¿Cuáles son algunas formas de mejorar el sueño?
¿Existe alguna forma de mejorar el sueño?
¿Existe alguna forma de mejorar el sueño? Dormir mal puede hacer que el estado mental general de una persona sea particularmente deficiente. Elija el método adecuado que le ayude a mejorar su sueño según la situación. ¿Qué métodos se comparten a continuación para mejorar su sueño? ¿Existe alguna forma de mejorar el sueño? 1
1. Relájate antes de acostarte
Deja de realizar algún trabajo físico o mental intenso entre una hora y dos horas antes de acostarte y simplemente Puedes realizar actividades relajantes según la situación. Por ejemplo, puedes salir a caminar, hacer ejercicio aeróbico, masajes y escuchar música. Esto puede relajar los nervios del cerebro y los músculos circundantes. Su efecto para ayudar a dormir es digno de reconocimiento.
2. No te emociones antes de acostarte
Dormir es una reacción protectora en la que las células cerebrales pasan de la excitación a la inhibición. Si estás demasiado emocionado antes de acostarte, Esto provocará que esta inhibición se vea afectada y será difícil conciliar el sueño o tener más sueños después de acostarse. Esto impedirá que el cerebro descanse por completo, por lo que se recomienda no realizar ejercicio extenuante media hora antes. ir a la cama y no mirar televisión o ver una película.
3. Abre la ventana antes de acostarte
Las personas también necesitan suficiente oxígeno para ayudar al metabolismo del cuerpo durante el sueño, por lo que deben abrir la ventana antes Acostarse. Abra las ventanas para ventilar la habitación para que el aire de la habitación sea lo suficientemente fresco y asegure suficiente oxígeno. Esto puede lograr un mejor efecto de sueño. Esto es algo a lo que todos deben prestar atención antes de acostarse.
4. Bebe menos agua antes de acostarte
Si bebes demasiada agua o comes alimentos con alto contenido en agua antes de acostarte, seguirás sintiéndote cansado debido a una vejiga llena envía las señales de estimulación correspondientes a la corteza cerebral, lo que hará que el sueño sea inestable y aumentará el número de veces que te levantas para ir al baño por la noche. No solo no podrás descansar bien, sino que también podrás hacerlo. También ser propenso a resfriados y resfriados, por lo que se recomienda beber la menor cantidad de agua posible antes de acostarse.
5. No comas antes de acostarte
Cuando las personas duermen, las células nerviosas del cerebro también estarán en estado de reposo. El sistema digestivo será más lento si duerme. Comer antes de comer, especialmente alimentos grasosos o comer demasiado, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que hará que las personas sientan que la respiración no es suave y la profundidad del sueño también se verá afectada. . Influencia.
6. Peina tu cabello
Hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza humana. El peinado regular puede ayudar a masajear y estimular el cabello. También puede calmar el hígado, aliviar el dolor y mejorar. vista y El efecto de reanimación también es muy bueno para ayudar a eliminar la fatiga cerebral. Por lo tanto, si desea tener una buena calidad de sueño, también puede peinarse en horarios habituales para satisfacer sus necesidades.
7. Lávate la cara y los pies antes de acostarte
Lavar la cara y los pies antes de acostarte y limpiarte las palmas de las manos al mismo tiempo puede ayudar a la circulación sanguínea en la cabeza y Regular la circulación sanguínea en las extremidades superiores. Es bueno para la salud de las personas. La corteza cerebral puede tener un efecto estimulante suave, lo que puede ayudar a dormir hasta cierto punto. Además, remojar los pies en agua caliente puede proporcionar una estimulación suave y benigna. asegurando así que las personas entren en estado de sueño más rápido.
8. Ejercicio adecuado
Si tienes tiempo por la tarde, un ejercicio adecuado según la situación puede mejorar la calidad del sueño por la noche, por lo que se recomienda a los amigos que lo tengan. Elija hacer ejercicio adecuadamente por la tarde para ayudar. Puede lograr el efecto de regular su estado de sueño por sí mismo. Sin embargo, se recomienda elegir algunos métodos de ejercicio relativamente suaves al hacer ejercicio.
9. Bebe leche con miel
Una hora antes de acostarte por la noche, dejarte beber un vaso de leche con miel puede ayudarte a regular tu estado de sueño, porque la miel puede facilitar el sueño. Todo el cuerpo Mantenga el nivel de azúcar en la sangre en un estado equilibrado durante la noche para evitar despertarse prematuramente. Si no duerme bien, también puede intentar beber miel y leche para satisfacer sus necesidades de regulación del sueño.
Lo anterior es una breve explicación de 9 métodos para mejorar el sueño. Si encuentra anomalías del sueño, también puede intentar elegir uno o varios de los métodos anteriores para ayudarse a sí mismo, de modo que sus anomalías del sueño puedan corregirse. Solo así podrás mejorar tu cuerpo gracias a un buen sueño. Cuáles son algunas formas de mejorar el sueño 2
Varias formas de mejorar el sueño
1. Remoja tus pies antes de acostarte
Muchas personas de mediana edad y ancianos remojar los pies antes de acostarse. De hecho, no solo las personas de mediana edad y mayores, sino también los jóvenes pueden hacerlo. El baño de pies antes de acostarse promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que facilita el sueño y ayuda a conciliar el sueño. Después del baño de pies, también puedes frotar las plantas de los pies y masajear los puntos Yongquan. También puedes agregar el baño de pies a algunos paquetes de medicina china.
