¿A qué deben prestar atención las personas con hipertensión arterial? Precauciones y dieta para la hipertensión arterial

Cada vez hay más pacientes con hipertensión arterial. Si no prestas atención a tus hábitos alimentarios, serás propenso a sufrir hipertensión arterial a medida que envejeces. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para la presión arterial alta y qué métodos podemos utilizar habitualmente para bajar la presión arterial? La respuesta se puede encontrar en el artículo. Las precauciones para la hipertensión incluyen los siguientes puntos

1. Dieta razonable

1. La importancia de la dieta para la hipertensión: La comida es lo más importante para las personas y una dieta razonable puede hacerle Ni gordo ni delgado, ni colesterol alto ni bajo.

2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:

①Alimentos con carbohidratos:

Alimentos adecuados---arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa , taro, frijoles blandos.

Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), judías secas y galletas de sabores fuertes.

②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja en polvo, tofu frito)

Alimentos que se deben evitar --- alimentos grasos (ternera, panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados ​​(embutidos)

③ Alimentos grasos

Alimentos adecuados---aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, aderezo para ensaladas

Alimentos que deben evitarse---aceite animal, manteca de cerdo cruda, tocino, sardinas en

④ Alimentos vitamínicos y minerales

Alimentos adecuados---Verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas, sandías)

Las algas y los hongos se deben cocinar antes de comer

Alimentos que se deben evitar---verduras duras en fibra (bardana, brotes de bambú, etc.) . Frijoles)

Verduras picantes (verduras picantes, cilantro, hojas de mostaza, cebollas verdes, hojas de mostaza)

⑤Otros alimentos

Alimentos adecuados-- -Ligeramente fragantes. té, bebidas de leche con levadura

Alimentos que se deben evitar --- Especias (chile, curry en polvo)

Bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras adultas, huevas de pescado adultas) )

Encurtidos, café

3 hábitos alimentarios a los que los pacientes con hipertensión deben prestar atención

① Primero, controle la ingesta de energía y recomiende comer azúcares complejos, como almidón, maíz, coma menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son azúcares simples y pueden hacer que los lípidos en la sangre aumenten fácilmente. ② Al cocinar, use aceite vegetal y coma más pescado marino que contenga ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol. reducir el colesterol plasmático. También puede prolongar la agregación plaquetaria, inhibir la trombosis y prevenir accidentes cerebrovasculares. También contiene más ácido linoleico, que puede aumentar la elasticidad de los capilares y prevenir la rotura de los vasos sanguíneos. Tiene cierto efecto en la prevención de las complicaciones de la hipertensión.

③ Consuma una cantidad adecuada de proteínas. La cantidad diaria de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la sangre. presión arterial alta e insuficiencia renal, debe limitar su ingesta de proteínas

④ Consuma más alimentos ricos en potasio y calcio. Alimentos con bajo contenido de sodio, como patatas, berenjenas, algas. y lechuga, alimentos con alto contenido de calcio: leche, kéfir y camarones secos. Consuma menos caldo, porque el mayor contenido de nitrógeno en el caldo puede aumentar el ácido úrico en el cuerpo y empeorar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.

⑤ Limitar la ingesta de sal: se debe reducir gradualmente a menos de 6g al día, es decir, la cantidad de sal para una tapa plana de cerveza normal es de unos 6g. Se refiere a la cantidad total. del sodio contenido en la sal de cocina y otros alimentos convertido en sal de mesa. La reducción adecuada de la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.

⑥ Come muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.

⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de productos del mar: como algas, algas, pescados y mariscos, etc.

2. Ejercicio moderado

La importancia del ejercicio para la hipertensión arterial: Hay un dicho: “Cuando seas joven, cambia salud por dinero, cuando seas viejo, cambia ejercicio; para la salud.

"El ejercicio no sólo puede promover la circulación sanguínea y reducir la producción de colesterol, sino también mejorar la aparición de rigidez en los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Tenga el hábito de hacer ejercicio continuo. : preferiblemente el ejercicio aeróbico ayudará. El ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial al igual que caminar, trotar, practicar Tai Chi, andar en bicicleta y nadar.

