Saltar la cuerda correctamente para adelgazar y perder grasa 7 formas eficientes de perder peso saltando la cuerda.

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. A la hora de perder peso, a menudo se enfatiza que debe combinarse adecuadamente con el ejercicio aeróbico. ¡Por eso saltar la cuerda está en la parte superior de la lista de ejercicios de todos! Saltar la cuerda para bajar de peso también es muy importante. El requisito previo, por supuesto, es que debes persistir durante mucho tiempo. ¡Solo manteniendo el ejercicio durante mucho tiempo podemos perder peso sin rebotes! El método de pérdida de peso saltando la cuerda es casi el más fácil de seguir entre tantos ejercicios. ¡Ven y echa un vistazo al método correcto para perder peso saltando la cuerda! >

¿Cómo saltar la cuerda para perder grasa al máximo?

1. Saltar la cuerda con los pies juntos

Agita la cuerda una vez y salta con ambos pies juntos. Tenga cuidado de no alargar demasiado la distancia entre sus brazos.

Salta 2 veces con los pies juntos

Agita la cuerda una vez y salta dos veces con los pies juntos. En este momento, los brazos deben ampliarse.

2. Cambia de pie y salta la cuerda.

Salta ligeramente como si estuvieras corriendo en el lugar y estira un pie cuando la cuerda tiembla.

Saltar la cuerda para adelgazar para pantorrillas y muslos

Usar la acción de saltar la cuerda puede estimular los músculos de las pantorrillas y los muslos, haciendo que las líneas de las piernas luzcan más elásticas. Haz cada movimiento durante 2 minutos.

3. Abre y combina la cuerda de saltar a izquierda y derecha.

Abre las piernas cuando la cuerda esté por encima de tu cabeza, y salta con los pies juntos cuando la cuerda llegue a tus pies.

Simplemente abre y fusiona como PT.

4. Abre la parte delantera y trasera y fusiona la cuerda para saltar.

Salta la cuerda con los dos pies separados en la parte delantera y trasera. Cuando la cuerda esté por encima de tu cabeza, extiende las piernas hacia adelante y hacia atrás, y cuando llegue a tus pies, salta la cuerda con los pies juntos. Al igual que caminar hacia adelante, simplemente mueva las piernas delanteras y traseras.

5. Salta hacia adelante con la cuerda para saltar

Mantén los pies separados y relaja las piernas detrás de ti, similar a la sensación de dar una ligera patada hacia adelante.

6. Salta balanceándote hacia ambos lados.

Salta con los pies balanceándote hacia ambos lados.

7. Patea y salta hacia adelante.

Al principio, dobla las rodillas y levanta las piernas hacia atrás. Cuando sacudas por segunda vez, estira las rodillas y salta hacia adelante.

Al dar patadas, empuja con fuerza los talones y mantén las rodillas rectas. Pensar en movimientos de baile con patadas puede resultar útil.

Personas que no son aptas para saltar a la comba para adelgazar:

Las personas con sobrepeso no son aptas para saltar a la comba para adelgazar porque son demasiado grandes y tienen sobrepeso. puede causar lesiones graves en las articulaciones de la rodilla. Si es una persona con sobrepeso, manténgase alejado de saltar la cuerda para perder peso. No sufra las consecuencias si no logra perder peso. Puedes consultar el peso estándar una vez. Si lo excedes mucho, tienes sobrepeso.

Las personas obesas de tipo muscular no son aptas para saltar la cuerda para adelgazar, porque saltar la cuerda para adelgazar es un ejercicio aeróbico y relativamente extenuante. Las personas con obesidad muscular tienen músculos más grandes que las personas normales. Saltar la cuerda para perder peso sólo promoverá el crecimiento muscular y fortalecerá los músculos de las piernas y los brazos.

Todos los demás pueden utilizar el método de saltar la cuerda para perder peso.

Notas:

1. Haz ejercicios de calentamiento antes de saltar la cuerda, mueve las articulaciones de tus brazos, rodillas y dedos de los pies antes de empezar a saltar. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.

2. Es mejor elegir un lugar con césped moderadamente blando y duro, pisos de madera y pisos de tierra. El terreno para las actividades debe ser plano, y lo mejor es cubrirlo con alfombras o tapetes suaves. y use ropa antisísmica. Use zapatillas de deporte resistentes para amortiguar sus rodillas y tobillos del impacto cuando entren en contacto con el suelo para evitar dañar sus articulaciones y causar mareos fácilmente. Si saltas sobre terreno duro, debes usar zapatos gruesos y de suela blanda.

3. Al saltar la cuerda, lo mejor es usar un sujetador deportivo o elegir ropa interior de algodón con mejor soporte, que pueda proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.

4. Las personas obesas deben utilizar el método de salto de subir y bajar con ambos pies al mismo tiempo para evitar lesiones en las articulaciones debido a la carga de peso. Puedes optar por saltar con los pies turnándote para aterrizar en el suelo para evitar una carga excesiva en las articulaciones.

5. No bebas mucha agua antes de saltar la cuerda. No bebas agua inmediatamente después de saltar la cuerda. Solo podrás reponer agua después de que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad.