¿Hay alguien que esté perdiendo peso? Cuéntame tu experiencia.

1. Nunca te saltes ninguna comida. Saltarte una o dos comidas no te ayudará a perder peso. De hecho, saltarse comidas puede reducir el metabolismo general y activar el apetito, lo que facilita comer en exceso. Y si la comida que te saltas es el desayuno, esto te hará "compensarte" comiendo bocadillos al azar o comiendo comidas copiosas a lo largo del día.

2. Realiza 5-7 comidas pequeñas al día. Realiza 5-7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas abundantes. Siempre que se controle la ingesta calórica total, esta es la mejor forma de reducir la ingesta calórica y perder peso. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una buena forma de controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el hambre, lo que naturalmente reduce la ingesta de calorías.

3. Conozca sus necesidades calóricas diarias. La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas diarias. Pero si no conoce sus necesidades calóricas, ¿cómo puede planificar su proceso de pérdida de peso?

4. Conoce cuántas calorías consumes. Cuida tu boca y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso.

5. Deshazte de las bebidas altas en calorías Si quieres adelgazar rápidamente, la forma más sencilla de adelgazar es eliminando las calorías de las bebidas. Deshacerse de todos los jugos, refrescos y otras bebidas altas en calorías es una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías.

6. Beber más agua. El agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas, y también puede aumentar la sensación de saciedad. Es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Para las mujeres que quieren perder peso, lo mejor es beber entre 12 y 16 vasos de agua al día.

7. Comer frutas en el momento adecuado para adelgazar Las frutas no sólo son bajas en calorías, sino que las grandes cantidades de fibra que contienen también son buenas para adelgazar. Sin embargo, debido a que las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar un aumento de peso. Por el contrario, si se opta por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la ingesta de alimentos.

8. Controle la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente más importante de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad. Por lo tanto, controle su consumo de carbohidratos, que también es una excelente manera de reducir las calorías.

9. La proteína es importante. ¡Cíñete a 1-1,5 gramos por libra de peso corporal y comienza tu viaje de pérdida de peso! La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar.

10. Controla tus antojos Controlar tu apetito es un factor clave para perder peso con éxito. Muchas veces queremos comer solo por emociones negativas, ¡y aprender a aliviar el estrés puede ayudarte a evitar comer en exceso!

11. Ejercicio activo Hay muchos tipos de ejercicio, y el ejercicio para bajar de peso también es una opción. Elija el ejercicio que le guste, preferiblemente ejercicio aeróbico, y practiquelo activamente. Esta es la forma más eficaz de perder peso.

12. Subir las escaleras con frecuencia. Subir las escaleras con frecuencia y utilizar menos el ascensor es una buena forma de aumentar la quema de grasa. Además, ¡subir más escaleras también puede crear líneas perfectas para las piernas!

13. Preste atención a la "calidad". El ejercicio es la forma más quema de grasa para perder peso. Sin embargo, no haga ejercicio a ciegas. Por ejemplo, hacer ejercicio mientras escucha música, hacer ejercicio intermitente y tomar un descanso durante el ejercicio son las mejores formas de aumentar la quema de grasa.

14. Mantén la motivación si quieres perder peso, la motivación es el poder ideológico más crítico. ¡Pon tus metas en el lugar más visible de casa y luego deja que estas metas aumenten tu motivación y te hagan trabajar más duro para perseverar!

15. Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente puede ayudarte a estabilizar tu metabolismo y suprimir el apetito. Es una de las formas más fáciles y efectivas de perder peso. Es más razonable garantizar 7,5 horas de sueño cada día.

16. El yoga es una buena opción. El yoga es la mejor manera de aumentar la flexibilidad y aliviar el estrés. También es la mejor opción para perder peso. El yoga no sólo acelera la quema de grasa, sino que también es muy beneficioso para moldear un cuerpo perfecto.