1. Precauciones para:

① No exageres ni estés demasiado fuerte o demasiado cansado. Adopta un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.

② Presta atención al entorno y al clima: en verano. : evite el sol brillante al mediodía; invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares

③ Use ropa cómoda y absorbente del sudor: es necesaria ropa de algodón, calzado deportivo, etc.

④ Elija un lugar seguro: como parques y escuelas, no en carriles o bordes de carreteras

⑤ No haga ejercicio con el estómago vacío para evitar la hipoglucemia

2. Ejercicio

① Deje de hacer ejercicio cuando esté enfermo o incómodo

② No haga ejercicio cuando tenga hambre o una hora después de una comida

③ No deje de hacer ejercicio inmediatamente durante el ejercicio. Siga los pasos del programa de ejercicios

④ Si siente alguna molestia durante el ejercicio, debe dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol inmediatamente. Fumar puede causar presión arterial alta. Los estudios han demostrado que la frecuencia cardíaca después de fumar aumenta. El cigarrillo aumentará. Un aumento de 5 a 20 latidos por minuto aumentará la presión arterial sistólica en 10 a 25 mmhg. ¿Por qué las hojas de tabaco contienen nicotina que excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos? , y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que hace que las arterias pequeñas se contraigan, lo que provoca que la presión arterial aumente. La nicotina también estimulará los receptores químicos en los vasos sanguíneos, lo que provocará un aumento reflejo de la presión arterial a largo plazo. Fumar mucho también promoverá la aterosclerosis de las arterias grandes y engrosará gradualmente la íntima de las arterias pequeñas, lo que provocará que todo el cuerpo se hinche y los vasos sanguíneos se endurezcan gradualmente, debido al mayor contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre. En los fumadores, el contenido de oxígeno de la sangre se reduce, provocando hipoxia en la íntima arterial, y el contenido de oxígeno de la grasa de la pared arterial aumenta, acelerando la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, las personas que no tienen presión arterial alta pueden prevenirla. La aparición de presión arterial alta al dejar de fumar, y las personas con presión arterial alta deben dejar de fumar.

En comparación con fumar, los beneficios y desventajas de beber alcohol para el cuerpo son controvertidos de vez en cuando. Según los informes, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso, mientras que otros dicen que es perjudicial, pero una cosa es segura: beber una gran cantidad es definitivamente perjudicial. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar arteriosclerosis y agravar la presión arterial alta 4. Equilibrio psicológico

Las manifestaciones psicológicas de los pacientes hipertensos son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todos ellos desencadenantes de una presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su comportamiento. Evite la agitación emocional. Si está demasiado nervioso o ansioso, debe estar tranquilo y sereno cuando tenga problemas. Cuando tenga mayor presión mental, debe encontrar formas de liberarla, hablar con amigos y familiares o animarlo a participar de forma relajada. y actividades de ocio agradables, vierte tu energía en la música o plasma tus sentimientos en flores, para que puedas vivir en el mejor estado y mantener la presión arterial estable. Cinco autocontrol

1. Mida su presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas

2. En el tratamiento de la hipertensión, debe cumplir con los "tres corazones ", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así podemos prevenir o retrasar el daño a órganos importantes del cuerpo

3. Tome medicamentos antihipertensivos con regularidad y no los reduzca ni suspenda a voluntad. Puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y la condición actual para evitar el rebote de la presión arterial.

4. Si las condiciones lo permiten, puede traer su propio esfigmomanómetro y aprender a automedir la presión arterial.

5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también debes prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.

6. Las personas mayores no deben bajar su presión arterial demasiado apresuradamente. La presión arterial debe controlarse entre 140 y 159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.

7. Prevenir la hipotensión postural en personas mayores y en aquellos que toman bloqueadores de terminaciones nerviosas noradrenérgicas

8. No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones, No es recomendable tener relaciones sexuales ① No tenga relaciones sexuales inmediatamente después ② Se debe prohibir la vida sexual después de beber ③ Si tiene mareos, opresión en el pecho, etc., deje de tener relaciones sexuales y busque atención médica a tiempo.

