¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para personas con dolor de estómago?
Simplemente no haga ejercicio extenuante, salga a caminar después de las comidas para ayudar a la digestión, coma gachas de mijo para nutrir el estómago y no coma cosas crudas o frías irritantes, que dañarán el estómago. Tenga cuidado de no comer nada demasiado ácido ni demasiado frío y manténgalo caliente.
Las personas con dolor de estómago no deben realizar ejercicio extenuante ni hacerlo con demasiada frecuencia. Intenta dedicar 2-3 días a la semana a hacer ejercicio. Debido a que el ejercicio puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo, ayudar a la motilidad gastrointestinal, mejorar la fuerza y eliminar el estrés mental, algunas posturas de ejercicio también pueden prevenir las molestias estomacales.
Los ejercicios en los que pueden participar pacientes con problemas estomacales incluyen: Qigong, Tai Chi, caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. La respiración abdominal es la más fácil de aprender en la práctica de la energía interna. Significa que con los movimientos de respirar e inhalar, el abdomen forma gradualmente un movimiento de relajación evidente, manteniendo así el abdomen (el abdomen está en el medio de la parte inferior del abdomen). con el ombligo a tres dedos de ancho). Al hacer ejercicio, puede sentarse o acostarse según su comodidad natural, concentrar sus pensamientos, comprender el Dantian, deshacerse de los pensamientos que lo distraen e imaginar una pelota de aire del tamaño de una pelota de tenis de mesa girando aquí. Practica 1 o 2 veces al día, unos 30 minutos cada vez, y luego amplía gradualmente el tiempo. Después de una práctica prolongada, se puede lograr la armonía. Si es posible, también puedes aprender a practicar Tai Chi, Baduanjin y Ópera Wu Qin, pero el abdomen debe estar tranquilo para que se obtengan resultados evidentes.
La otra es arrodillarse hacia delante. Arrodíllate, tocando el suelo desde las rodillas hasta los dedos de los pies, mantén la parte superior del cuerpo erguida y deja que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural. Siéntate lentamente hasta que todo tu peso recaiga sobre tus tobillos, coloca tus manos de forma natural sobre tus rodillas y respira normalmente. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego relájese e inclínese hacia adelante. Repita 3-5 veces. Esta acción ayuda a eliminar los gases y los síndromes gastrointestinales (como calambres gastrointestinales, diarrea) y también puede fortalecer los músculos de los muslos.
Las personas con dolores de estómago deben tener precaución, de lo contrario será contraproducente.