El valor nutricional de las avellanas. ¿Cuántas avellanas debes comer al día?
Valor nutricional de las avellanas
1. Las avellanas contienen ácidos grasos insaturados, que pueden reducir eficazmente las lipoproteínas de baja densidad en la sangre y desempeñar un muy buen papel en la prevención y el tratamiento cardiovascular y cerebrovascular. enfermedades.
2. La avellana contiene aminoácidos esenciales, que pueden complementar eficazmente la capacidad cerebral y es especialmente adecuada para los trabajadores mentales que interactúan con las computadoras durante todo el día.
3. Las avellanas son ricas en vitaminas, proteínas, caroteno, etc. Estos nutrientes son muy eficaces para complementar la desnutrición de grupos específicos de personas, como los pacientes con cáncer y los diabéticos. Son muy adecuados para consumir avellanas para complementar la nutrición.
¿Cuántas avellanas debes comer al día?
20g. Generalmente se recomienda que el consumo diario de avellanas no supere los 20g. 20g se refiere al peso neto de las nueces y se puede ajustar adecuadamente según la situación real. Por ejemplo, si la función gastrointestinal es mala, la dosis se puede reducir adecuadamente; si la función gastrointestinal es buena o la persona necesita suplementos nutricionales, la dosis se puede aumentar en aproximadamente 5 a 10 g. Las avellanas son cálidas por naturaleza y pueden causar fácilmente calor interno si se comen en exceso. Además, el sabor de las avellanas en sí es rico en grasas, lo que te hará sentir grasoso. Comer demasiado también provocará la acumulación de alimentos, por lo que no se recomienda comer demasiadas avellanas.
¿Se pueden comer las avellanas crudas?
La forma más habitual de comer avellanas crudas es pelarlas y comerlas directamente. Por supuesto, algunas avellanas crudas se trituran y se añaden a otros alimentos. Los alimentos mezclados con avellanas saben mejor, por lo que las avellanas se pueden comer crudas.
¿Es mejor comer avellanas crudas o cocidas?
En cuanto a su valor nutricional, las avellanas se pueden consumir crudas o cocidas, y ninguna es mejor que otra. Incluso las avellanas fritas, si se fríen normalmente, no son muy diferentes en contenido nutricional de las avellanas crudas. Las avellanas cocidas tendrán un aroma y sabor mucho mejores. Las avellanas contienen mucho aceite. Después de cocinarlas, los hidrocarburos aromáticos del aceite pueden volatilizarse más, emitiendo una fragancia más fuerte y estimulando el apetito. Desde esta perspectiva, las avellanas cocidas son mejores.