2. Evita el ejercicio extenuante antes de acostarte.
Si quieres dormir bien, no debes realizar ejercicio extenuante una hora antes de acostarte para evitar excitarte demasiado y incapaz de conciliar el sueño. Si quieres hacer ejercicio, puedes caminar, hacer yoga, etc., que te ayudarán a dormir.
3. Evita tener demasiada hambre o estar demasiado lleno
Una dieta saludable generalmente consiste en no comer después de las ocho de la noche, pero muchas personas Todavía come por la noche Los refrigerios nocturnos provocan que comer en exceso o tener demasiada hambre afecta la calidad del sueño y los órganos del cuerpo no pueden descansar. Si desea tener una buena noche de sueño, se recomienda no dormir vacío. estómago por la noche y no comer demasiado lleno.
4. Peina tu cabello
Usa el peine de adelante hacia atrás, a través de la línea del cabello, parte superior de la cabeza, parte posterior de la cabeza y parte superior del cuello en orden. Esto tres o cuatro veces al día, cada vez durante unos cinco minutos, puede promover la circulación sanguínea en la cabeza y ayudar a dormir.
5. Evitar alimentos estimulantes antes de acostarse.
No beber café, té fuerte, vino, etc. antes de acostarse para evitar excitarse y no poder dormir. Puedes beber un poco de leche. La leche contiene sustancias hipnóticas que pueden hacer que el cerebro entre en modo de sueño.
6. Medita y realiza acciones sin sentido
Para conciliar el sueño rápidamente, puedes meditar o meditar antes de acostarte, ajustar tu respiración y calmar tu cuerpo y tu mente. También realice algunas acciones sin sentido y frote las palmas repetidamente, frotar las plantas de los pies, frotar la cara con ambas manos, etc., puede favorecer la circulación sanguínea y ayudarle a conciliar el sueño.
Las anteriores son varias formas de mejorar el sueño. Después de leer esto, creo que ya sabes cómo conciliar el sueño es muy importante para nuestro cuerpo humano, especialmente ahora que muchas personas sufren de depresión. nada que ver con el sueño. La falta de sueño tiene mucho que ver con ello, y la falta de sueño puede volverte estúpido fácilmente. Necesitamos encontrar formas de ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente. Cuáles son las formas de mejorar el sueño 3
Método 1 para mejorar la calidad del sueño
1: Tener un buen ambiente para dormir. Si queremos tener un sueño adecuado, hay varios aspectos que no se pueden ignorar. Primero, tenemos que comenzar con el entorno. Generalmente, el entorno propicio para dormir debe ser lo más oscuro, tranquilo, cómodo y refrescante posible, porque sólo en un entorno que no sea perturbado en absoluto por el mundo exterior. dormimos bien. Intenta controlar la temperatura entre 18°C y 20°C.
2: Cambiar malos hábitos de vida. Creo que muchas personas ahora tienen algunos hábitos en sus vidas, y algunos de ellos pueden estar relacionados con el sueño. Por ejemplo, si vas a trabajar habitualmente, es posible que mantengas un hábito de vida relativamente normal, pero cuando llegue el momento de tomar uno. descanso, pensarás en descansar, no importa si te acuestas más tarde o juegas más tarde. De hecho, no es apropiado hacer esto. En cualquier caso, mantener un buen hábito también es fundamental para el sueño, y también coincide con el mejor momento para regular los cinco órganos internos.
3: El espacio interior donde se acumulan diversos aparatos eléctricos está, por tanto, lleno de radiación electromagnética, lo que supone una gran amenaza para el cuerpo humano. La protección radiológica se ha convertido en un problema urgente que la gente debe resolver. "La radiación de las computadoras es inevitable, pero podemos tomar dos métodos, protección pasiva y protección activa, para minimizar el daño.
La ley de protección activa proviene de la "fuente" de la radiación electromagnética de las computadoras - - Eliminar o proteger Componentes como monitores y chasis. La máquina de vitamina C de iones negativos produce iones negativos puros con factores naturales que promueven el sueño. Es un método ecológico puro para resolver el problema del insomnio. Puede regular eficazmente los nervios cerebrales y mejorar fundamentalmente el sueño de los pacientes.
4: No comas en la cama. Los consejos para una vida saludable señalan que solo dormimos en la cama cuando estamos descansando, pero ahora hay demasiadas personas que han volteado la cama. en herramientas, como sentarse o acostarse en la cama para mirar televisión. Esto no es suficiente, sino que también tienen que mirar televisión y hablar por teléfono al mismo tiempo.
5: Comer adecuadamente para ayudar. Mientras duermes, puedes comer más alimentos que puedan estabilizar la serotonina y convertirla. Estos alimentos tendrán un efecto calmante, como plátanos, patatas, pan integral, avena, leche tibia, etc.