6. Busque atención médica a tiempo

① Después de tomar el medicamento ② Presión arterial alta o baja, grandes fluctuaciones en la presión arterial ③ Mareos, mareos, náuseas y vómitos, visión borrosa, hemiplejía, afasia, alteración de la conciencia , disnea, insuficiencia de las extremidades. Si se siente cansado, vaya al hospital para recibir tratamiento médico. Si su condición es crítica, llame al 120 del centro de emergencias

Además de reducir la presión arterial con medicamentos, las personas con presión arterial alta pueden reducir su presión arterial mediante una terapia dietética. Por ejemplo, los siguientes tés saludables pueden ser útiles. un muy buen papel. (Ampliación) Las personas con hipertensión arterial pueden beber estos tés saludables

1. Té de crisantemo y espino

Composición: 10 gramos cada uno de crisantemo y hojas de té , 30 gramos de espino.

Método: Elaborar con agua hirviendo en lugar de té. 1 dosis al día, beber regularmente.

Eficacia: Puede eliminar el calor, disminuir la presión arterial, digerir los alimentos, fortalecer el estómago y reducir los lípidos. Es adecuado para la hipertensión, las enfermedades coronarias y la hiperlipidemia.

2. Té Largo en Polvo

Composición: 50 gramos de té verde, 30 gramos de genciana.

Elaboración: Moler *** finamente y beber con agua tibia. 3 gramos cada vez, 2 veces al día.

Eficacia: Puede eliminar el calor y purgar el fuego, calmar el hígado y disminuir la presión arterial. Es adecuado para la hipertensión arterial, amargura de boca y otros síntomas provocados por el fuego excesivo del hígado.

3. Té de Casia

Composición: 250 gramos de Casia, cantidad adecuada de miel.

Método: Utiliza Miel Zhicao Cassia y guárdala en una botella de vidrio después de enfriar. Utilice 10 gramos cada vez y sumérjalos en agua en lugar de té.

Eficacia: Esta receta puede aclarar la cabeza y los ojos, aclarar las heces y puede tratar los dolores de cabeza y los mareos causados ​​por la presión arterial alta.

4. Té de Apio y Dátil Rojo

Composición: 350-700 gramos de apio, 100-200 gramos de dátiles rojos y 10 gramos de té verde.

Método: Añade la cantidad adecuada de agua a los ingredientes anteriores para hacer sopa. Tómalo tres veces al día.

Eficacia: puede calmar el hígado y nutrir la sangre, eliminar el calor y la diuresis, regular la humedad y la turbiedad en el estómago, eliminar el calor inquieto en el corazón y es adecuado para la hipertensión, ictericia aguda, hepatitis y cistitis. , etc.

5. Té de Crisantemo y Sophora japonica

Composición: 3 gramos cada uno de crisantemo, sophora japonica y té verde.

Método: Poner los ingredientes anteriores en una taza de porcelana, preparar con agua hirviendo, tapar bien y dejar en remojo durante 5 minutos. Tomar 1 dosis al día, beber frecuentemente a cualquier hora.

Eficacia: Puede calmar el hígado y disipar el viento, aclarar el fuego y reducir la presión arterial. Es adecuado para la presión arterial alta, dolor de cabeza, sensación de plenitud de cabeza, mareos, etc. Verduras antihipertensivas que pueden comer las personas con presión arterial alta

El nivel de vida de las personas modernas ha mejorado y pueden comer mejor, pero su condición física está empeorando. La hipertensión ya es una enfermedad crónica que padecen muchas personas mayores. Además de tomar medicamentos para reducir la presión arterial, las personas con presión arterial alta también deben prestar atención a su dieta. A continuación te recomendaré varias verduras antihipertensivas imprescindibles para la hipertensión arterial, que son verdes y saludables.

Verduras antihipertensivas

1. Berenjena

La berenjena es una de las verduras más habituales en nuestra mesa. Hay muchas formas de freír, sofreír, hervir, estofar, etc. La berenjena no sólo es un manjar en la mesa, sino que también tiene buenos efectos para reducir la presión arterial. Las personas con presión arterial alta pueden agregar berenjena a sus recetas dietéticas, lo que es muy útil para reducir la presión arterial.

