¿Qué hacer si tienes la barriga grasosa?

Avena: rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis y tienen el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble que otros cereales no tienen, que el cuerpo absorbe fácilmente y, debido a que es baja en calorías, no solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es más adecuada para las necesidades dietéticas de los pacientes. enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

Maíz: Rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno, además de lecitina y fibra. Una dieta regular puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico sobre la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.

Trigo integral: El pan integral es el pan con menos calorías. El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco normal, pero tiene 20 calorías más que los huevos, el doble de vitamina B y más fibra que los tomates, pero sólo 35 calorías.

Ñame: Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis; reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto, semillas de gorgona y un poco de azúcar.

Boniato: Tiene un fuerte efecto para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir el cáncer. Las batatas son ricas en fibra dietética y coloides y pueden describirse como "carroñeros intestinales".

Patatas: La proteína de la patata tiene mayor valor nutricional y funciones para el cuidado de la salud que la soja. Se trata de otros nutrientes que necesita el cuerpo humano, como carbohidratos, VB, Vc, calcio, magnesio, potasio, etc. , y más completo que los fideos de arroz. Para perder peso, hacer una comida al día y cumplirla definitivamente será beneficioso para prevenir la sobrenutrición o perder el exceso de grasa.

Verduras:

Melón de invierno: sin grasa, rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, zanahoria, etc. El melón de invierno tiene efectos diuréticos y depuradores del calor, y contiene ácido propanodioico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. El melón de invierno contiene poco sodio y nada de azúcar, lo que lo convierte en un buen alimento para los diabéticos.

Apio: El apio es principalmente agua y fibra, contiene vitaminas A y C, es fresco por naturaleza, puede reducir la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre y aclarar el fuego. Y tiene muy pocas calorías, por lo que no tendrás miedo de engordar si comes demasiado. Si prefieres una comida más espesa, puedes optar por comer Tangqin y usarlo para sofreír rodajas de carne. El sabor es más fuerte y el efecto de pérdida de peso es mejor.

Setas shiitake: Las setas shiitake contienen más de 30 enzimas y 18 tipos de aminoácidos, de los cuales 8 son aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, entre ellos 7 tipos. El ácido nucleico que contiene puede inhibir el aumento del colesterol, por lo que puede perder peso. También puede promover la circulación sanguínea, inhibir la melanina y nutrir la piel. Se recomienda que los pacientes con cáncer tomen 15 gramos de hongos al día. Y recomendar otras setas, como setas enoki, setas, setas paja, etc. , no tiene calorías y es un buen alimento para personas que hacen dieta.

Algas marinas: Las algas son ricas en yodo, hasta 24 mg por gramo. El yodo es un mineral importante para perder peso. Las algas también contienen altas cantidades de calcio, hierro y vitaminas, que son muy beneficiosas para el cuerpo humano.

Brotes de soja: Los brotes de soja son bajos en grasas y calorías, pero ricos en agua y fibra. Después de los brotes de soja, el caroteno, la vitamina B2 y la vitamina C aumentaron 3 veces, 4 veces y 4,5 veces respectivamente. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar la pérdida de peso.

Cebollas: Las cebollas contienen compuestos como cicloallina y sulfoaminoácidos, que pueden reducir los lípidos en la sangre, suavizar los vasos sanguíneos frágiles, promover el cuidado y la belleza de la piel, promover que las células epidérmicas absorban el oxígeno de la sangre y mejorar la reparación de la piel. capacidades.

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, pero la vitamina A es liposoluble, por lo que la forma de consumirla es muy particular. Por ejemplo, las costillas de cerdo estofadas pueden retener el 93% de caroteno, mientras que la carne de cerdo frita puede retener el 80% de caroteno y la carne de cerdo cruda solo puede absorber el 10% de caroteno. Además, no mezcle jugos de frutas y verduras con otras frutas y verduras, ya que contienen una gran cantidad de ácido ascórbico, que destruirá la vitamina C.

