Cómo entrenar los músculos superiores del pecho con barras

Pregunta 1: Cómo entrenar los músculos del pecho Existen las siguientes dificultades al entrenar los músculos de la parte superior del pecho: la parte superior del pecho no está lo suficientemente desarrollada y hay una brecha significativa entre la parte media y la inferior del pecho; la línea media no es obvia; el grosor no puede aumentar rápidamente; la forma del bloque no es ideal;

1. La parte superior del pecho no está lo suficientemente desarrollada y hay una brecha clara con el. pecho medio e inferior

1. Barra inclinada, press de banca con mancuernas ¿Por qué algunas personas no tienen ningún efecto después de practicar durante mucho tiempo? ¿Significa que es necesario mejorar los movimientos? preste atención a los movimientos básicos. Deshágase del hábito de hacer press de banca. De lo contrario, se volverá similar al press de banca plano. En segundo lugar, el área de ejercicio se moverá hacia la parte media e inferior del pecho. Bueno, puedes considerar medios movimientos, mientras te concentras en la parte superior del pecho, aumenta el peso de manera adecuada. Pídele a un compañero que te proteja o te ayude. En tercer lugar, si el efecto de usar una barra no es bueno, puedes usar principalmente mancuernas. pequeño truco: descender Cuando utilices mancuernas, en lugar de caminar en línea recta, puedes curvar ligeramente las muñecas para que el recorrido tenga forma de C: Esto puede producir un componente en dirección tangencial y agregarlo a la sección transversal de la. parte superior del pecho. El punto clave es que la atención debe centrarse en la sección transversal de la parte superior del pecho e imaginar que los músculos y las venas están abultados y la sangre está bien congestionada para mejorar el efecto del entrenamiento. . Press con barra vertical con mancuernas, sin cinturón, press con carga de 6-8 veces en cada serie. Porque el cuerpo naturalmente se inclina hacia atrás. Por tanto, tiene un fuerte efecto antienvejecimiento en la parte superior del pecho. Puede "hundir" rápidamente la clavícula expuesta.

3. Press de banca. Debido a diferencias en la estructura corporal y la flexibilidad. Si el press de banca inclinado tiene poco efecto, también puedes utilizar el press de banca plano para desarrollar la parte superior del pecho. Los puntos clave de la acción son: al bajar la barra, colóquela en el cuello, concéntrese en la parte superior del pecho y luego coloque un bloque de madera debajo de la tabla para que tenga una pequeña inclinación de 5 a 10 grados. Para ayudar a levantar el pecho.

4. Flexiones inclinadas hacia adelante. Eleve los pies e incline el cuerpo hacia adelante unos 10 grados, no más de 15 grados; de lo contrario, el foco de la fuerza se desplazará hacia los hombros. Puedes pedirle a un compañero que agregue placas de barra en la parte superior de tu espalda.

2. Mejora de la costura torácica insignificante

La costura del pecho de los maestros profesionales es como una línea, que es estrecha y profunda para hacer que la costura del pecho sea profunda, los músculos. cerca del surco pectoral debe estar La clave para ponerse de pie es contraer completamente los músculos del pecho para que los músculos del pecho de ambos lados estén completamente cerca y abultados en cada movimiento.

1. El instrumento de brazo recto sostiene el pecho. Los brazos estirados son más efectivos que los brazos doblados normales. Siéntate en un taburete y estira los brazos. Los puños están hacia adelante y los antebrazos contra el bloque del brazo. De esta manera, los brazos se pueden cruzar frente al pecho y la amplitud es naturalmente mayor que el movimiento de flexión del brazo. Mantén la posición durante 1 o 2 segundos mientras cruzas los brazos y contrae en la parte superior. Intente apretar la costura mesial de los músculos del pecho tanto como sea posible para obligarlos a "levantarse".

