Menú de entrenamiento físico que mejora eficazmente la función cardiopulmonar

¿Sabías que los músculos respiratorios también forman parte del grupo de músculos centrales? El entrenamiento de respiración no solo es útil para el ejercicio aeróbico de resistencia, sino también para algunos ejercicios anaeróbicos como las carreras de velocidad y el entrenamiento de resistencia. Para el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de respiración también es un vínculo muy importante, porque afectará la participación de los músculos centrales profundos, lo que a su vez afecta la disposición de las articulaciones desde el eje del cuerpo (como la columna vertebral, la pelvis) hasta las extremidades, y afecta si puede Hacer un buen entrenamiento de resistencia tiene un impacto crítico, especialmente cuando se realiza un entrenamiento de resistencia intenso (como el de fuerza).

¡Para fortalecer tu capacidad cardiorrespiratoria, utiliza este menú de entrenamiento fitness! Los músculos respiratorios son uno de los pocos en el cuerpo humano que tienen tanto músculos voluntarios (músculos que pueden ser controlados por la conciencia) como músculos involuntarios (músculos que están controlados por nervios autónomos pero que no pueden ser controlados por nuestra conciencia). Función de los nervios tanto autónomos como involuntarios. Por tanto, podemos utilizar los principios del entrenamiento de los músculos para ejercitarlos, lo que se denomina entrenamiento de resistencia. Pero la diferencia es que, en circunstancias normales, los músculos esqueléticos suelen entrenarse con herramientas (como peso, elasticidad) que pueden generar fuerza en una sola dirección, mientras que la mayoría de los músculos respiratorios están envueltos en la membrana de nuestra pared toracoabdominal como un globo. , es necesario ejercer presión sobre estos músculos aumentando la presión del aire para lograr el efecto de "ayudar a los músculos respiratorios a realizar entrenamiento de resistencia". Los entrenadores de respiración disponibles en el mercado ejercen presión para entrenar los músculos respiratorios aumentando la resistencia. Al reducir el tamaño del conducto por el que puede pasar el aire durante la respiración, se aumenta o disminuye la resistencia durante la respiración, obligando a los músculos que controlan la expansión o contracción del pecho a ejercer una mayor fuerza. De esta forma se pueden entrenar y fortalecer estos músculos.

Puedes sentir la contracción y expansión de tu pecho mientras respiras. Invitamos a Allen, un preparador físico masculino de la británica ACED Fitness Company, a que nos hiciera una demostración para ver cómo añadir el entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios a nuestro entrenamiento normal. El entrenador Allen ofrece aquí un menú de fitness sencillo, desde manos libres hasta equipos, desde anaeróbico hasta aeróbico. Por supuesto, el entrenamiento con equipos, como las dominadas, se puede realizar en el gimnasio o con una barra horizontal en el parque, pero las máquinas de remo no son comunes en casa y se pueden reemplazar con entrenamiento aeróbico como saltar la cuerda. Básicamente, este es un menú de referencia que puede modificar y cambiar para adaptarlo a sus propios términos.

Ellen Coach Profile se especializa en acondicionamiento corporal, entrenamiento con pesas y experiencia en boxeo. Entrenador personal de World Gym My Fitness Neihu Store Entrenador ace fitness Gimnasio insignia del Reino Unido Certificación de entrenador personal Slamming Boxing Fitness internacional Aprendizaje de boxeo y kickboxing Entrenador de entrenamiento con pesas AFAA.

Menú de referencia del entrenador Allen (aumentar o disminuir el número de grupos o cambiar acciones de entrenamiento según circunstancias personales)

-Utilizar un entrenador de respiración para hacer entrenamiento de calentamiento cardiorrespiratorio (Grupo 5 -10)-Flexiones 10. Bajo abdomen 10, pantorrilla 10 - use el entrenador de respiración para entrenar entre grupos (Grupo 5-10) - empujar y tirar 10 veces - descansar entre grupos para entrenar usando el entrenador de respiración (Grupo 5- 10) - entrenamiento de respiración para el corazón y -Utilice un entrenador de respiración para realizar el entrenamiento de inhalación y realice de 5 a 10 movimientos de inhalación según sus condiciones personales. Tenga cuidado de exhalar lenta y completamente y luego inhale la mayor cantidad de aire posible de una sola vez. Durante el entrenamiento de calentamiento, preste atención a que la resistencia del entrenador no sea demasiado alta y ajústela a una intensidad más baja que el entrenamiento formal para lograr completamente el efecto de calentamiento (el rango de ajuste depende de la aceptación personal y el entrenamiento será más fácil). .

1 flexión 1. Apoye su cuerpo sobre dos dedos de los pies y extienda las manos un poco más que el ancho de los hombros. 2. Inhala, baja lentamente el cuerpo, toca el suelo y mantén esta posición durante 3 segundos. 3. Exhale lentamente y empuje hacia arriba hasta la posición inicial.

2 abdominales 1. Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, coloque las palmas de las manos a cada lado de la cabeza, arquee ligeramente la parte superior del cuerpo y levante las piernas del suelo. 2. Utilizando la salida del core y las caderas como apoyo, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, introduzca el brazo derecho en el cuerpo y doble y levante la pierna izquierda. 3. Volver a la acción de 1. 4. Siguiendo la acción de 2, gire el cuerpo hacia la derecha, acerque el brazo izquierdo al cuerpo y al mismo tiempo doble y levante la pierna derecha.

3. Sentadilla con piernas 1. Párese frente a un banco o taburete bajo con la pierna derecha extendida detrás de usted y la parte superior del pie apoyada en la silla. 2. Mantén esta posición, tira tu cuerpo hacia abajo y haz una sentadilla profunda con la pierna izquierda como apoyo. 3. Cambie las piernas izquierda y derecha y realice la misma acción una vez. 4. Para mejorar el efecto, puedes sostener una mancuerna en una mano para aumentar el peso.

Realice entrenamiento de respiración durante el descanso entre grupos: utilice un entrenador de respiración para realizar el entrenamiento de inhalación y realice de 5 a 10 movimientos de inhalación según las condiciones personales. Tenga cuidado de exhalar lenta y completamente y luego inhale la mayor cantidad de aire posible de una sola vez.

4 tirados por 1.

Sostenga los reposabrazos del pesado marco de entrenamiento de arriba con ambas manos, con los brazos completamente extendidos y los pies alejados del suelo. 2. Utilice los músculos de los brazos y la espalda para levantar el cuerpo hasta que la barbilla pase la barra. 3. Baja el cuerpo hasta que los brazos queden rectos.

5 Remo 1 con mancuernas. Sostenga mancuernas con ambas manos, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante en un estado doblado, mantenga las caderas levantadas y active su núcleo. 2. Doble las manos y levante la mancuerna hacia arriba, manténgala así durante 1-3 segundos y luego regrese a la posición inicial.

6 Entrenamiento en Máquina de Remo 1. Siéntese en la máquina de remo, sostenga las manijas con ambas manos, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire las manos, doble los pies y mueva el cuerpo lo más posible hacia el frente de la pista. 2. Utilice las piernas para empujar el cuerpo hacia atrás y, al mismo tiempo, tire de la mano que sujeta la palanca hacia atrás hasta que las piernas queden rectas. 3. Doble las piernas para volver a la posición inicial.

Realice entrenamiento de respiración durante el descanso entre grupos: utilice un entrenador de respiración para realizar el entrenamiento de inhalación y realice de 5 a 10 movimientos de inhalación según las condiciones personales. Tenga cuidado de exhalar lenta y completamente y luego inhale la mayor cantidad de aire posible de una sola vez.

Lo anterior es un menú básico de entrenamiento físico proporcionado por el entrenador Allen. Se recomienda perseverar y encontrar el volumen de entrenamiento más adecuado. Después de agregar entrenamiento de respiración entre series, ¡creo que tendrás un mejor rendimiento en el ejercicio!

¿Entrenador de respiración BRAVO Shuhule?

Detalles de la página de fans de atención médica | sitio web oficial de compras de atención médica