¿Existe alguna forma de autohipnotizarse para dormir?

1. Quitar o aflojar cosas que aprieten el cuerpo (como horquillas, botones de cuello, cinturones, rodilleras, protectores nude, cordones de zapatos, etc.).

2. Tumbarse o sentarse en la posición más cómoda (siempre que no dificulte la respiración y la relajación muscular).

3. Cierra ligeramente los ojos, respira profundamente unas cuantas veces de forma natural y experimenta la relajación y el confort de tu pecho y corazón mientras respiras. Después de cada respiración profunda, experimentelo por un tiempo y luego hágalo la próxima vez cuando se sienta relajado y cómodo.

4. Relaja los pies, piernas, glúteos, pecho, manos, brazos, hombros, cuello, cabeza y músculos faciales en secuencia. Cuando relaje un determinado músculo, primero concéntrese en esa parte, diga en silencio "Relájese, luego relájese" al músculo de esa parte y luego experimente la sensación de relajación y comodidad en esa parte por un tiempo. Después de experimentar esta sensación, relaje el siguiente músculo.

5. Introduzca las instrucciones de hipnosis y despertar

"Los músculos de todo el cuerpo han estado relajados y muy cómodos. El cuerpo se hunde suavemente, se hunde..." (Experimenta esto tipo de comodidad y no quiero abrir los ojos La sensación de abrirlos

"Cuanto más cierro los ojos, más cómodo me siento. No quiero abrirlos, no quiero. quieres abrirlos... (Experimentar la sensación de unos ojos cómodos y sin querer abrirlos);"

"Es hora de dormir, es hora de dormir. Dormirás muy sólidamente y. aliviará su fatiga. Se despertará a tiempo a las × en punto × minuto (la hora específica la determina usted mismo. Cuando se despierte, su cuerpo estará relajado, su mente estará clara y estará en un estado de ánimo). humor feliz..."

"Contando del uno al cinco, entré en un estado hipnótico y me desperté felizmente a las x en punto x minuto, uno, dos, tres, cuatro, cinco... ."