¿Qué debo hacer si tengo barriga cervecera? ¿Qué métodos se pueden utilizar para deshacerse de la barriga cervecera?
Muchos hombres con carreras exitosas parecen tener una característica común, que es la barriga cervecera. A muchos hombres les gusta beber cerveza en verano y se sentirán incómodos si no beben en una comida. Poco a poco desarrollé un hábito que con el tiempo conducirá al desarrollo de barriga cervecera. Entonces, ¿qué debo hacer si tengo barriga cervecera? ¿Qué métodos se pueden utilizar para deshacerse de la barriga cervecera?
1. Cómo deshacerse de la barriga cervecera
1. Haz tres comidas al día y presta atención a tu dieta
Dejar de desayunar para adelgazar. El peso es una elección muy incorrecta. Porque cada mañana es la etapa en la que se inician las funciones del bazo y del estómago del cuerpo humano, y la bilis también entra en un período de secreción vigorosa. Si te saltas el desayuno, dañarás la función y la salud de estos órganos. Por eso, no puedes saltarte el desayuno, y debes comer bien.
Saltarse el almuerzo puede aumentar fácilmente el apetito para la cena, provocando así acumulación de grasa, pero sólo necesitas almorzar para estar lleno durante 7 minutos. Se recomienda comer menos alimentos básicos con almidón como arroz y fideos en la cena. Las verduras, los huevos, el pescado y la carne deben ser los protagonistas de la mesa. Y no comas ningún alimento básico después de las ocho. Un mes antes de adelgazar, puedes beber un vaso de leche o comer unos frijoles secos para aliviar el hambre. También debes comer menos snacks cada día y llevar sólo frutas, verduras, galletas, etc. bajas en grasas y con bajo contenido energético.
2. Bebe más agua y bebe más sopa
Muchas personas están acostumbradas a utilizar el apetito para reducir el estrés mental. Si quieres comer, puedes beber más agua o ir a por una. caminar. Beber un plato de sopa antes de las comidas también es un muy buen hábito de estilo de vida. No sólo aumenta la nutrición, sino que también utiliza la sopa para ocupar parte del espacio del estómago, por lo que en realidad se come menos. Sin embargo, es mejor beber menos sopa. eso es demasiado aceitoso.
3. Beber té para eliminar grasa y beber la menor cantidad de alcohol posible.
Beber té para eliminar grasa, pero con moderación. Después de tomar un desayuno completo, puedes tomar algún té fermentado o semifermentado, como Pu'er, oolong, Tieguanyin, té negro, etc. No tome té inmediatamente después del almuerzo, es mejor esperar una hora y la elección del té debe ser diferente a la de la mañana para lograr el mejor efecto de eliminación de grasa. La cantidad recomendada de té es de unos 500 a 600 ml, o dos tazas. Si tienes síntomas de insomnio, puedes sustituirlo por agua hervida por la tarde.
Aunque la causa fundamental del consumo de cerveza en los hombres es no beber, el alcohol puede detener el consumo de grasa del cuerpo, por lo que es mejor beber menos.
4. Haz ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días
Si quieres perder la barriga cervecera, lo mejor es fortalecer tus ejercicios abdominales mientras fortaleces los ejercicios de todo el cuerpo. Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios para eliminar la barriga cervecera. Los pasos específicos son los siguientes:
(1) Sostenga los codos con las manos y párese con las piernas juntas; >(2) Tome menos el ascensor y suba el piso;
(3) Cualquier cosa que se pueda hacer de pie es mejor hacerlo de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas, leer periódicos, ponerse los zapatos. y calcetines, etc. Cuando esté de pie, párese ligeramente de puntillas para poner su cuerpo en un estado más tenso.
5. Garantiza la calidad del sueño
La mala calidad del sueño es la principal razón de la barriga cervecera de los hombres de mediana edad. Cuantas menos etapas de sueño profundo tiene un hombre, menos hormonas se secretan. Por lo tanto, la falta de hormonas hace que la grasa corporal aumente y se acumule en el abdomen, y el efecto se vuelve más evidente a medida que envejece.
La barriga cervecera de un hombre ha amenazado seriamente su imagen y su salud, y es hora de erradicarla.
2. ¿A qué debes prestar atención para reducir la barriga cervecera?
1. Tomar menos el ascensor y subir más escaleras
Al subir y bajar. En las escaleras, se utilizan principalmente los músculos frontales del muslo. Levanta el cuerpo al subir escaleras y sostiene el cuerpo al bajar escaleras. También tiene el efecto de ejercitar el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta y la fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transmitirá al abdomen y también se podrán entrenar los músculos abdominales. Si el piso de su oficina u hogar no es alto, comience a usar las escaleras.
2. Pon una botella de agua en tu escritorio.
Bebe agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando quieras comer algo dulce, basta con beber un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. No permita que el estrés mental lo impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.
3. No comas fuera de casa
Las comidas en los restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras.
Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que ofrecen comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida donde hay pocas opciones bajas en grasas.
4. No comas solo
Come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.