¿Cuáles son los consejos para una pérdida de peso eficaz? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz?

La mamá sexy perdió 231 libras en un año. Esta mamá sexy es realmente envidiable. También quiero ser una persona así. Espero que las personas que tienen tanto éxito en perder peso pierdan mucho peso. En este camino, he comido muchas pantimedias, pero todavía no he logrado perder peso. La gente ha estado discutiendo cuál es la forma efectiva de perder peso. Entonces, ¿cuáles son los consejos para perder peso de manera efectiva? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz?

1. Consejos para adelgazar de forma más eficaz

1. Desayuna rico

Es un concepto tonto pensar que se puede adelgazar sin desayunar. . Una rica comida Un delicioso desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. No comer durante medio día solo consumirá tus músculos en lugar de grasa, y los hábitos alimenticios inestables solo producirán calorías que pueden convertirse en grasa y también te dejarán atontado durante todo el día.

2. Consume más alimentos con fibra.

Tanto la fibra soluble como la insoluble pueden ayudar a perder peso. La fibra insoluble es baja en calorías. Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen cereales ricos en fibra, panes integrales, salvado de trigo y frutas y verduras que la fibra soluble ayuda a mantener la saciedad por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen fresas, manzanas, peras, cereales y frijoles.

3. Disfruta cada bocado de comida lentamente

Masticar lentamente no es sólo un símbolo de dama, de hecho es un pequeño secreto Mastica 20 veces por cada bocado, y podrás. Come más. Disfruta del placer de comer.

4. Chicle sin azúcar

Al contrario de lo que se piensa, el chicle sin azúcar no estimulará el apetito. De hecho, masticar chicle sin azúcar puede evitar eficazmente que se lleve a la boca alimentos ricos en calorías. Por lo tanto, quienes intenten perder peso deben recordar tener a mano un paquete de chicles sin azúcar.

5. No cenes mientras ves la televisión

Aunque te sientas mucho más pausado y relajado, comerás cada vez más sin darte cuenta y comerás durante más tiempo.

6. Come comida picante

La experiencia y la investigación de muchas personas han descubierto que si la comida es picante y picante, comerás menos. Además, automáticamente comerás más lento y beberás mucha agua. Intente agregar un poco de pimiento rojo y condimentos picantes a su comida cuando intente perder peso.

7. Come un snack por la tarde

De nada sirve estar todo el día gritando sobre hacer dieta. El hambre sólo te volverá más irritable. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comer dos o tres galletas saladas o fruta a las 3 de la tarde. Esto evitará que saltes sobre la mesa como un lobo por la noche.

8. Las comidas jugosas

Las frutas y verduras ricas en agua pueden saciarte fácilmente. Prueba la sandía, la lechuga, los tomates, los pepinos, los champiñones, el pomelo y el melón.

9. Un vaso de agua tibia por la mañana

Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede limpiar los intestinos, diluir la viscosidad de la sangre y disminuir la presión arterial. Tiempo, recuerda que el agua sola es la mejor bebida todos los días. Beber 8 tazas puede acelerar tu metabolismo. Lo más importante es que tu piel estará elástica y brillante durante todo el día.

2. El ejercicio es la forma más científica de perder peso

1. No te limites a hacer dieta sin hacer ejercicio

Tanto la dieta como el ejercicio pueden reducir la grasa, pero hacer dieta reducirá el metabolismo y el ejercicio puede aumentar el metabolismo. Por tanto, el ejercicio puede reducir la grasa de forma más eficaz y saludable.

2. Incrementar el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede consumir una gran cantidad de grasa, y los músculos también pueden consumir grasa por sí solos cuando no hacen ejercicio.

3. Prueba el ejercicio de alta intensidad

El ejercicio de alta intensidad puede consumir más calorías y se seguirán consumiendo 2 días después del ejercicio. Una investigación australiana muestra que 20 minutos de ejercicio de alta intensidad tres veces por semana pueden quemar más grasa que 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana.

4. Sigue haciendo ejercicio

Las investigaciones muestran que si no haces ejercicio en 8 meses, tu grasa abdominal profunda aumentará en un 12%. En otras palabras, el ejercicio no se trata sólo de perder grasa, sino también de prevenir el aumento de grasa.

5. Cada ejercicio debe ser suficiente y no excesivo.

Cada ejercicio (ejercicio no intenso) debe durar más de 30 minutos antes de empezar a consumir grasas. Es una pena hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos. Cada sesión de entrenamiento con pesas puede durar entre 45 y 60 minutos. Los ejercicios con pesas deben ser intensos y breves.

6. Haz ejercicio aeróbico integral

Además de correr, también existen algunos cursos de ejercicio aeróbico que también son buenas opciones, como: HIIT, CrossFit

7. Combina ejercicio con pesas con ejercicio aeróbico

Haz ejercicio con pesas el primer día y haz ejercicio aeróbico el segundo día. Si lo espacias, el efecto de pérdida de grasa será mejor.

8. Ejercita los músculos centrales

Los músculos centrales se refieren a los músculos que se encuentran dentro y alrededor de la cintura y el abdomen. Aunque ejercitar los músculos centrales no quemará rápidamente la grasa abdominal, puede ser de gran ayuda para cualquier otro ejercicio que realice, haciendo que los resultados de otros ejercicios sean más perfectos.

