¿Qué alimentos ayudan a aliviar el estrés?

La falta de potasio en el cuerpo humano causará debilidad y afectará la concentración de energía. El potasio, un electrolito, puede conectarse directamente a los nervios del cerebro, permitiendo que los medios nerviosos del cerebro funcionen de manera normal y ordenada, asegurando. que el cerebro está relajado. Los alimentos ricos en potasio incluyen aves, pescado, carne, leche, queso, cereales integrales, patatas, judías y frutos secos, plátanos, castañas de agua, albaricoques, cítricos, etc.

2. Consume más alimentos ricos en aminoácidos.

El pan integral puede reponer rápidamente nutrientes como aminoácidos y triptófano en el cerebro. Después de que los aminoácidos y el triptófano ingresan al cerebro, pueden aumentar el nivel de suero mediado por nervios, que es una sustancia reconocida por tener un efecto sedante. Además del pan integral, la miel, las pipas de girasol, la tremella, etc., que son ricos en aminoácidos, también hay huevos, leche, cordero, pollo, etc., que son ricos en proteínas de alta calidad. de las proteínas son los aminoácidos, que son nutrientes esenciales para el cuerpo humano.

3. Consume más alimentos ricos en vitamina B y calcio.

La ansiedad, depresión, inestabilidad emocional, etc. están muy relacionadas con la falta de vitamina B en el cuerpo humano, seguida del calcio. El mejor alimento que contiene vitamina B es el pescado. Comer más pescado es muy beneficioso para regular el estado de ánimo. Las patatas y la carne de res también tienen un alto contenido. La soja, las espinacas, los cacahuetes, las semillas de sésamo, el amaranto de invierno, las algas marinas, los camarones secos, la leche, etc. tienen un alto contenido de calcio y también son alimentos adecuados para elegir.

Consulta la dieta para reducir el estrés en la lista de alimentos que ayudan a aliviar el estrés

Lista de alimentos que ayudan a aliviar el estrés

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El enemigo número uno de las hormonas del estrés son los ácidos grasos omega-3. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de cortisona y adrenalina. Los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra las enfermedades cardíacas. Consuma 100 gramos de pescado al menos dos veces por semana, especialmente pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún claro. ¿No te gusta el pescado? Luego compre alimentos con DHA añadido (los huevos, el yogur, la leche y los productos de soja son ricos en este ácido graso). El pez rana contiene muchos nutrientes y también puede prevenir enfermedades, ¡lo cual es bueno para mejorar la condición física!

2. Espinacas

El magnesio tiene un efecto calmante. Cuando inicias una nueva ronda de charla en una fiesta de empresa, este mineral ayuda a reducir el estrés y te mantiene relativamente relajado. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga fácil. Un plato de espinacas proporciona el 40% de tu ingesta diaria de magnesio. Intente sustituir el repollo por espinacas la próxima vez que prepare sándwiches y ensaladas. Las espinacas alivian el estrés y son ricas en minerales y vitaminas.

3. Almendras

Cuando estés en problemas y a punto de volverte loco, prueba a coger primero un puñado de almendras americanas. Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que aumenta la inmunidad.

4. Apio

El estrés mental es la raíz de todas las enfermedades Para mantener un cuerpo y una mente sanos, se debe eliminar al máximo el estrés mental. Por este motivo, conviene consumir más alimentos ricos en calcio. Comer apio crudo o freírlo con pescado puede limpiar la sangre y estabilizar los nervios. Además, hervir agua con nuez en polvo y agregar una cantidad adecuada de azúcar puede eliminar la irritabilidad.

Ranking de alimentos que ayudan a reducir el estrés en la dieta

5. Dátiles frescos

Los dátiles frescos contienen una gran cantidad de vitamina C, que puede ayudar a la secreción de hormonas adrenocorticales. No subestimes esta hormona. Cuando las personas enfrentan estrés, automáticamente secretan hormona adrenocorticotrópica para hacer frente a los desafíos ambientales. Por lo tanto, para aliviar el estrés, puedes comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días.

Dado que la piel de los dátiles frescos contiene una gran cantidad de celulosa insoluble, trate de no "tragar los dátiles" al comerlos, mastíquelos con cuidado, de lo contrario puede provocar molestias como hinchazón. De hecho, masticar lentamente también es una forma de liberar el estrés y calmarse. Al mismo tiempo, no coma dátiles frescos con el estómago vacío o antes de acostarse, de lo contrario sentirá acidez de estómago. Los trabajadores de oficina pueden querer comer dátiles frescos como bocadillo a las diez de la mañana o a las tres o cuatro. en punto de la tarde.

6. Yogur o huevos

Cuando no hay ninguna anomalía en el cuerpo, pero simplemente no puedes animarte y no puedes concentrarte en estudiar, lo mejor es complementar con proteínas. adecuadamente. Los resultados de la investigación muestran que las proteínas pueden eliminar los obstáculos de aminoácidos como la tirosina durante el proceso de digestión, promover la actividad de los neurotransmisores y restaurar la energía de las personas. Específicamente, puede comer algunos yogures o huevos ricos en proteínas y bajos en grasa.

7. Caramelos de menta

Bebe té de menta o come caramelos de menta. El aroma fresco y el fuerte sabor picante de la menta pueden ayudarte a concentrarte y revitalizar tu espíritu.

Ranking de alimentos que ayudan a reducir el estrés a través de la dieta

8. Miel

Cuando las personas se sienten cansadas o nerviosas, o han estado en un estado mental durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, los síntomas del dolor de cabeza se producirán cuando esté estresado. El alimento que puede reducir los síntomas del dolor de cabeza es la miel. Por lo general, la miel se debe consumir con regularidad. La miel es muy eficaz para todo tipo de dolores de cabeza. Coma una cucharada de miel después de tener dolor de cabeza. Se sorprenderá al descubrir que el dolor de cabeza desaparece después de 30 minutos.

9. Té de semillas de casia

Cuando tus ojos están cansados ​​y sientes los párpados pesados ​​y no se pueden abrir, lo mejor es cerrar los ojos y entrar temporalmente en un estado meditativo. . Si no puede eliminar la fatiga debido al trabajo intenso, debe desarrollar el hábito de beber té aromático de semillas de casia en lugar de agua cruda. Los ingredientes de las semillas de casia pueden ayudarle a eliminar la fatiga y restaurar la visión al mismo tiempo.

10. Agua caliente

Vierte el agua caliente en la taza y espera a que se enfríe antes de beber. Tiene el efecto de relajar la mente y purificar el cuerpo. También es eficaz para las molestias estomacales.