Echemos un vistazo a los puntos clave para fortalecer músculos y huesos en diferentes edades.

El ejercicio es algo que todo el mundo debe hacer. Todas las edades necesitan hacer algunos ejercicios para mantenerse en forma. Sin embargo, muchas personas no saben mucho sobre cómo fortalecer bien su cuerpo. Nuestro enfoque en fortalecer huesos y músculos es diferente en cada edad. Aprendamos más sobre esto juntos.

Cuando tenía veintitantos.

1. A esta edad es necesario que prestes atención a tu peso. Debe prestar atención a la pérdida de peso. No hacer ejercicio puede provocar fácilmente la pérdida ósea, por lo que debe elegir algunos deportes que se adapten a sus necesidades. Lo mejor es hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos al día. Esto es ideal. Podemos optar por levantar pesas, correr y otros deportes. Preste atención a la menstruación irregular (menos de 6 a 8 veces al año) está relacionada con niveles bajos de estrógeno y bajo peso. Es un doble golpe para los huesos y puede causar osteoporosis fácilmente.

Más de treinta años.

Para las mujeres embarazadas de treinta y tantos años, es muy necesario proteger sus huesos durante el embarazo, debiendo tomar suplementos de calcio adecuados durante el embarazo. Además de los suplementos de calcio para las mujeres embarazadas, el feto también los necesita. Preste mucha atención a las píldoras anticonceptivas orales, porque el uso prolongado de píldoras anticonceptivas inhibirá la producción de estrógeno en las mujeres, lo que fácilmente puede provocar pérdida ósea en las mujeres. Reconozca los riesgos de los medicamentos. Los corticosteroides y los anticonvulsivos pueden causar pérdida ósea. Reducir el estrés Las hormonas del estrés como el cortisol inhiben el crecimiento óseo y aceleran la pérdida ósea.

Cuando tenga 40 años,

A esta edad deberá prestar mucha atención a los cambios en la menstruación. Si la menstruación es irregular o incluso ocurre cada dos meses, es posible que estemos entrando en el rango de la menopausia. A esta edad conviene prestar mucha atención a probar el plan de “ejercicio y suplemento de calcio”. Debemos estar atentos a las afecciones relacionadas que provocan pérdida ósea y fracturas, como el hipertiroidismo y la diabetes tipo 2. Evaluación del riesgo de osteoporosis. Incluyendo tabaquismo, trastornos alimentarios y más. Hable con su médico acerca de tomar una terapia de reemplazo hormonal para la menopausia.

Más de cincuenta años.

Debemos ingerir suficiente calcio y prestar atención al dolor de espalda, porque un dolor repentino en la espalda puede provocar fracturas de columna, muy frecuentes a esta edad. Para las mujeres posmenopáusicas, también es necesario controlar la densidad ósea cada 3-5 años, lo que es más beneficioso para el organismo.

A través de la introducción anterior, creo que todos comprenden los huesos y músculos fuertes de todas las edades. Necesitamos combinar nuestras propias condiciones físicas para ayudarnos a mejorar nuestra condición física. A diferentes edades, debemos prestar atención a diferentes puntos de ejercicio, dieta y atención médica. Espero que ayude.