2. Cruce el tensor, párese debajo del marco del tensor, sostenga las manijas con ambas manos con un movimiento de sujeción en el pecho y entrelace completamente los brazos en lugar de tocarse. Puedes tener un grupo con el brazo izquierdo arriba y un grupo con el brazo derecho arriba, o alternar los brazos hacia arriba y hacia abajo. Haz de 8 a 12 en cada grupo.

3. Press de banca con agarre cerrado. Se puede practicar con una carga mayor, pero el alcance es limitado, lo que tiene ventajas y desventajas. Es necesario combinarlo con otros métodos para lograr buenos resultados.

Aunque los aperturas con mancuernas también son útiles para el entrenamiento de la costura del pecho, una vez que los brazos están desequilibrados con el cuerpo, la tensión en los músculos del pecho será menor, por lo que el entrenamiento de la costura del pecho se debe realizar con equipos con poleas. . anfitrión.

Tres. Formas de aumentar el grosor de los músculos del pecho

Para aumentar el grosor de los músculos del pecho, debes prestar atención a los siguientes puntos. En primer lugar, no entrenes siempre con el peso al que estás acostumbrado. El número de una serie de movimientos excede de 10 a 12 veces, debes considerar aumentar el número de ejercicios. El mecanismo de ajuste del cuerpo humano es muy especial. Si una carga lo hace incómodo, ajustará el sistema nervioso para almacenar más energía. que se pueda resolver con relativa facilidad la próxima vez. Al repetir este ciclo, los músculos pueden seguir engrosándose y haciéndose más grandes. El segundo es aumentar el rango de movimiento tanto como sea posible. El rango de movimiento juega un papel vital en el aumento del grosor de cualquier músculo. Cuanto mayor sea el rango de movimiento, mayor será el grado de estiramiento y contracción de las fibras musculares y más fuerte será la estimulación. Naturalmente, el efecto es mucho mejor que los movimientos con alcance limitado. El tercero es hacer más movimientos de la parte superior del cuerpo con pesas pesadas. Como peso muerto, press de pie, etc.

Estos movimientos no sólo mejoran la circunferencia general de la parte superior del cuerpo, sino que también tienen un buen efecto de promoción del engrosamiento de los músculos del pecho.

Dos ejercicios principales para engrosar los músculos del pecho

1. Press de banca con barra: además de los 8 a 12 ejercicios habituales, se deben organizar días de entrenamiento con pesas con regularidad y se deben utilizar pesas pesadas o incluso sobrecargas para romper la adaptabilidad del cuerpo. Los movimientos generalmente se realizan de 4 a 6 veces. El peso máximo se realiza 1-3 veces. El número total de grupos es de 8 a 10. Haz 2-3 series de series extremas, descansando de 1,5 a 2 minutos entre series. Luego organice una o dos acciones más. Por ejemplo, haga de 12 a 15 veces de press de banca inclinado o vuelo, y finalmente haga de 1 a 2 series de repeticiones altas (de 15 a 20 veces). Esto puede tener en cuenta las fibras musculares profundas, hacer que los músculos estén muy hiperémicos y se formen. un buen efecto complementario con el entrenamiento con pesas pesadas.

2. Press de banca con mancuernas: Además de las posiciones normales de subida y bajada, también puedes grabar...gt;gt

Pregunta 2: Ilustración de cómo ejercitar el pecho. músculos con barra Si es necesario deja un correo y te lo envía

Pregunta 3: Cómo ejercitar la parte superior de los músculos del pecho Tengo algo de grasa en el pecho y el abdomen. , al menos pierde grasa. Tengo un tensor de resorte en el medio... baja rápido y sube lentamente. Mantenga la espalda recta. De esta forma se ejercita básicamente todo el cuerpo, incluidos el pecho, abdomen, bíceps, tríceps y deltoides. Luego puedes descansar y hacer una segunda serie hasta quedar exhausto. La carrera puede continuar según lo programado todos los días. Lo mejor es entrenar los músculos pectorales y abdominales alternativamente. Puedes hacer abdominales sobre tus músculos abdominales, no lo hagas demasiado rápido, utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen...

