Ejercicios que son buenos para tu salud

Ejercicios que son buenos para tu salud

Ejercicios que son buenos para tu salud En la vida real, solemos decir que la vida está en el ejercicio. Comenzamos nuestro viaje de ejercicio durante toda la vida. momento en el que nacemos, y existen muchos tipos de ejercicio. A continuación te presentamos algunos ejercicios que son beneficiosos para tu salud. Ejercicios que son buenos para la salud 1

El primero es caminar a paso ligero. Caminar a paso ligero puede considerarse un método de ejercicio de muy baja intensidad, no consume grandes cantidades de energía durante todo el proceso y no provoca tensión excesiva en ninguna parte del cuerpo. Sin embargo, tiene muchos beneficios para el cuerpo. No solo puede mejorar la coordinación de varias partes del cuerpo y aumentar la actividad de las células nerviosas del cerebro.

En primer lugar, se pueden regular los niveles altos de azúcar en sangre, la presión arterial alta y otros indicadores para proteger la salud cardiovascular y cerebrovascular promoviendo la circulación sanguínea. Esto es para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la calidad de los huesos mediante el movimiento continuo de las extremidades. . Densidad, haciendo así que los huesos sean más resistentes. Caminar rápidamente durante 30 minutos todos los días puede mejorar eficazmente la condición física y aliviar diversos riesgos para la salud.

El segundo ejercicio saludable es correr. Creo que correr es la primera forma de ejercicio con la que la mayoría de la gente entra en contacto. Es muy completo para el mantenimiento del cuerpo y no está limitado por el lugar ni el tiempo. Es adecuado para personas de todas las edades, hombres, mujeres y niños. Durante el proceso de carrera, puede promover eficazmente la circulación sanguínea en el cuerpo y previene eficazmente una variedad de nuevas enfermedades cerebrovasculares.

También puede mejorar la actividad de varios órganos, fortalecer la inmunidad del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, cabe señalar que debes calentar antes de correr y puedes presionar las piernas adecuadamente. Espera, esto puede hacer que el cuerpo esté más coordinado y evitar distensiones musculares y otras situaciones.

El tercer deporte es la natación. De hecho, entre todos los métodos de ejercicio, la natación es el que requiere mayor coordinación física y consume más energía. Por lo tanto, la natación es el ejercicio de primera elección para muchas personas que quieren perder peso, y la natación también puede mejorar eficazmente la condición física.

Es más eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Puede prevenir eficazmente arritmias, disnea, etc., y ayuda a mejorar la capacidad de coordinación de brazos, pantorrillas, abdomen y otras partes. , debes hacer ejercicios de calentamiento adecuados antes de nadar, de lo contrario eres propenso a sufrir calambres peligrosos.

El último es jugar al bádminton. El método de ejercicio de jugar al bádminton es muy exigente para el cuerpo. Requiere la capacidad de coordinación de varias partes, capacidad de salto y capacidad de reacción, así como la flexibilidad del cuerpo, etc. A través de tales movimientos de balanceo, el cuerpo se puede estirar. en la mayor medida, permitiendo así mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y no es necesario hacer ejercicio durante demasiado tiempo. Jugar al bádminton durante 30 minutos todos los días puede mejorar continuamente la salud de su cuerpo. Ejercicios beneficiosos para la salud 2

1. Ejercicio aeróbico: como correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta, etc., que pueden mejorar la función cardiopulmonar y prevenir enfermedades vasculares.

2. Ejercicios de estiramiento: como estiramientos estáticos, dinámicos y PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva), que pueden aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, prevenir el daño muscular y el dolor lumbar, relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. .

3. Ejercicio de fuerza: el entrenamiento de resistencia de los músculos esqueléticos de todo el cuerpo puede mejorar el desequilibrio de los músculos del cuerpo, prevenir la degradación de la función muscular y prevenir la osteoporosis.

El principio del ejercicio es proceder paso a paso y elegir el ejercicio que más te convenga en función de los estándares de movimiento.

1. Personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo: Ejercicios adecuados: ejercicios de estiramiento y fuerza.

Características: Las personas que permanecen sentadas principalmente durante mucho tiempo suelen sufrir de joroba en el pecho, dolor de espalda, dolor de hombros y cuello rígido.

2. Personas con sobrepeso: Ejercicios adecuados: ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza.

Características: La falta de ejercicio y los malos hábitos de vida hacen que muchas personas engorden y tengan un contenido excesivo de grasa.

3. Grupo integral de personas: Ejercicios adecuados - estiramientos, ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza.

Características: sobrepeso, molestias en hombros, cuello, cintura y espalda.

