¿Cuáles son algunas formas efectivas de perder peso a través de la dieta?

La pérdida de peso dietética es una de las formas de adelgazar. Si se puede seguir de forma razonable y científica, será de gran ayuda para adelgazar. Eso sí, el problema es que a la vez que se pierde peso también hay que velar por una buena salud, por lo que no es recomendable ponerse a dieta ni tener un eclipse parcial. Entonces, ¿cuáles son algunas formas efectivas de perder peso mediante la dieta? ¿Cómo comer sano al perder peso?

1. Formas efectivas de perder peso a través de la dieta

Hay algunas grasas que conviene eliminar por completo: aquellas que no tienen ningún valor nutritivo y que se encuentran más comúnmente en los productos de panadería o francesa. papas fritas. La Universidad Wake Forest llevó a cabo este experimento: los monos fueron alimentados con una dieta diaria típica estadounidense. Algunos de los monos comieron toda la grasa convertida, mientras que otros monos fueron alimentados con grasas insaturadas. Después de seis años, los monos alimentados con la grasa convertida habían ganado un promedio de 10 libras, y el 30 por ciento de esas 10 libras estaban en sus abdómenes. Aquí hay cinco formas milagrosas de adelgazar la cintura.

1. Salud y pérdida de peso: Complementar con proteínas

La función mágica de las proteínas es proporcionar energía y ayudar a adelgazar, y cuando te ayuda a adelgazar, le gusta especialmente " patrocinar" el abdomen. Grasa. Sin embargo, los estudios también han encontrado que demasiada proteína puede aumentar la carga sobre los riñones. Porque cuando hay un exceso de proteínas, los riñones se encargan de destruirlas, lo que provocará la pérdida de calcio en el proceso. Por tanto, tu objetivo es “destinar” el 25% de tu ingesta calórica diaria a proteínas. (Si su dieta diaria contiene 2000 calorías, 500 de esas calorías deben provenir de proteínas). Los alimentos ricos en proteínas incluyen yogur bajo en grasa, leche descremada, pescado y aves. Los frutos secos también son una buena opción, pero también son un alimento rico en calorías: de media, unas 5 onzas semanales son suficientes (una ración de una onza equivale aproximadamente a: 24 almendras, 18 anacardos o 35 cacahuetes).

2. Lo básico de lo básico: comer más frutas y verduras

Además de contener mucha fibra, las frutas y verduras pueden hacer que la maravillosa sensación de saciedad dure más. También es rico en antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno, que pueden "combatir" eficazmente la grasa abdominal. Las zanahorias, el melón, las calabazas y los melocotones son ricos en betacaroteno, mientras que las bayas (fresas, etc.) y las naranjas contienen mucha vitamina C. Las naranjas, en particular, son una de las frutas más nutritivas. ¡Vale la pena señalar que no seas codicioso y usa jugo en lugar de fruta!

Presta atención a la nutrición: absorbe más selenio

Según una encuesta realizada a más de 8.000 estadounidenses. El selenio, un elemento que combate el cáncer, puede reducir el riesgo de obesidad abdominal. Las personas que carecen de selenio y otros oxidantes en la sangre generalmente tienen cinturas más grandes.

Muchos tipos de alimentos contienen selenio, pero es difícil medir si se ha consumido la cantidad óptima: 55 miligramos. Porque la tierra donde se cultivan frutas y verduras y los piensos utilizados para alimentar a los animales afectarán el contenido de selenio de los alimentos. Para consumir cantidades suficientes de selenio, puedes tomar suplementos o intentar comer alimentos de diferentes orígenes.

4. Buen hábito: una copa de vino tinto todos los días

No es que tengas que obligarte a beber vino tinto porque quieras reducir barriga, pero si es así. solía “suspirar” una copa de vino tinto todos los días antes de la cena. El vino tinto es útil para reducir la grasa abdominal. Algunos estudios han descubierto que beber cantidades moderadas de vino tinto puede ayudar a las mujeres a combatir la grasa abdominal más que abstenerse de beber alcohol. Después de revisar una gran cantidad de datos, los expertos descubrieron que beber un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco todos los días (durante 20 meses) tiene los mejores resultados.

Demasiado no es suficiente, recuerda el principio de moderación, y además de vino tinto, no bebas en exceso otros cócteles, cervezas, etc. Beber demasiado alcohol puede hacerte engordar.

5. Consejo secreto: coma el tipo adecuado de grasa

No es necesario hablar de decoloración "grasa" al perder peso. Una investigación realizada en España ha descubierto que algunas grasas son beneficiosas para perder peso, como las grasas insaturadas (aceite de oliva), omega-3 (pescado, linaza, aceite de nueces, tofu), etc., mientras que otras grasas son particularmente fáciles de causar dolor abdominal. Acumulación de grasas como omega-6 (cereales, aceite de maíz, productos horneados y huevos).

2. Métodos prácticos para perder peso

Los ejercicios prácticos para perder peso pueden eliminar fácilmente la grasa

1. Estiramiento recto para estirar los músculos abdominales

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y extienda los brazos lo más rectos posible hacia el techo durante unos 20 a 30 segundos.

Los ejercicios prácticos para perder peso pueden eliminar fácilmente la grasa

2. Doble y estire los flancos

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la mano derecha. En las caderas, extiende el brazo izquierdo hacia la parte superior derecha durante unos 15 a 30 segundos y luego cambia de lado.

3. Sujeta el pecho para entrenar los músculos pectorales mayores.

Abre los pies, estira los brazos y entrelaza los dedos. Utiliza la fuerza del pecho y los brazos para sujetar las palmas. 3 segundos, relájate durante 1 segundo y repite 12 veces.

4. Movimiento circular de las articulaciones de los hombros

Párese con la espalda recta, envuelva los hombros hacia atrás hasta formar 3/4 de círculo y luego fíjelos, presentando una posición con el pecho hacia arriba. , circule repetidamente durante 10 segundos Segunda categoría.

5. Entrenamiento independiente de cadera Golden Rooster

Abre los pies, coloca tu peso sobre el pie derecho, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, coloca la mano izquierda en la cintura y extiende la pierna. mano derecha hacia adelante paralela para ayudar a equilibrar el centro de gravedad. Párese hacia atrás en un ángulo de 45 grados y estire las rodillas. Gire la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo ni doblar las rodillas. Repita 12 veces antes de cambiar de pie.

6. Meta la barbilla para corregir la joroba.

Puedes sentarte o pararte, mantener la espalda recta, meter la barbilla pero sin bajar la cabeza y mirar al frente.