¿Existen pastillas para dormir que sean inofensivas para los humanos?
Hay muchas razones para el insomnio. Los factores mentales como el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad y el aburrimiento a menudo pueden causar insomnio. Los factores ambientales sociales como la presión excesiva en el trabajo y el estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz y la contaminación del aire son otras razones importantes; Cena, Los malos hábitos como beber té y café antes de acostarse también pueden provocar insomnio.
Prevención y cuidado de la salud del insomnio
Se deben realizar los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Vive una vida normal, acuéstate a tiempo, cena bien y no bebas té, café ni otras bebidas irritantes antes de ayer.
④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y reducción significativa del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como neurosis, hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, tuberculosis, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo, etc. (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como los trabajadores mentales que usan demasiado su cerebro, ambientes ruidosos y consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales. El insomnio grave también puede provocar algunas enfermedades psicosomáticas.
Método de sueño rápido
Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente a su cuerpo y sus piernas impulsan su cuerpo a temblar rítmicamente. , durante unos 10 minutos.
Automasaje: al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos, y luego masajee las depresiones a ambos lados de la columna cervical, eso es, punto Fengchi, durante 3 minutos.
Respira profundamente: Cuenta el número de veces que respiras antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo. Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre e inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.
Método de sueño relajante
El primer método: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces y luego imagine una mancha blanca menos brillante. en la oscuridad y concéntrate en controlarlo. Este punto blanco imaginario realiza 50 movimientos circulares lentos y luego dibuja lentamente una trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si sientes que tu estado de ánimo no ha cambiado mucho, repite unas cuantas veces la rutina psicomotriz anterior. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un muy buen papel a la hora de inducir el sueño.
El segundo tipo: después de acostarte en la cama, no te duermas inmediatamente, déjate en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido; Puedes pensar en algo fácil y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. En segundo lugar, imagínate flotando cómodamente en el agua y duérmete rápidamente. Con consejos psicológicos benignos, se relajará y se quedará dormido fácilmente.
Plátano
Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos.
Té de crisantemo
Tiene un efecto sedante moderado, por lo que es una perfecta contramedida natural para nervios o cuerpos que no consiguen relajarse.
Leche caliente
Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.
Miel
Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.
Patata
Elimina el ácido que interfiere con el triptófano que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.
La avena
puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
Almendras
Contiene tanto triptófano como una cantidad adecuada de magnesio, relajante muscular.