Plan de ejercicios

Ejercicio aeróbico: 20-60 minutos, caminata rápida o jogging, 3-5 veces/semana.

Ejercicios de estiramiento:

Acción 1: Estiramiento de hombros

Posición objetivo: Músculo deltoides posterior

Postura: erguida, doble Con los pies Separe el ancho de los hombros, levante un brazo al nivel del hombro y estírelo hacia el hombro opuesto. Fije la parte superior del brazo con la otra mano, sostenga durante 15 a 30 segundos y luego cambie a la mano opuesta.

Nota: El brazo objetivo no debe estar más alto que el hombro.

Acción 2: Estiramiento de los músculos del pecho

Posición objetivo: pectoral mayor

Postura: enderezar el cuerpo, dar un paso adelante con una pierna y levantar el brazo sobre la mismo lado Levántese, doble la articulación del codo 90 grados, coloque las palmas hacia adelante y fije los antebrazos en una pared o accesorio. Mantenga el cuerpo paralelo y hacia adelante, estire el pectoral mayor, manténgalo así durante 15 a 30 segundos y luego cambie al lado opuesto.

Nota: No realizar estiramientos elásticos.

Acción tres: Estiramiento de espalda

Posición objetivo: dorsal ancho

Postura: Posición de rodillas, glúteos apoyados sobre los talones, manos abiertas hacia adelante y colocadas sobre una pelota u objeto para estirar completamente la espalda y manténgala así durante 15 a 30 segundos.

Nota: Fijar la pelota y no realizar estiramientos elásticos.

Ejercicios de fuerza:

Acción 1: Rotación externa del hombro con banda elástica

Posición objetivo: infraespinoso, redondo menor

Postura: Con tu con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos inclinados hacia los costados, doble los codos 90 grados, mantenga la banda elástica apretada y luego empuje las manos hacia afuera hasta que las articulaciones de los codos casi se despeguen de los costados, luego regrese lentamente y haga de 10 a 20 segundos. -tasa.

Nota: Se puede colocar una toalla entre la articulación del codo y el cuerpo para fijarlo.

Acción 2: Tumbado de lado y levantando las piernas

Posición objetivo: cuadrado lumbar

Postura: tumbado de lado, cuerpo recto, piernas juntas, Levante las piernas, apriete la cintura del lado que mira hacia el techo, sostenga durante 3 a 5 segundos, baje lentamente las piernas sin tocar el suelo, levántelas repetidamente de 10 a 20 veces y cambie al lado opuesto.

Nota: Levantar demasiado las piernas hará que se vean involucrados los glúteos medio y menor. Ejercicios beneficiosos para la salud física 3

Qué ejercicios incluye el ejercicio físico

1. Ejercicios en la vida. Dichas actividades incluyen principalmente caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, actividades de jardinería, tareas domésticas, compras, etc. Los mejores son caminar, andar en bicicleta y hacer jardinería. Si no tiene la oportunidad de trabajar en el jardín, intente caminar y andar en bicicleta con más frecuencia.

2. Ejercicios de estiramiento. Este tipo de ejercicio incluye principalmente yoga, estiramientos, calistenia, etc. Por ejemplo, párese junto a una pared y estire las manos hacia arriba a lo largo de la pared en el "ejercicio de escalar paredes"; estire la espalda con las manos detrás de la espalda; levante las manos por encima de la cabeza, doble la cintura hacia atrás y estire el abdomen; .

3. Ejercicio aeróbico y deportes de ocio. Los deportes aeróbicos incluyen trotar, andar en bicicleta, nadar, escalar montañas, bailar aeróbico, aeróbicos, etc.; los deportes de ocio incluyen tenis, baloncesto, golf y otros deportes de pelota. Este tipo de ejercicio puede ejercitar la función cardiopulmonar y los deportes de ocio también pueden cultivar el sentimiento.

4. Movimiento muscular. Incluye entrenamiento con pesas, abdominales, flexiones, bandas de resistencia y más. El entrenamiento de fuerza muscular se pasa por alto con mayor facilidad en la vida diaria. El ejercicio aeróbico tiene un impacto mínimo en los músculos, así que tómate un tiempo cada semana para dedicarte al entrenamiento de fuerza. Adecuados para el entrenamiento diario incluyen abdominales, flexiones y algunos ejercicios de carga de peso para las extremidades superiores con mancuernas.

Los diferentes métodos de ejercicio ejercitan diferentes partes del cuerpo. Por supuesto, un método de ejercicio también puede ejercitar varias partes del cuerpo. Debemos elegir uno o varios ejercicios que sean adecuados para nosotros según nuestra condición física.