¿Qué alimentos sacian y son bajos en calorías?
La saciedad es la sensación de plenitud que se prolonga durante un periodo de tiempo después de una comida. Una comida completa te hará sentir más lleno usando menos energía y evitará que sientas hambre.
El alimento menos saciante fue el pan (puntuación de saciedad 47) y el alimento más saciante fueron las patatas hervidas (puntuación de saciedad 323).
La densidad energética es el peso de los alimentos por caloría. Los alimentos con baja densidad energética nos hacen sentir llenos y con energía.
Los alimentos ricos en proteínas te llenarán fácilmente y las personas que consumen muchas proteínas consumirán menos calorías de las que deberían.
Los alimentos ricos en grasas como los huevos y el queso son más saciantes. Si la comida se compone principalmente de grasa + proteína, cuanto mayor sea el contenido de grasa, mejor parecerá ser la sensación de saciedad, pero una vez que eliminamos la proteína de la grasa, nos sentimos menos llenos.
Los alimentos ricos en fibra, especialmente proteínas y fibra, serán más propicios para la saciedad.
La proteína nos ayuda a mantener el peso y nos mantiene saciados.
La pechuga de pollo es la parte del pollo con menos calorías y es una de las mejores fuentes de proteínas durante la pérdida de peso. Con 165 calorías y un 31% de proteínas por 100 g, es un alimento bajo en calorías perfecto que te mantendrá lleno por más tiempo.
Si necesitas alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas, la pechuga de pollo sin piel es definitivamente una buena opción. Es importante quitarle la piel porque no aporta nutrientes saludables y el 80% de las calorías del pollo se encuentran en la piel.
Si quieres perder peso, puedes consumir algunos alimentos saludables, con gran saciedad y bajos en calorías. Esta es una buena forma de reducir el apetito, reducir la ingesta y mejorar una dieta equilibrada.
Los huevos son ricos en proteínas, ayudan a promover la saciedad, son relativamente bajos en calorías y ricos en nutrientes. Un huevo grande tiene sólo 78 calorías pero aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales, proteínas y grasas.
Los plátanos son ricos en fibra, lo que ayuda a reducir el apetito y maximizar la saciedad.
Al contener almidón resistente, puede favorecer la saciedad y la digestión. Los plátanos también tienen una densidad calórica bastante baja. Un plátano mediano tiene sólo 105 calorías y aproximadamente 3 gramos de fibra, además de mucho potasio, vitamina C y vitamina B-6.
El pescado es rico en grasas omega-3 saludables, que pueden ayudarte a sentirte lleno mucho después de levantarte de la mesa. Con un índice de saciedad del 225%, se considera la fuente de proteínas más saciante. El pescado es muy nutritivo pero bajo en calorías, por lo que podrás disfrutarlo sin preocupaciones.
Las naranjas tienen un fuerte efecto de saciedad, que es del 202%. Esto se debe a que son extremadamente bajos en calorías pero ricos en fibra. Sin embargo, el zumo de naranja se diferencia de las naranjas en que es muy concentrado, aporta grandes cantidades de azúcar y no contiene fibra. Así que limítate a comer naranjas enteras para beneficiarte de su saciedad.
Las uvas son carnosas, ricas en agua y bajas en calorías, y contienen fibra, antioxidantes, vitamina K, cobre y vitamina B2. Pero es necesario evitar las pasas porque están muy concentradas y sin agua, lo que aporta mucha azúcar y calorías.
La avena es un cereal integral y contiene mucha fibra soluble, por lo que puede reducir el colesterol y las grasas en sangre. La avena sacia, se digiere lentamente y no aumenta el nivel de azúcar en la sangre. La avena también es uno de los mejores alimentos para ayudarte a dormir.
Medio pomelo contiene sólo 37 calorías. Como todos los cítricos, el pomelo es rico en vitamina C. La fibra del pomelo y de otros alimentos mejora la digestión y nos ayuda a sentirnos llenos. La pulpa contiene 1,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. Comer pomelo todos los días puede reducir la circunferencia de la cintura, la presión arterial y el colesterol, y es bueno para el corazón.
La comida real, natural y saludable necesita contener grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra y proteínas.
El Índice de Saciedad (IS) fue desarrollado por la Dra. Holt y sus colegas de la Universidad de Sydney, Australia. Mide qué tan llenas se sienten las personas después de comer una cantidad fija de calorías de una variedad de alimentos. Si quieres perder peso, evita los números bajos.
Alto índice alimentario de carbohidratos
Pan blanco, SI = 100%
Papas fritas, SI = 116%
Pasta blanca, SI = 119%
Arroz integral, SI = 132%
Arroz blanco, SI = 138%
Pan de cereales, SI = 154%
Pan integral, SI = 157%
Pasta integral, SI = 188%
Patatas cocidas, SI = 323%
Índice alimentario alto en proteínas
Lentejas, SI = 133%
Queso SI = 146%
Huevos, SI = 150%
Frijoles Cocidos, SI = 168%
Carne de res, SI = 176%
Yuling, SI = 225%
Índice de fruta
Plátano, SI = 118%
Uva Silicio = 162%
Apple SI = 197%
Naranja, SI = 202%
Saciedad La mala alimentación no favorece el peso pérdida. Mi columna sobre pérdida de peso "Cuanto más comes, más delgado te vuelves" es una introducción sistemática a cómo comer para perder peso.
En el proceso de pérdida de peso, cambiar el alimento básico que consume con frecuencia es una opción eficaz, pero esto no significa que definitivamente perderá peso si lo come.
No existe ningún alimento que nos haga adelgazar después de comerlo, porque todos los alimentos tienen calorías, y no existen alimentos con calorías negativas.
La razón por la que buscamos un alimento básico que sacie más y sea bajo en calorías es porque nuestros hábitos alimenticios anteriores siempre han tenido demasiadas calorías. Los alimentos básicos más hambrientos son nuestro objetivo número uno. Después de todo, no queremos pasar hambre y perder peso. Es nuestro deseo comer tanto como sea posible y mantener una nutrición equilibrada.
A continuación, te recomiendo varios alimentos que pueden potenciar la saciedad, son asequibles y tienen un alto valor nutricional. Convertirlos en su sustituto alimentario básico durante décadas y perder peso es un buen comienzo.
1. Los huevos
Los huevos pueden aumentar la saciedad Creo que mucha gente ya lo sabe.
Y los huevos son ricos en proteínas y oligoelementos y son uno de los alimentos imprescindibles ya sea durante el período de desarrollo muscular o de pérdida de grasa.
Comer huevos durante el periodo de pérdida de grasa puede reducir las ganas de comer. ¿No es esta la clave para perder peso?
Hazlo con antelación y mételo en tu mochila. Una vez que tengas hambre, nunca más volverás a tener hambre, y mucho menos te preocuparás por tu perseverancia.
2. Avena
Remojar avena en leche es mi hábito de desayuno desde hace mucho tiempo. La razón es sencilla. Es cómodo y rápido de comer, saciante y nutritivo.
En pocas palabras, realmente no puedo encontrar ninguna otra comida más conveniente.
Pero cuidado con no comprar esos cereales dulces o aros de avena crujientes, sólo te harán engordar. Aunque los cereales de frutos secos son muy populares en el mercado, todavía no recomiendo elegirlos porque la proporción se desequilibra fácilmente cuando los preparo. En la mayoría de los casos se comen las nueces, pero queda la mitad del cereal. Comprar cereales normales y frutos secos de uso diario por separado es una opción viable, ya que las cantidades son limitadas.
3. Boniato
Todos deben haber experimentado lo hambrientas que dan las batatas.
Aunque las batatas son dulces, sus calorías siguen siendo inferiores a las del arroz, y su contenido de grasa es inferior al 1% del del arroz, lo que las convierte en alimentos bajos en grasas. También contiene un alto contenido de fibra dietética, que puede mejorar la saciedad.
Sin embargo, las batatas no deben consumirse en exceso. Pueden sustituirse por un alimento básico y no deben consumirse como verdura. Debido a que el contenido de carbohidratos de las batatas es similar al del arroz, si comes tanto alimento básico como batatas, las calorías seguirán superando el estándar.