Vinagre: El vinagre es ácido y puede ablandar los vasos sanguíneos y eliminar los lípidos de la sangre. Es bueno para las personas con presión arterial alta, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y obesidad, por lo que sugiero que las personas que quieran perder peso siempre estén celosas. Por ejemplo, se puede utilizar para ensalada de pepino, piel de pepino de mar mezclada con vinagre, etc.

Berenjena: Alimento alcalino, contiene vitamina P para prevenir la arteriosclerosis, la saponaria puede reducir el colesterol, adecuada para perder peso.

Pepino: El malonato que contiene el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.

Rábano: El rábano es rico en vitamina A, pero la vitamina A es liposoluble, por lo que es mejor cocinarlo con carne y verduras. El rábano blanco contiene aceite de mostaza picante, que puede promover el metabolismo de las grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.

Puerros: Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.

Brócoli: Calorías: 40 calorías/taza El brócoli es rico en fibra. Se pueden utilizar tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes para cocinar sopa adelgazante. Es útil cuando tienes hambre, es bajo en calorías y muy saciante.

Espárragos: Calorías: 66 calorías/lb. Los espárragos son ricos en vitaminas A y C, lo que los convierte en una excelente opción para ensaladas.

Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional. Los chiles son ricos en capsaicina y fibra. Puede promover el metabolismo de las grasas y disolver la grasa.

Helecho: La fibra del helecho puede favorecer la peristalsis intestinal y reducir la absorción de grasa por el estómago. La medicina tradicional china cree que el helecho es una verdura de caza para bajar de peso que puede fortalecer el bazo, reducir la flema y eliminar la humedad.

Lechuga: La lechuga es un alimento adelgazante porque contiene agua y mucha fibra. Las hojas verdes exteriores de la lechuga son las más nutritivas.

Konjak: El Konjac contiene mucha fibra dietética y agua, además de un mineral llamado fibra dietética glucomanano. El glucomanano no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede utilizarse como calorías. En otras palabras, el konjac es un alimento que casi no tiene calorías. Se puede decir que el konjac nunca te hará engordar. Comer konjac te dará una fuerte sensación de saciedad, lo que naturalmente inhibirá la ingesta de otros alimentos. Sin embargo, la nutrición del konjac no es completa y no puedes comer konjac todo el tiempo. tiempo.

Fruta:

Piña: El secreto de la piña para perder peso reside en su rico jugo, que puede hidrolizar eficazmente la grasa. Por lo tanto, en verano, puede combinar eficazmente la piña con la comida o beber jugo de piña todos los días, pero no sufra una sobredosis ni coma piña cruda sin procesar.

Uvas: Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.

Manzanas: Aunque las manzanas no son bajas en calorías, son ricas en vitaminas y minerales, tienen un alto contenido en fibra y pectina y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Se recomienda que quienes adelgazan puedan elegir manzanas para comer fruta. Las manzanas también pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre humana y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular.

Naranjas: Las naranjas contienen azúcares naturales, son ricas en fibra y bajas en calorías. Son la mejor alternativa a los caramelos, tartas, galletas, etc.

Pomelo: La acidez del pomelo puede ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, es rico en vitamina C, unos 100 mg por pomelo, que no sólo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.

Plátano: El plátano es rico en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tiene los efectos de fortalecer los músculos, diuresis y ablandar las heces. Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.

Kiwi: También conocido como kiwi, tiene el mayor contenido de fibra dietética y rico en potasio, lo que realmente lo coloca en la lista de frutas para bajar de peso. Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que combina mejor con platos de carne. El kiwi, ligeramente ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel.

Limón: La acidez del limón es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar la fatiga.

También es bien conocido el contenido de vitamina C del limón, y su función de favorecer la peristalsis intestinal se suele utilizar como dieta auxiliar para personas que adelgazan.

Pera: Lava la pera y cómela cruda con piel para aumentar la fibra y obtener variedad de vitaminas. Una pera crujiente y jugosa contiene sólo 50 calorías y menos de 1 gramo de grasa.

Melón: Un plato de melón cortado en trozos pequeños contiene más betacaroteno que media taza de zumo de naranja y tanta vitamina C como media taza.

Zumo de naranja: Contiene sólo 40 calorías y menos de 1 gramo de grasa.