9. Ejercicio sobre una pelota de yoga

Las pelotas de yoga son muy útiles para ejercitar los músculos centrales. Una investigación publicada en la revista Strength and Conditioning Research muestra que hacer abdominales sobre una pelota de yoga es más efectivo que hacerlo sobre un cojín o piso tradicional.

Lo anterior es el método de pérdida de peso de la sexy mamá Yang Panpan. Me pregunto si te interesará después de leerlo. Si es así, ¡actúa rápido!

3. Ejercicios de adelgazamiento antes de acostarse

Acción 1: Ejercicio de cintura delgada y elevación de cadera durante 2 minutos

Cintura de calabaza y cadera elevada son condiciones necesarias para curvas perfectas. Primero, relaje la pelvis y las articulaciones de los huesos, ajuste la inclinación de todo el cuerpo, estimule los músculos alrededor de la cintura y logre el efecto de adelgazar la cintura y elevar las caderas desde el interior del cuerpo.

A. Rodillas erguidas

Túmbate boca arriba y párate sobre la rodilla de un pie. El cuerpo debe estar recto en este momento. Extienda las manos en forma de ocho y alejadas del cuerpo.

B. Las rodillas caen hacia afuera

Las rodillas de pie caen lentamente hacia afuera hasta tocar el suelo. Tenga en cuenta que las plantas de los pies deben estar cerca de las piernas rectas, la parte superior del cuerpo debe mantenerse recta y la cintura no debe separarse del suelo.

C. Devolver la rodilla a su posición original

La rodilla que cayó hacia afuera vuelve lentamente a su posición original. Luego estire las piernas hacia adelante. Luego haz lo mismo con la otra rodilla, alternando izquierda y derecha cinco veces.

Acción 2: Contracción abdominal y ejercicio de adelgazamiento de muslos durante 1 minuto

Los movimientos de subida y bajada de la cintura pueden mover los músculos del suelo pélvico que rara vez se ejercitan, y al mismo tiempo fortalecer los músculos internos del muslo. ¡También tiene cierto efecto para mejorar el estreñimiento!

A. Túmbate boca arriba

Estira el cuerpo lo más recto posible y túmbate boca arriba. ¡Separe las rodillas hasta la altura de la cintura, extienda las manos en forma de ocho y aléjese de su cuerpo!

B. Estira la cintura y mantenla durante siete segundos.

Cierra los hombros y los pies al suelo y estira lentamente la cintura hacia arriba. Siente un fuerte estiramiento en la parte delantera de tus muslos. ¡Mantén esta posición durante siete segundos!

C. Mantén las rodillas juntas durante siete segundos

Mantén la cintura recta, luego junta las rodillas y continúa sosteniendo durante siete segundos. En este momento, siente una sensación de opresión en la pelvis. Luego relaja lentamente tu cintura y regresa a la posición A. Repita esta acción 2-3 veces.

Acción 3: Ejercicio de embellecimiento de brazos y senos delgados durante 1 minuto

Los grandes movimientos de la parte superior del cuerpo pueden estimular las mangas de mariposa detrás de los brazos y los músculos de los flancos. Al mismo tiempo, puede estimular los músculos grandes del pecho y se espera que logre el efecto de embellecimiento de los senos. No sólo puede promover la circulación sanguínea, sino que también puede eliminar el dolor de hombro.

A. Túmbate boca arriba

Estira el cuerpo lo más recto posible y túmbate boca arriba. Separe las piernas hasta la altura de la cintura y presione los dedos de los pies con fuerza. ¡Pon tus manos, con las palmas hacia abajo, naturalmente a tus costados!

B. Levanta los brazos hasta las orejas

Abre los brazos en forma de abanico y acércate lentamente a las orejas, sintiendo que los músculos de tus costados se estiran

C. Baja lentamente los brazos en forma de arco

Baja lentamente los brazos rectos en forma de arco frente a tu cuerpo. Repita las acciones A-C 3 veces.

Acción 4: Relájate y duerme 1 minuto

El sueño es un momento importante para favorecer el metabolismo y restablecer el equilibrio hormonal. Si se quiere conseguir un sueño profundo de calidad, los ejercicios finales de relajación y estiramientos pueden poner el cuerpo en un estado de reposo.

A. Acuéstate boca arriba

Coloca una almohada o cojín debajo del pecho y acuéstate boca arriba. Coloque las manos de forma natural a los costados, separe las piernas hasta la altura de la cintura y relaje los hombros sin esforzarse.

B. Viva la postura

Levanta lentamente las manos hacia arriba y llévalas a tus oídos. Estire los dedos lo más que pueda mientras respira abdominalmente.

C. Mantener durante 10 segundos

Mantener la posición B y respirar lentamente de forma abdominal durante 10 segundos. Tenga cuidado de no doblar las rodillas en este momento. Una vez que termines, suelta todas tus fuerzas y deja que tu cuerpo se relaje.

Cinco minutos de ejercicio relajante antes de acostarse no solo pueden aliviar la tensión y el estrés del cuerpo durante el día, sino que también pueden esperar el efecto de esculpir tus curvas. ¡Incluso como ejercicio de estiramiento antes de acostarse no está mal!