¿Cuáles son las recetas de desayunos de invierno que te contaron tus amigos? ¿La acupuntura te ayuda a perder peso?
2. La grasa de la leche se puede reducir: cuando beba leche, elija leche desnatada; si la leche desnatada no tiene sabor y no se puede cambiar de inmediato, primero puede cambiar a leche baja en grasa.
3. No comas grasas visibles: Al comer carne, la piel se desprenderá, come magra, no comas grasas. Al comer el bizcocho, retire las decoraciones de nata o crema fresca de las capas exteriores y del sándwich.
4. No agregue grasa adicional: coma menos alimentos fritos, no unte mantequilla y mantequilla de maní al comer pan, ni use mermelada con bajo contenido de grasa, no agregue demasiado aceite de sésamo; aceite de sésamo o al comer fideos con salsa Shacha.
5. Se debe controlar la bollería y snacks: Normalmente los snacks tienen un alto contenido en aceite, azúcar y calorías, por lo que debes controlar su consumo. Por ejemplo: bolas de masa de arroz, pasteles de luna, pasteles de boda, pasteles de frijol mungo, soufflés, etc.
6. Elige más alimentos proteicos de origen vegetal: Utiliza edamame, soja y algunos productos de soja para sustituir parte de la carne. Estos alimentos proteicos de origen vegetal contienen ácidos grasos insaturados, no contienen colesterol y son ricos en fibra.
7. Comer más verduras: Lo mejor es comer tres platos de verduras al día. No sólo contienen fibra dietética para aumentar la saciedad, sino que también aportan vitaminas y minerales.
8. Consuma frutas frescas: Las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si se hace jugo, se necesita una gran cantidad de fruta. Por lo general, una taza de jugo se elabora con tres tipos de frutas frescas (como el jugo de naranja), lo que aumentará las calorías y parte de la fibra dietética se filtrará durante el filtrado, por lo que el jugo no es adecuado para reemplazar las frutas.
9. Comer primero verduras y luego carne: Cambiar el orden de las comidas y comer primero verduras y luego carne no sólo puede aumentar la ingesta de verduras, sino también reducir el consumo de carne.
10. Elimine la mancha de aceite cuando beba sopa: La mancha de aceite es más probable que aparezca en la sopa de costillas de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas.