¿Cómo pueden los oficinistas que trabajan de 9 a 9 perder peso de forma rápida y saludable?

El clima se ha vuelto cada vez más caluroso últimamente, lo que es una tortura para los amigos obesos. La obesidad hace que las personas tengan más miedo al calor que las personas delgadas y también trae muchos problemas: no pueden encontrar la ropa adecuada para usar, es fácil exponer su antiestético vientre, etc. Sin embargo, para los trabajadores de oficina que quieren perder peso y no tienen tiempo para programar su viaje diario, puede resultar frustrante ver cómo otras personas planifican sus planes de pérdida de peso todos los días. De hecho, los trabajadores de oficina también pueden perder peso de forma saludable. Encontrar una manera les dará más perseverancia que estar deprimidos todos los días. Lo que quiero compartir con ustedes hoy es cómo los trabajadores de oficina pueden perder peso de manera saludable y rápida. ¡Domine 3 más y 2 menos para bajar de peso silenciosamente! ?

Los trabajadores de oficina en realidad tienen una ventaja, es decir, poder comer y levantarse a tiempo todos los días también es una ventaja para perder peso. Pero para dedicar más tiempo a organizar un plan de pérdida de peso, supongo que no habrá mucho tiempo. Entonces, ¿cómo pueden los oficinistas adelgazar de forma sana y rápida dominando los 3 más y los 2 menos, de la siguiente manera:

Uno, 3 más.

1. Bebe más agua.

Para los trabajadores de oficina, las comidas se realizan según el horario cada día. Pero la mayoría de los amigos que trabajan, todavía beben menos agua y no beben agua hasta que tienen sed.

De hecho, beber agua puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se requiere la participación del agua. También puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, nutrir la piel y mantener su elasticidad, y desempeñar un papel en la eliminación de la grasa intestinal y las toxinas de la basura.

Se recomienda mantener 1500~1700 ml de agua tibia todos los días (7~8 tazas de agua tibia son suficientes), principalmente agua hervida o té ligero, beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para el cuerpo. para absorber.

2. Duerme más.

Es posible que algunos amigos no entiendan el hecho de dormir más. De hecho, dormir más significa dormir lo suficiente todos los días. Porque después de que el cuerpo humano duerme profundamente por la noche, el cuerpo secretará leptina, que tiene el efecto de aumentar el metabolismo, suprimir el apetito y promover la quema de grasa.

Algunos amigos que trabajan todo el día miran dramas en exceso o juegan juegos después de salir del trabajo para compensar la falta de tiempo para jugar en el trabajo, porque ver dramas en exceso o jugar juegos puede fácilmente poner fin a su vida. Tu cerebro en un estado de excitación durará más que temprano en la mañana. La falta de sueño reducirá tu metabolismo, lo que también afectará tu velocidad de pérdida de peso y tu salud física.

Por lo tanto, se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días, lo que favorece más la pérdida de peso saludable y el mantenimiento de la salud física, y también puede mantenerte con energía al día siguiente.

3. Haz más ejercicio.

Muchos amigos que trabajan están sentados todo el día y la microcirculación y el metabolismo de su cuerpo son relativamente bajos. Si se reducen la microcirculación y el metabolismo, afectará su eficiencia para metabolizar y consumir grasas.

Se recomienda utilizar las escaleras cuando se desplaza hacia y desde el trabajo para aumentar la cantidad de ejercicio, promover el consumo y el metabolismo, aumentar el metabolismo de las grasas y el consumo de grasas.

De acuerdo con su propio horario, elija hacer ejercicio durante más de 30 minutos después de salir del trabajo. Puede elegir ejercicios como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer hula-hoop, abdominales y flexiones. contra la pared, saltos en cuclillas, etc. Estos ejercicios alternativamente no solo pueden desarrollar músculos, quemar grasa y dar forma a su cuerpo, sino que también logran el efecto de hacer ejercicio mientras se pierde peso.

Algunas personas pueden decir por qué deberías hacer más ejercicio, porque la mayor parte de la grasa necesita ser excretada a través de la respiración. Por lo tanto, más ejercicio no sólo puede promover la excreción de grasa sino también mejorar la función cardiopulmonar.

Dos, 2 menos.

1. Reducir la frecuencia de salir a comer.

A muchos amigos que trabajan les gusta comer fuera. No es que la comida de afuera no sea buena, sino que a la mayoría de la comida de afuera se le ha agregado demasiada sal, azúcar, glutamato monosódico y otros condimentos. Los aceites comestibles y los platos salteados a altas temperaturas también son aceites hidrogenados.

¿Por qué algunos amigos van ganando peso poco a poco cuando salen a comer y comen menos? De hecho, tiene mucho que ver con el aceite hidrogenado.

Se recomienda reducir la frecuencia de comer fuera de casa si realmente no queda otra opción. Puede preparar un recipiente extra pequeño lleno de agua caliente al comer y poner los platos en el recipiente pequeño lleno de agua caliente para que pasen por el agua caliente, a fin de reducir la ingesta de grasa.

2. Reducir la ingesta de snacks procesados.

Para los trabajadores de oficina, sentirán hambre entre las 3 y las 4 de la tarde cada tarde, y elegirán snacks procesados ​​a esta hora. Como pequeñas tartas, postres, galletas, patatas chips y otros snacks.

De hecho, estos snacks son relativamente ricos en calorías, azúcar y grasas. Después de comerlos, aumentarán tu ingesta calórica a lo largo del día. Si comes snacks procesados ​​como este durante mucho tiempo, tu peso seguirá siendo alto. Muchos amigos que trabajan tienen una pregunta. Como y hago ejercicio regularmente todos los días. ¿Por qué no puedo perder peso? De hecho, tiene mucho que ver con comer bocadillos procesados ​​con frecuencia.

Cuando tengas hambre por la tarde, puedes elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes. Esto no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino también evitar la ingesta excesiva del siguiente. comida, como una porción de fruta o 3~4 nueces o 1 pepino o 8~9 tomates cherry. Es recomendable consumir no más de 200 calorías cada vez. Comer demasiado agregará calorías adicionales.

Los oficinistas también pueden adelgazar de forma saludable tomando 3 más y 2 menos. Además de comer con regularidad y desarrollar buenos hábitos de vida, mantén un estado de ánimo feliz y no te estreses demasiado.

El estrés excesivo reducirá tu eficiencia en el trabajo y te llevará fácilmente a comer en exceso. Si está deprimido o se siente demasiado estresado, también puede respirar profundamente, charlar con colegas o amigos o hacer más ejercicio, lo que puede aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.