Acéptalo

Pregunta 4: ¿Cómo? Para entrenar los músculos superiores e internos del pecho con flexiones. En primer lugar, un recordatorio: las flexiones tienen efectos muy limitados en el entrenamiento del pecho. Generalmente se utilizan como movimientos auxiliares para los principiantes cuando empiezan a entrenar el pecho. Un mes de flexiones no es tan efectivo como usar mancuernas (o barras) durante tres días. Por supuesto, si las condiciones son limitadas, no está de más practicar, pero si quieres mejores resultados, se recomienda gastar veinte o treinta dólares para comprar un dispositivo de entrenamiento de flexiones. La función es poner el mango en el. Dispositivo de entrenamiento y manténgalo a cierta distancia del suelo durante el ejercicio. Al inclinarse, puede ir a una posición más baja, lo cual es muy útil para practicar el pecho. Si tiene mucha confianza en la seguridad, lo mismo ocurre con el ejercicio. con cuatro sillas suspendidas en el aire. Solo ten cuidado de no lastimarte. La clave para entrenar la parte superior del pecho es colocar los pies en alto, cuanto más alto, mejor. Las flexiones mediales son muy difíciles de practicar. Las flexiones estrechas requieren mucha fuerza del tríceps. La mayoría de las personas suelen sentir que sus brazos han perdido fuerza antes de que su pecho comience a moverse. Nuevamente, consiga una mancuerna. Los aperturas con mancuernas son muy efectivas para entrenar el lado interno y las líneas con mancuernas son el rey de los ejercicios de entrenamiento de los músculos del pecho.

Pregunta 5: ¿Por qué no puedo entrenar los músculos del pecho? ¿Presionando la barra? ¿Mis brazos se volverán más gruesos? Si es así, entonces la forma de ejercer la fuerza es incorrecta. Preste atención a la postura correcta en el press de banca. Si no, aumente el peso. Si no puedes dominar los puntos clave del ejercicio de fuerza, simplemente usa mancuernas para hacer press de banca. Será mejor*** Músculos del pecho

Pregunta 6: Las partes interna y superior de los músculos del pecho. Cómo entrenar la parte interna de los músculos del pecho... también llamada costura media de los músculos del pecho. Partes...

La forma más sencilla de ejercitar los músculos del pecho son las flexiones...

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Mueve la mano de apoyo un poco más hacia afuera, un poco más hacia adentro, un poco más arriba, un poco más abajo... ¡obtendrás resultados absolutos! Es sólo la posición de la mano. Para los pies, es más bajo que los hombros, al mismo nivel que los hombros y más alto que los hombros, ¡pero la sensación sigue siendo diferente!

La parte interna y superior de los músculos del pecho que mencionaste... prueba con flexiones con agarre cerrado... junta las manos lo más lejos posible y lo más bajo posible, inténtalo varias veces. ...¡se siente tan bien!

Incluso... sin ningún equipo, golpear con las manos desnudas... golpes rectos, golpes con swing, ganchos planos y ganchos superiores traerán buenos músculos a los músculos del pecho...

Por lo tanto, hay muchas formas de ejercitar los músculos. Si lo piensas lentamente, ¡obtendrás grandes ganancias!

Pregunta 7: Cómo entrenar correctamente los músculos del pecho (press de banca con barra) Nombre de la acción: Press de banca con barra Zonas de entrenamiento: pectoral mayor, deltoides y tríceps braquial. Guía de acción: Comience recostándose boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.

Sostenga la barra con las palmas hacia arriba (la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros), apriete los omóplatos hacia la columna y estire los brazos para sostener la barra en la parte superior del pecho. Abre los codos hacia ambos lados, dóblalos lentamente y deja caer la barra verticalmente (manteniendo la superficie donde los ejes dobles son perpendiculares al suelo) hasta que la barra toque el pecho y la clavícula. Luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Puntos clave de la acción: Mantener los omóplatos siempre tensos (bloqueando los músculos del manguito rotador) y las costillas hundidas al empujar la barra hacia arriba (manteniendo la estabilidad del core), para controlar mejor la contracción de los músculos que se entrenan. .

