Movimientos aeróbicos básicos

Movimientos aeróbicos básicos

El aeróbic es un ejercicio aeróbico fitness relativamente sencillo e integrado que hay que dominar a la hora de hacer aeróbic. Hay mucho conocimiento y puede aportar muchos beneficios a nuestro cuerpo humano Hoy les hablaré de aeróbic.

¿Cuáles son los movimientos del aeróbic?

Los principiantes deben realizarlo dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar el número de veces de forma adecuada hasta que sientas la cantidad adecuada, y nunca fuerces.

Las mujeres deben prestar atención.

(1) Use sujetador cuando haga ejercicios, preferiblemente uno con soporte fuerte.

(2) Al hacer ejercicios durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.

(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.

Movimientos aeróbicos

1. Estocada lateral

Acción esencial:

Salir con un pie hacia un lado, Estirar la mano contraria hacia los dedos de los pies. Ponte de pie, presiona los talones, los muslos y las nalgas al mismo tiempo para restaurar tu cuerpo.

Intensidad de acción:

Repetir 8 veces en un lado y luego cambiar al otro. Propósito: Entrenar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas internas y externas del muslo.

2. Sentadilla Sumo

Acciones esenciales:

Primero párate firmemente con las piernas separadas, agacha el trasero hacia abajo y luego apunta los brazos hacia adelante demasiado alto. finalmente levántate, usa tus caderas y piernas para ejercer fuerza y ​​regresa tus manos a ambos lados de tu cuerpo.

Intensidad de acción:

Sentadillas repetidas de 8 a 16 veces Finalidad: Dar forma a los glúteos, tensar la parte interna de las piernas y ejercitar los hombros y brazos.

3. Elevación de rodillas con apoyo

Fundamentos de la acción:

Apoyar las manos hacia adelante, el cuerpo queda en posición inclinada, el centro de gravedad está sobre los hombros ; una pierna está en dirección a las manos, mantén las rodillas entre los brazos; alterna las piernas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la postura corporal estable.

Intensidad de acción:

8 ejercicios a izquierda y derecha Objetivo: Flexibilizar los miembros inferiores, tensar la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad de los hombros.

4. Flexión y extensión inversa del brazo

Acción esencial:

Párese con la espalda mirando hacia afuera, con las manos apoyando en la dirección opuesta por debajo de la altura de su caderas; doble las rodillas, los codos y las caderas. Presione hacia abajo y sujete los brazos hacia atrás tanto como sea posible sin separarlos. Al mismo tiempo, la postura de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios;

Intensidad del movimiento:

Repita hasta que la parte posterior del brazo esté dolorida e hinchada. Propósito del ejercicio: Apunte a la parte posterior del brazo para ayudar a eliminar las "mangas de mariposa".

5. Cruza hacia atrás y salta a izquierda y derecha

Acción esencial:

Después de pararte de forma natural, salta hacia la derecha, presiona la cadera hacia abajo, levanta la izquierda; pierna y colóquela en su pierna derecha Detrás del cuerpo, los brazos y la parte superior del cuerpo se balancean naturalmente; la pierna izquierda salta hacia la izquierda.

Intensidad de acción:

8 ejercicios de izquierda y derecha Finalidad: Mejorar la flexibilidad y estabilidad del cuerpo, centrarse en moldear las líneas de glúteos y piernas, y mejorar. función cardiopulmonar.

6. Equilibrio lateral con una mano

Fundamentos de acción:

Poner los pies en el suelo, apoyarse en un brazo y formar una línea diagonal con el cuerpo; hasta que su cuerpo esté a punto de permanecer estable, cambie de lado y repita.

Intensidad del movimiento:

Un ejercicio para cada lado izquierdo y derecho. Objetivo: moldear la línea de la cintura, mejorar el equilibrio, potenciar la fuerza de los brazos y estabilizar los hombros.

7. Equilibra el estiramiento de brazos y piernas del lado opuesto

Acción esencial:

Después de pararte sobre una pierna, inclínate hacia adelante para apoyar la alta parte del paso; levante lentamente una pierna lateral, la mano simétrica del otro lado también se levanta, siga estirando los brazos y las piernas, levántela hacia la parte posterior de las nalgas y apriete con fuerza, sostenga durante unos segundos.

Intensidad de la acción:

Repetir 8 veces en un lado y luego cambiar al otro Propósito: Mejorar el equilibrio y la coordinación y moldear toda la curva de la espalda.

8. Giro Ruso

Acción esencial:

Se requiere doblar las rodillas y abrir las piernas en el suelo. Recuéstate boca arriba y deja que el abdomen se mueva. Si siente los músculos tensos, gire la parte superior del cuerpo y luego mueva los brazos hacia la parte exterior de las caderas.

Intensidad de acción:

Repetir el movimiento lateral 16 veces Finalidad: entrenar el core y tensar cintura y abdomen.

9. Estocada lateral

Acción esencial:

Pasa un pie hacia un lado, apuntando ambas manos hacia los dedos de los pies al mismo tiempo, levántate; con los talones, muslos y nalgas al mismo tiempo. Usa la fuerza para restaurar tu cuerpo.

Intensidad de acción:

Repetir 8 veces de un lado y luego cambiar al otro. Objetivo: centrarse en entrenar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas de la parte interna y externa de los muslos.

10. Salto de Superman

Acción esencial:

Párese en sentadilla natural, empuje la pierna izquierda en el suelo, mantenga estable la parte superior del cuerpo, use su mano izquierda y pierna derecha al mismo tiempo para impulsar su cuerpo hacia arriba; alterne hacia la izquierda y hacia la derecha, prestando atención al amortiguador de aterrizaje. ;