17. Comer despacio. Disminuir la velocidad de la comida es una buena opción para reducir la ingesta de alimentos.

Reducir el ritmo de la alimentación es darle más tiempo a nuestro cerebro para recibir el mensaje de que estamos llenos y evitar que comamos en exceso sin saber que estamos llenos.

18. Consume más fibra. La fibra es una buena ayuda para perder peso. La fibra es la mejor opción con muy pocas calorías y puede aumentar la saciedad, ¡permitiéndote comer más sin aumentar de peso! Además, la fibra también es un buen producto para eliminar el estreñimiento y puede ayudarte a reducir la grasa abdominal.

19. Levántate a las 6 de la mañana y salta la cuerda. La cantidad que saltes depende de tu tipo de cuerpo. Empecé con 400 saltos y agregué 100 saltos cada 5 días. Después de bailar, date palmaditas en las piernas para relajarte, concéntrate en las pantorrillas y luego presiona y estira las piernas. De lo contrario, la pantorrilla y el vientre se agrandarán.

Bebe un vaso de agua después de bailar, preferiblemente agua con miel, no la pongas muy fuerte. Son suficientes entre 300 y 500 ml.

20. Desayunar sobre las 7 en punto. Esta es la hora de comer científicamente. El desayuno que se prepara es el siguiente: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. La leche de soja es la bebida clave para perder peso científicamente y no se puede omitir. ¡El pan también debe ser integral y no se puede comer ningún otro pan!

21. Come un plato de verduras hervidas a las 11:30. Puedes condimentarlas con sal, pero no picante. Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.

Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes buscar movimientos de gimnasia en línea.

Se puede cenar a las 5:30. Se recomienda ingerir agua y cocer las verduras, para luego ir reduciendo la cantidad poco a poco.

Sal a correr a las 8 en punto, solo trota, durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, camina rápidamente durante 1 hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Puede que al principio no pueda seguir haciéndolo, pero con el tiempo me enamoraré de correr. Esta es una forma científica de perder peso.

Ejercicio para adelgazar

Editar

El ejercicio, especialmente el aeróbico, es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico. Mejora el metabolismo del cuerpo, promueve el consumo de energía, evita que el exceso de energía del cuerpo se convierta en acumulación de grasa y también permite que la grasa acumulada en el cuerpo se descomponga.

El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, jugar a la pelota, escalar montañas, hacer aeróbic, yoga y Tai Chi. Lo mejor es completar cada ejercicio de una vez, procurando que se acumule durante más de 40 minutos cada día, y poder detenerse a la mitad. El consumo calórico total de cada ejercicio debe alcanzar las 300 kcal. provocar que los latidos del corazón se aceleren o el nivel de sudoración. Por lo general, se recomienda combinar el té con fórmulas como Juewu Decoction para lograr un mejor efecto auxiliar de pérdida de peso. El ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo. Por lo tanto, lo más importante es hacer ejercicio de manera constante. Si no puedes hacerlo todos los días, debes hacerlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga, por lo que a la hora de elegir el tipo de ejercicio debes hacerlo según tu capacidad, o centrarte en lo que el cuerpo puede soportar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a evitar. el corazón y los pulmones no pueden soportar la carga, o lesiones musculares y articulares. A continuación se muestran varios tipos de ejercicio que pueden consumir 300 kcal como referencia.

Trotar durante 40-50 minutos

Bicicleta durante 1 hora a 75 minutos

Caminar entre 1 hora y 1 hora y media

Caminar a paso ligero, Máquina para caminar (6 km/h) 40-50 minutos

Nadar 30-40 minutos

Subir escaleras 2000 niveles (sin contar el tiempo)

Salto de cuerda 30 -40 minutos

Aeróbic 40-50 minutos

El tiempo de ejercicio para adelgazar debe concertarse en ayunas, ya que la energía consumida por el ejercicio en este momento Se aporta principalmente por la oxidación de grasas, por lo que conviene hacerlo por la mañana y por la tarde, e insistir en hacer ejercicio todos los días, al menos de 4 a 5 días a la semana para conseguir un cierto efecto adelgazante.