¿Qué recetas de "arroz blanco" sencillas y ricas en proteínas se recomiendan para las fiestas de fitness?

Para los entusiastas del fitness, las proteínas deben complementarse para estar en forma y son proteínas de alta calidad. Si quieres una nutrición más equilibrada, necesitas una variedad más rica. Lo que suelo comer son proteínas de gran calidad y bajo precio: huevos, pescado negro, gambas dulces, langostinos nuevos, pechugas de pato, pechugas de pollo, solomillo de ternera, tendones de ternera, soja, pechugas de pollo, muslos de pollo, salmón, etc. hervir y cocinar.

1. Ensalada sencilla (la pechuga de pollo puede sustituir los muslos de pollo, la ternera, etc.)

Receta de pechuga de pollo: 1. Cortar las pechugas de pollo en rodajas, añadir una cucharada de vino de cocción, una cucharada de salsa de soja, una cucharada de salsa de ostras y una cantidad adecuada de pimienta negra y dejar marinar durante 15 minutos. 2. Unte la sartén con un poco de aceite, agregue las pechugas de pollo marinadas y fría hasta que ambos lados estén dorados~

Disposición del plato: Extienda la lechuga cortada debajo del plato, agregue las pechugas de pollo cortadas, hierva la huevos y ajuste si desea comer uno o dos según su nivel de ejercicio. O añadir unas gambas. Espolvorea con un poco de pimienta negra y tus condimentos favoritos. No uses demasiado condimento. Si comes alimentos salados, tu cuerpo almacenará agua~

2. Pechuga de pollo con avena

Método para pechuga de pollo al ajillo 1. Cortar un trozo grande de pechuga de pollo, añadir una cucharada de vino de cocción, una cucharada de salsa de soja, una cucharada de salsa de ostras y el ajo picado cortado en media cabeza y dejar marinar durante 30 minutos. Unte la sartén con aceite y fría hasta que estén doradas.

Platíquelo: agregue crisantemos amargos lavados y tomates cherry, unas bolitas pequeñas de queso, dos lonchas de jamón, agregue pechuga de pollo frita y avena tostada y rocíe con aderezo para ensalada bajo en grasa. Hoy era una pechuga de pollo entera, por lo que no se le añadieron huevos. A mí todavía me queda bastante y no puedo terminarlo... Puedes ajustar la cantidad según tu gusto~

3 Salmón y mariscos

Huevos lisos: Freír. dos huevos. Si quieres que los huevos tengan un sabor más suave, puedes añadir una gota de agua mientras revuelves. Hoy estaba frito, no tan fragante como salteado, pero el fuego era más bajo.

Montaje: Compré mariscos y salmón ahumado ya preparados, agregué medio puré de aguacate en el medio y espolvoreé un poco de pimienta negra molida después del armado. El salmón enlatado y el salmón ahumado son relativamente fáciles de comprar, pero es más problemático manipularlos usted mismo, por lo que los que se recomiendan aquí están preparados ~

4 Sopa de carne

Limón. -filete de pollo frito: 1. Batir la pechuga de pollo repetidamente con el dorso de un cuchillo para romper la carne. 2. Lavar el limón con sal y hervir la piel. 3. Agregue la salsa de soja, las algas en polvo, la maicena, la ralladura de limón y mezcle bien. 4. Exprime el jugo de limón y deja que el pollo lo absorba por completo. Por último, añadir un chorrito de aceite, encerrar en agua y dejar marinar durante 15 minutos. 5. Vierte el aceite en la sartén caliente y fríe las pechugas de pollo a fuego lento hasta que estén doradas por ambos lados. Espolvorea con ralladura de limón y cilantro.

Ensamblaje: coloque la pechuga de pollo y el tocino en un bagel integral, agregue un huevo frito y termine con un poco de queso para obtener un sándwich de bagel abierto. Aunque soy vago, puedo comerlo directamente del bote. Como usó pechuga de pollo, no había suficiente proteína, así que agregó huevo frito y tocino.

5. Salsa de Carne

Los bebés con estómago chino prepararon una comida pseudo-arroz blanco con comida china.

Cómo hacer ternera de soja: añadir vino de cocción, cebolla de verdeo y jengibre para blanquear el solomillo de ternera para quitarle la espuma, cocinar un rato y sacar. Caliente el aceite en una olla, saltee el jengibre y las cebolletas hasta que ambos lados estén ligeramente dorados, vierta agua hirviendo, agregue la pasta de frijoles, la salsa de soja ligera y otros condimentos, agregue la carne y los paquetes de especias, hierva y cocine a fuego lento durante dos horas. Puedes ajustar la cantidad de salsa según tu propio gusto. Básicamente, guiso la carne una vez y la como en tres o cuatro comidas. Guárdalo en el refrigerador si no puedes terminarlo, para que no se eche a perder fácilmente.

En el plato: Blanquear el brócoli, añadirle un poco de salsa de soja y sal, cocer los huevos y cortarlos en trozos. Sólo agrega un poco de arroz integral.