Me acabo de unir al gimnasio. ¿Hay algún instructor de fitness que pueda ayudarme a formular un plan de fitness?
Hola amigos, soy preparador físico, estaré encantado de responder a vuestras preguntas
No se puede comer demasiado antes de hacer ejercicio, pero tampoco se puede tener el estómago vacío. Puedes comer plátanos y leche después de las comidas. Solo necesitas entre 40 minutos y una hora para hacer ejercicio, y la dieta es muy importante. Los músculos también necesitan nutrientes para crecer, ¡así que debes comer adecuadamente! Aquí tienes algunas sugerencias. Si quieres ponerte en forma, no debes comer alimentos grasos y tratar de reducir la ingesta de aceite animal y cerveza. Mi entrenador no agrega aceite al cocinar y come más carne magra y pollo. pechos! Lo más importante son las verduras y las frutas, porque perderás muchas vitaminas y calcio con la sudoración intensa, por lo que si quieres complementarlas inmediatamente, no te recomiendo que empieces a utilizar suplementos como la proteína en polvo.
1 El ejercicio de calentamiento dura unos 15 minutos, lo que es suficiente para que el cuerpo sude ligeramente.
2 Semana de ejercicios de fuerza: Músculos objetivo: Acciones: Número de series: Número de series: x series
Lunes, músculos objetivo: pecho, acción: 6 series de aperturas planas con mancuernas x 10 series, press de banca plano con mancuernas 5 grupos, peso muerto con piernas rígidas: 6 series x 12 repeticiones
Miércoles, músculo objetivo: hombro, acción: press con mancuernas 5 series x 10 repeticiones, mosca inclinada 5 series x 10 repeticiones, elevación frontal con mancuerna a un solo brazo: 5 series x12, remo vertical: 5 grupos x12
Jueves, músculos objetivo: bíceps y tríceps, acciones: flexiones alternas con mancuernas 3 grupos x8, flexiones concentradas 3 grupos x8 , un solo brazo frente al pecho 3 series de curls x 12 repeticiones, 3 series de press de banca con agarre estrecho x 8 repeticiones, 3 series de flexión y extensión de brazos con un solo brazo x 8 repeticiones, 2 series de flexión y extensión de brazos hacia atrás x 12 repeticiones
Viernes, músculos objetivo: piernas, movimientos: 3 series de sentadillas con tijera x 10 repeticiones, 4 series de rodillas con la cintura recta x 10 repeticiones, 2 series de saltos de rana x 30 repeticiones, 3 series de elevaciones altas de piernas x 120 repeticiones, 3 series de elevaciones de cadera en decúbito supino x 30 repeticiones
Sábado (individual), músculos objetivo: pecho, cintura y abdomen, acciones: 2 series de extensiones de brazos con barra paralela, 2 series de giros de cintura x 40 repeticiones, 2 series de curl abdominal lateral x hasta el fallo, 3 series de flexión lateral con campanas x 12 repeticiones
Sábado (doble), músculos objetivo: espalda, cintura y abdomen, acción: dominadas 2 series x fallo, 3 series x 10 remo con mancuernas con un solo brazo, 3 series x 10 remo con mancuernas inclinadas, 3 series x 12 peso muerto con las piernas estiradas, 2 series x flexiones abdominales fallidas, 2 series x 40 giros de cintura , rizos laterales 2 series de abdominales /p>
Te deseo un feliz estado físico y un éxito temprano. Si tienes alguna pregunta sobre el fitness, puedes preguntar o buscar a este entrenador para que te responda
Lo siento. Es útil para usted. Espero que pueda elegirlo como una respuesta satisfactoria. Gracias por su apoyo y aliento por parte del equipo.