4. Arroz integral
En comparación con el arroz blanco, el arroz integral tiene un índice glucémico más bajo y calorías ligeramente más bajas. El mismo arroz integral se siente más saciado.
Sin embargo, en vista de cuestiones de sabor y precio, se recomienda mezclar arroz blanco y arroz integral para mejorar el sabor.
Debido a que muchas personas no pueden comer arroz integral sin comer arroz blanco, este también es un mejor compromiso.
5. Maíz
¡Esta comida dorada se ve muy rica!
Y el maíz es indispensable en las comidas para adelgazar y desarrollar músculos de muchos restaurantes, porque también puede utilizarse como forma de sustitución de alimentos básicos.
El maíz también puede favorecer la peristalsis intestinal, favorecer la digestión y la absorción y reducir la acumulación de grasa en el organismo.
El maíz en sí contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos. Tiene buen sabor y brinda a las personas una buena experiencia.
6. Varios frijoles
Ya sean frijoles negros, soja, frijoles rojos o frijoles mungos, todos son ricos en fibra dietética. Puede retrasar la digestión gastrointestinal y estabilizar el azúcar en sangre. Si bien reduce el hambre, también resulta en una menor ingesta calórica.
También es una buena opción sustituir el alimento básico por frijoles durante la pérdida de peso.
Lo mejor es cocinar durante el proceso. Puedes agregar menos sal, pero no agregues demasiados condimentos irrelevantes. Esto no solo te hará comer más, sino que también aumentará tu ingesta calórica.
Por último, me gustaría recordarles a todos que beban más agua.
Cuando tengas hambre, bebe más agua y te sentirás lleno. Si tienes sed, bebe más agua y ya no tendrás sed. Esta es la herramienta mágica que saciará tu sed.
Una cosa más antes de terminar: Aunque el alimento recomendado sea bajo en calorías, no significa que no tenga calorías. Todos los alimentos deben consumirse con moderación, de lo contrario no perderás peso.
Espero que mi respuesta te sea útil.
Los alimentos que producen una fuerte sensación de saciedad o son bajos en calorías se caracterizan por tener un alto contenido en fibra dietética o en agua.
1. Rico en fibra dietética
Este tipo de alimentos incluye principalmente verduras y cereales integrales, que no sólo pueden ayudarte a perder peso, sino que también son de gran ayuda para el organismo. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de fibra dietética es alto, lo que no es fácil de digerir y tiene una función gastrointestinal deficiente. Especialmente los ancianos necesitan controlar la cantidad de fibra dietética. Cuanta más fibra dietética, mejor. Debes consumirla con moderación según tu propia situación.
2. Alto contenido en agua
Este tipo de alimentos son principalmente frutas, pero algunas frutas tienen mayor contenido en azúcar. Elige frutas bajas en azúcar para complementar las vitaminas y minerales que necesita el ser humano. Las sustancias son muy útiles para controlar el peso. Sin embargo, no se recomienda comer únicamente frutas para perder peso, ya que esto puede conducir fácilmente a una ingesta insuficiente de proteínas y grasas. No sólo es imposible perder peso, sino que también es perjudicial para el organismo.
3. Finalmente, desde la perspectiva de los tres principales nutrientes energéticos, las grasas son las que producen la saciedad más fuerte, seguidas de las proteínas y los carbohidratos. A veces nos resulta fácil no comer carne. Si quieres perder peso, no temas comer carne. No comer carne te dará más energía, por lo que no podrás adelgazar.
Trituraciones de Konjac
Creo que la comida triturada de konjac es realmente un tesoro que descubrí durante mi proceso de pérdida de grasa.
Bajo en calorías
Volver a resistir el hambre
Cuando pierda peso, comeré trozos de konjac como alimento básico.
Generalmente no comer demasiado.
Los triturados de konjac en los supermercados se venden en cajas.
Cuando pierdes grasa
No comas alimentos básicos
Ensalada de verduras Konjac
Puedes perder tres o cuatro libras en el primera semana.
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