¿Cuáles son los valores nutricionales de las nueces para los niños?
Como todos sabemos, los frutos secos contienen muchos nutrientes. Las nueces son uno de los frutos secos que contienen muchos nutrientes, como grasas, calorías, magnesio y vitamina B. Los niños pueden obtener grandes beneficios al comer nueces con regularidad, porque muchos de los nutrientes de las nueces son necesarios para el crecimiento y desarrollo de los niños. Por tanto, las nueces tienen un alto valor nutricional para los niños.
1. Es beneficioso para los niños comer nueces con regularidad.
Las nueces contienen muchos nutrientes y los niños pueden obtener muchos beneficios al comer nueces con regularidad. Sin embargo, si tu hijo es alérgico a cualquier otro tipo de fruto seco, debes tener cuidado al darle nueces para evitar que desarrolle una reacción alérgica. Además de los cereales, las magdalenas y el yogur, las nueces son un complemento nutricional y el aceite de nuez se puede utilizar para hornear y cocinar.
2. Comer más nueces te hará ganar peso.
Una dieta con un contenido calórico demasiado elevado provocará un aumento de peso. Por lo tanto, cuando le dé nueces a su hijo, preste atención al tamaño de las porciones para reducir el riesgo de aumento de peso. Según el Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 190 calorías.
3. Las nueces pueden proteger el corazón
Las nueces contienen grasa, pero la mayoría son saludables para el corazón. Según el Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 18 gramos de grasa, pero 13 gramos son grasas poliinsaturadas y de 2 a 5 gramos son grasas monoinsaturadas. Este tipo de grasas pueden reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas. Las nueces protegerán el corazón de tu hijo en todo momento.
4. Las nueces son buenas para el corazón y el cerebro.
Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes porque pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mantener la presión arterial en niveles normales. Tomar una dosis adecuada de ácidos grasos omega-3 todos los días no sólo protegerá el corazón de su hijo ahora, sino también en el futuro, cuando crezca.
Las nueces son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, así que incluye nueces en la dieta de tu hijo para asegurar que tenga un corazón sano. Los ácidos grasos omega-3 también favorecen la salud del cerebro y, por tanto, son importantes para el aprendizaje y el crecimiento de los niños.
5. Las nueces pueden mejorar la función nerviosa y del pollo.
Cada ración de nueces contiene 45 mg de sodio. Children's Health informa que el sodio es un nutriente esencial para los niños porque mejora la función nerviosa y muscular, promueve un latido cardíaco normal y les proporciona energía. Los adolescentes necesitan entre 360 y 410 miligramos de sodio por día, por lo que tener nueces a mano en todo momento puede ayudar a los niños a alcanzar este total.
6. Las nueces pueden asegurar la salud del sistema nervioso.
Existen varias vitaminas del grupo B, muchas de las cuales se pueden encontrar en las nueces. Según el Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 0,1 mg de vitamina B1 (o tiamina), 0,15 mg de vitamina B5 y 28 microgramos de folato. Los niños necesitan vitamina B1 porque promueve la salud del corazón y del sistema nervioso y ayuda a sus cuerpos a convertir los carbohidratos en energía.
Los niños necesitan de 1 a 1 o 2 mg de vitamina B1 al día. La vitamina B6 es esencial para el cerebro, los nervios y los glóbulos rojos, y su requerimiento diario es de 1,2 a 1,3 mg. El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es esencial para la salud de los glóbulos rojos y el ADN, y el requerimiento diario es de 400 microgramos. Una onza de nueces puede proporcionar estas vitaminas B en el plan de alimentación diario de su hijo.