2. Equinácea

La Equinácea también se conoce como Equinácea y Cardo. Se encuentra en todas partes de mi país y es una verdura silvestre. Para los pacientes con presión arterial alta, tome 10 gramos de espinacas todos los días y decóquelas en agua en lugar de té. El tratamiento dura 10 días. Sin embargo, es necesario volver a medir la presión arterial a tiempo para garantizar. seguridad.

3. Bolsa de pastor

Las plántulas se recogen a principios de primavera y se utilizan como hortalizas. Son fragantes y deliciosas. Para pacientes con presión arterial alta y hemorragia del fondo de ojo, tomar 15 gramos de flores de acanto y 12 gramos de decocción de flores de espárragos en agua, 3 veces al día, durante 15 días como tratamiento. Pídale a su médico que vuelva a controlar su presión arterial. Si no baja, puede continuar tomándolo durante un ciclo de tratamiento. Si su presión arterial ha bajado significativamente, puede reducir la dosis según corresponda, dos veces al día, y reducir ligeramente la dosis. dosis cada vez.

4. Escudo de agua

Los mejores son los del lago Taihu en Jiangsu y el lago del Oeste en Hangzhou. En experimentos con animales, su parte mucosa tiene efectos anticancerígenos y reductores de la presión arterial. Para pacientes con presión arterial alta, tomar 50 gramos de escudo de agua dulce todos los días, agregar azúcar de roca y comida para guisarlo y tomarlo durante 10 días como tratamiento, que se puede tomar de forma continua.

5. Espinacas

Las personas con hipertensión que presentan estreñimiento, dolor de cabeza, mareos y enrojecimiento de la cara pueden blanquear espinacas frescas en agua hirviendo durante unos 3 minutos. Tome aceite de sésamo con las comidas, dos veces al día, 250-300 gramos por día, y cada 10 días es un tratamiento. Se puede consumir de forma continua.

6. Malantou

El Malantou tiene efectos refrescantes, quita el fuego, detiene hemorragias y es antiinflamatorio. Para pacientes con presión arterial alta, sangrado del fondo de ojo e hinchazón y dolor del globo ocular, tome 30 gramos de Malantou y 15 gramos de decocción de rehmannia cruda en agua, dos veces al día, y un tratamiento de 10 días si no hay efectos secundarios. como molestias, puede continuar tomándolo durante un período de tiempo para observar el efecto.

7. Apio

Las investigaciones han descubierto que el apio contiene una sustancia que puede promover la descomposición acelerada y la desaparición de la grasa, lo que permite a los sujetos perder peso dentro de 1 semana después de comer 3,6 kg de apio. ~4,9kg. Los resultados de las investigaciones muestran que el consumo regular de apio no solo ayuda a reducir los lípidos y el azúcar en sangre, sino que también previene la obesidad, el hígado graso y la hipertensión.

Lavar la raíz de apio, cortarla en tiras, escaldarla en una olla con agua hirviendo y sacarla. Agregue cantidades adecuadas de jengibre fresco, vinagre, glutamato monosódico y sal en un tazón para hacer jugo, viértalo sobre el apio rallado, vierta aceite de sésamo y mezcle bien. También puedes lavar la raíz de apio y exprimir el jugo, agregarle miel y tomarlo por vía oral todas las mañanas, lo cual es mejor para bajar la grasa y la presión arterial.

8. Hongos shiitake

Las investigaciones modernas han demostrado que las sustancias purina, colina, tirosina, oxidasa y ácido nucleico contenidas en los hongos shiitake pueden reducir el colesterol y prevenir el cáncer. -Bajando el manjar sobre la mesa. 10 champiñones frescos, agregar agua y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. Comer sin sal o agregar un poco de sal y condimentos. Beber esta sopa con moderación y en ayunas regularmente por la mañana puede ayudar a perder peso y eliminar el exceso de grasa. Esta sopa se puede utilizar para tratar la presión arterial alta, el nivel alto de grasa en sangre y las primeras etapas de un resfriado.