Hermanos que tienen barriga cervecera, ¿todos debemos discutir cómo deshacernos de la barriga cervecera?

1. Corre en el lugar

Punto efectivo: contrae los músculos de los muslos. Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre descalzo en el lugar durante 15 minutos cada vez. día.

2. Sube las escaleras

Puntos efectivos: Sube y baja escaleras tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez sobre tus pantorrillas, muslos y glúteos. Puede consumir alrededor de 400 calorías y también ahorrar energía. Fortalece los músculos de la pantorrilla, el muslo y el muslo. Método de implementación: repita las acciones de los pasos 1 a 4, 20 veces como un grupo y haga 2 grupos para cada pie izquierdo y derecho.

Paso 1: coloque el escalón pequeño en el lado derecho del cuerpo, pise el escalón con el pie derecho y pise el suelo con el pie izquierdo.

Paso 2: agáchese; Baja ligeramente con las rodillas flexionadas, no debe sobrepasar los dedos de los pies. Explicación: El efecto de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas.

Paso 3—Coloca el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levanta la pierna izquierda hacia afuera y mantente en el punto más alto por un momento

Paso 4: cuente hasta 5, luego coloque el pie izquierdo nuevamente en el suelo y luego cambie de pie después de alcanzar una cierta cantidad de veces. Descripción: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la grasa acumulada en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos.

3. Caminar

Puntos efectivos: piernas, cintura. Ocupado en el ajetreo de la ciudad, día tras día, muchos hermosos planes de fitness han sido archivados una y otra vez. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? ¡NO! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas bellezas "desbocadas". Te digo que mientras tengas un poco más de perseverancia y diligencia, inspiración y abandono, ¡todo estará bien! Caminar a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora unos 45 minutos después de una comida consumirá calorías rápidamente. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.

4. Yoga

Puntos efectivos: Un antiguo método de acondicionamiento físico de la India, de 3 a 4 veces por semana, que no solo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener una buena salud. postura delgada.

5. Bailar

Puntos efectivos: Cantar y bailar por todo el cuerpo, de 3 a 4 veces por semana, también es una de las formas de adelgazar.

6. Saltar la cuerda

Puntos efectivos: muslos y pantorrillas Siempre que haya suficiente espacio, el salto a la cuerda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede integrar en el juego. perder peso. 7. Ejercicios matutinos

Puntos efectivos: suaviza todo el cuerpo y la respiración (utiliza el método de respiración completa cuando hagas los ejercicios matutinos Después de levantarte por la mañana, haz unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada para mejorar tu fuerza). energía para enfrentar los desafíos del día y puede mantener una figura juvenil.

8. Bebe agua

Punto de efecto: todo el cuerpo A menudo suspiramos así: ¡Oh, realmente gano peso incluso si bebo agua pura! De hecho, el aumento de peso causado por beber agua es causado por el edema. Mientras se reduzca la ingesta de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡no estás lejos de adelgazar! Entre los muchos métodos para perder peso, beber agua correctamente es el más sencillo y menos oneroso. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua al día, un vaso cada uno al levantarse, en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.

9. Terapia con sal

Puntos efectivos: Todo el cuerpo: Enjuagar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo, y luego masajear para calentar la piel hasta que aparece rojo. Generalmente, se requiere un masaje durante 5-8 minutos y luego sumergirlo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos.

10. Abdominales

Puntos efectivos: Este método es el más directo y sencillo. Puedes perder grasa y ejercitar los músculos abdominales mediante 50-50 abdominales por vez. por la mañana y por la noche 100 veces, eficaz en medio mes, puede eliminar por completo la barriga cervecera y desarrollar músculos abdominales perfectos.

Te deseo éxito