Pregunta 8: ¿Pueden las barras entrenar los músculos del pecho? Hola, déjame responderte. Soy estudiante de deportes desde hace muchos años.

En primer lugar, ¿quieres entrenar tu apariencia? ¿O quieres entrenar fuerza con menos masa, más repeticiones y más? La cantidad de series es para entrenar la apariencia, y tendrás hermosas líneas musculares. La gran masa y la pequeña cantidad de repeticiones son para entrenar la fuerza absoluta. .

Quiero decirte que desarrollar músculos no es cuestión de uno o dos días. Si quieres tener fuerza y ​​unos músculos bonitos, te llevará uno o dos años. No es mucho decir. esa perseverancia es lo más importante después de todo, sin dolor no hay ganancia

Músculos abdominales

El primero es mejor que los abdominales. Cada grupo debe tener al menos 30, de tres a. cinco grupos a la vez. Creo que es relativamente fácil desarrollar músculos abdominales, pero es diferente si tienes barriga cervecera.

Músculos del pecho

Todos en nuestro equipo deportivo tienen unos. uno negro o blanco Un chaleco con grandes músculos en el pecho se ve súper guapo cuando se usa un chaleco

Volvamos al punto

El press de banca estando acostado y el levantamiento de mancuernas de treinta kilogramos requiere al menos Al menos tres series hasta el fallo en cada serie. Se necesitan aproximadamente medio año para desarrollar los músculos del pecho, pero los músculos de cada uno son diferentes. Por ejemplo, yo practiqué durante un año y mi compañero de clase solo pasó tres meses sudando...

Brazos grandes

Basta con ponerse de pie y hacer press de banca con suficiente calidad

Antebrazos

Siéntate en una silla con una mancuerna que pese más de diez kilogramos, pon las muñecas sobre las rodillas y practica ejercicios de muñeca para desarrollar los músculos del antebrazo Jaja, son bastante gruesos

Además, te sugiero que practiques la barra horizontal con las palmas hacia adelante y los músculos de los hombros desgastados. un chaleco. Se ve genial.

Gracias

Pregunta 9: No se puede generalizar el peso que se debe usar con una barra para entrenar los músculos del pecho, use pesas muy livianas al principio. . Una es que la fuerza aún es insuficiente y la otra es que es necesario dominar el equilibrio durante el proceso de prensado. En esta etapa, simplemente empuja la barra (20 kg).

Después de que te vayas adaptando gradualmente, puedes intentar aumentar gradualmente el peso. El método convencional es hacer 4-6 grupos de 8-12 repeticiones por cada acción. Si puedes subir fácilmente 12 repeticiones. , simplemente hazlo. Significa que este peso es demasiado liviano para ti, entonces puedes considerar agregar placas de barra.

El peso no es estático. Puede haber grandes diferencias en el peso que pueden levantar personas de la misma edad y peso, y debe determinarse según sus propias circunstancias. En términos generales, poder levantar el mismo peso que el propio cuerpo es bastante bueno.

Pregunta 10: ¿Cómo entrenar mejor los músculos del pecho con las manos desnudas o con mancuernas en casa, especialmente la parte superior de los músculos del pecho? Ejercicios para el pecho:

¿Se deben hacer 1 flexiones? en grupos de 6X20, y los movimientos no deben ser únicos, como estrechos. La distancia es amplia y el brazo de sujeción está inclinado hacia arriba y hacia abajo. Esto es efectivo si te sientes muy relajado, agrega peso para masajear tu pecho. Por ejemplo, flexiones con una mochila a la espalda. Además, puedes practicar ejercicios para la parte superior del pecho haciendo flexiones inclinadas.

También se deben practicar 2 aperturas con mancuernas en grupos, 4X (8-12), y cada grupo se debe realizar hasta el fallo.

El archivo adjunto contiene métodos e ilustraciones para practicar los músculos del pecho con manos libres y mancuernas.