Ejercicios de adelgazamiento efectivos para adelgazar todo el cuerpo

Movimientos de adelgazamiento efectivos para adelgazar todo el cuerpo

Movimientos de adelgazamiento 1: Sentadilla con una pierna y elevación de rodilla

Partes del ejercicio: glúteos y piernas

Acciones específicas: Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, sienta las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y haz una sentadilla profunda con las rodillas no muy lejos de los dedos de los pies, levántate; pierna izquierda y abra la rodilla izquierda hacia afuera. Luego, vuelva a ponerse en cuclillas, levántese y levante la pierna derecha. Levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita durante 30 segundos.

Acción 2 para adelgazar: Sentadilla cruzada

Partes del ejercicio: piernas y glúteos

Método específico: ponerse de pie, abrir la pierna izquierda hacia la izquierda, en línea con el hombro ancho, agáchese; retraiga la pierna izquierda, abra la pierna derecha hacia la derecha y haga una sentadilla retraiga la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, haga una estocada, doble la pierna izquierda a 90 grados y doble; la rodilla derecha, pero sin tocar el suelo; retraiga la pierna izquierda, dé un paso atrás con la pierna derecha y haga la misma estocada. Repita esta acción durante 30 segundos.

Acción tres para adelgazar: soporte en plancha

Zona de ejercicio: abdomen

Acciones específicas: Flexionar ambos brazos a 90°, apoyar el suelo y la distancia entre ellos los brazos tienen el mismo ancho que los hombros o un poco más anchos que los hombros; las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, el abdomen apretado, de modo que las caderas, la cintura y la espalda queden planas; Repita esta acción durante 30 segundos.

Acción cuatro para perder peso: Elevaciones de hombros multidireccionales

Partes del ejercicio: hombros y brazos

Acciones específicas: Párese con el pecho y el abdomen elevados, ambas piernas Abra a la altura de los hombros, sostenga dos mancuernas pequeñas con ambas manos cerradas y luego abra los brazos hacia ambos lados para que su cuerpo tenga una forma "grande". Mantenga los brazos horizontales y a la altura de los hombros; al suelo. levante ambos brazos, los codos pueden estar ligeramente doblados; regrese ambas manos a la posición delantera, y luego ábralas lentamente hacia atrás para estirar los hombros y finalmente retraiga los dos brazos y regrese a la posición inicial; Repita esta acción durante 30 segundos.

Acción cinco para perder peso: saltos de tijera en el lugar

Partes del ejercicio: todas las partes del cuerpo

Acciones específicas: Párese con el pecho y el abdomen levantados, las piernas Juntos y rectos, al saltar, abra las piernas hacia ambos lados. El ancho de la abertura no debe ser demasiado grande. La distancia entre los pies debe ser un poco más ancha que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, abra las piernas. brazos y junte las manos en la parte superior de la cabeza. Al saltar, mantenga las piernas juntas, baje las manos, vuelva a la posición de pie y repita durante 30 segundos. Ejercicio de pérdida de peso eficaz para adelgazar todo el cuerpo

1. Correr para perder peso

Correr para perder peso es el método de pérdida de peso con ejercicio aeróbico más común. Este método de pérdida de peso es muy. Es práctico y fácil de implementar, pero correr para perder peso aún requiere dominar una cierta cantidad de tiempo, habilidades y métodos de carrera. El mejor momento es por la mañana. Mientras respiras aire fresco, hacer jogging puede refrescarte, hacerte sentir feliz y ayudarte a mejorar tu metabolismo desde la mañana.

2. Andar en bicicleta para adelgazar

Andar en bicicleta para adelgazar es en realidad un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que si quieres perder peso a través del ciclismo, debes ejercitarte durante 40-60 minutos. . Menos de 40 minutos no conseguirás el efecto de quemar grasas, es decir, no podrás adelgazar. Pero no debe exceder de 1 hora, porque causará daño al cuerpo.

3. Nadar para adelgazar

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.