Método 2 para mejorar la calidad del sueño: Desarrolla el hábito de beber agua: si estás deshidratado, a menudo te sentirás cansado cuando te despiertes temprano en la mañana. Bebe un vaso de agua primero. algo de limpieza interna y añadir algo de "lubricante" a los órganos internos; beber al menos un litro de agua todos los días, pero cuanto más no siempre es mejor
Sentarse tiene un signo de estar sentado: mala postura al sentarse. Patadas al caminar. Hombros tragados, vientre encorvado, estos suelen ser signos de que se ha agotado la energía. Si permanece sentado en la oficina durante siete u ocho horas, se sentirá más cansado ya sea que esté de pie o sentado. párate erguido, relaja los hombros y siente un ligero estiramiento en el cuello.
Habla más y relájate: la personalidad también puede regular la fatiga. cansado en el trabajo Las personas cansadas pero extrovertidas tienen más energía. Esto se debe a que las personas a las que les encanta hablar con los demás son buenas para divertirse y hablar de sus problemas, presiones y cosas desafortunadas a la vez, por lo que no se sentirán cansadas ni aburridas. por el contrario, les gusta estar tranquilos. Las personas que están solas y no les gusta socializar carecen de este tipo de canal para aliviar el estrés. Con el tiempo, definitivamente se sentirán abrumados.
Combinación de Zhang Chi: cuando tú. Si encuentra problemas en el trabajo, no puede resolverlos por un tiempo. Es mejor tomar un breve descanso, como servir una taza de té, cambiar de opinión y luego continuar trabajando cuando esté casi sin aliento. respira profundamente (cuenta hasta 3) y luego exhala (cuenta hasta 6); o dale la vuelta a revistas deportivas, busca chismes de entretenimiento en línea, charla con alguien, tal vez te llegue la inspiración sin darte cuenta. Levántese y conteste el teléfono: aproveche la oportunidad para estirar los músculos mientras está de pie frente al teléfono, respire profundamente y haga ejercicio. La sangre rica en oxígeno fluye hacia el cerebro. Este simple cambio puede darle el doble de energía durante horas. p>
5 minutos de ejercicio matutino: 5 minutos de ejercicio después de levantarse no solo recargan el cuerpo, sino que también queman calorías. Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio matutino requiere levantarse a las 5 en punto y correr. unos pocos kilómetros. De hecho, esto es innecesario y poco realista. Solo necesitas dedicar 5 minutos a hacer flexiones y ejercicios de saltos para aumentar tu ritmo cardíaco y lograr el efecto deseado o golpear 100 veces frente al espejo y sentir el proceso de acumulación de energía;
Tres formas de mejorar la calidad del sueño
1. Respiración y métodos de respiración
Realiza los siguientes pequeños movimientos: Acuéstate boca arriba paralelo a la cama, con las manos Todo el cuerpo en un estado naturalmente relajado, tenso y Cierra los ojos, presiona la punta de la lengua contra el paladar, cruza las manos sobre el ombligo, inhala lentamente por las fosas nasales y luego exhala lentamente por las fosas nasales. Recita las palabras "inhala y exhala" en tu boca y pronto te quedarás dormido.
2. Método de almohada medicinal para ayudar a dormir
Este método para mejorar la calidad del sueño es que para ayudar eficazmente a dormir y lograr una buena calidad del sueño, puedes elegir Ziziphus jujube kernel, Bai Ziren, Schisandra chinensis, Albizia julibrissin, imanes, etc. (mismo peso) se pueden convertir en almohadas medicadas. Después de un período de tiempo, la calidad del sueño mejorará rápidamente.
3. Método de ajuste de la dieta
Para mejorar la calidad del sueño, también puedes adoptar una terapia dietética: tomar 30 gramos de semillas de azufaifa y 30 gramos de azufaifa, y freírlas primero. los granos de azufaifo para hacer sopa, luego quitar los posos, luego agregar el lirio y cocinar hasta que esté cocido. Beberlo caliente 1 hora antes de acostarse todas las noches es muy efectivo.
4. El método de remojo de pies de la medicina china mejora la calidad del sueño.
Para ayudar a dormir mejor, también puedes utilizar la terapia de pies. Tome 9 gramos de Polygala y cártamo, y 15 gramos de semilla de dátil, imán, quilla y semilla de melocotón, y cocínelos dos veces en agua. Cuando la temperatura del agua sea adecuada, remoje los pies en la solución medicinal. Remojar la parte superior de los pies con la solución medicinal. Remoje una vez cada noche antes de acostarse y el tiempo de remojo no debe ser inferior a media hora cada vez.
5. Método del remojo de pies en agua con vinagre de jengibre
Este remedio popular para tratar el insomnio consiste en lavar y cortar el jengibre fresco en rodajas y ponerlo en una olla a hervir, luego añadir una cucharada de vinagre y ponerlo en el pediluvio en el lavabo, esperar hasta que la temperatura del agua sea la adecuada y remojar los pies durante media hora aproximadamente. Utilice este método para remojar sus pies durante 15 días y su insomnio desaparecerá lentamente.