.

N° 8: Ejercicio abdominal con piernas estiradas

Similar al ejercicio abdominal del n° 7, acuéstate en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Sostén tu cabeza con las manos y apunta los talones hacia el techo para que tu cuerpo forme una "U". Baja los brazos y las piernas y repite.

Noveno lugar: Ejercicio de rueda abdominal

La rueda abdominal se puede ver a menudo en el gimnasio, y las partes clave del ejercicio son el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y sujeta los pasamanos con las manos. Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.

Décimo lugar: Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies en el suelo

Este ejercicio de plancha, similar a las flexiones, ocupa el décimo lugar y ejercita partes clave como el abdomen y el abdomen. atrás, y el efecto también es muy bueno. Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo con los brazos delanteros en el suelo. Coloque los dedos de los pies en el suelo y el cuerpo en decúbito prono. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda hacia el suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.