¿Cuáles son algunos consejos de salud sencillos?

Cuando se trata de salud y bienestar, diferentes personas tienen diferentes opiniones, y todos tienen ciertas opiniones, algunas son simples, otras son complejas, y para los trabajadores de oficina, su trabajo diario se ha convertido en Después de dedicar todo mi experiencia, cuando se trata de mi propia atención médica, cuanto más simple, mejor. Entonces, ¿cuáles son algunos consejos de salud simples? ¿Cuáles son algunos consejos de salud?

1. Pellizcarse los dedos para cuidar la salud

Tres efectos milagrosos de pellizcar los dedos durante 1 minuto

1. p>Manos Hay muchos puntos de acupuntura importantes y también están acompañados por 6 meridianos importantes que preservan la salud, que se comunican y conectan con los órganos internos, tejidos y órganos de todo el cuerpo. Hay alrededor de 99 puntos de acupuntura importantes que preservan la salud. en las manos se puede ver que la salud y la salud de los dedos juegan un papel vital en el mantenimiento del funcionamiento saludable del cuerpo humano.

Pellizcar las articulaciones de los dedos con regularidad puede estimular eficazmente los puntos de acupuntura de las manos y ayudar al cuerpo a aliviar la fatiga.

Cada órgano del cuerpo humano, tan pequeño como un músculo, tiene su zona representativa en el centro nervioso de la corteza cerebral. Por tanto, el estado activo del cerebro está directamente relacionado con la salud de las personas.

El centro de movimiento de los dedos ocupa el área más extensa de nuestra corteza cerebral, que es aproximadamente 10 veces mayor que la de otras áreas de movimiento. Por lo tanto, el centro nervioso del cerebro se puede estimular a través de las actividades de los dedos, lo que no ocurre. Sólo eficaz Ayuda a la salud del cerebro y además es la forma más sencilla y eficaz de mantener el envejecimiento.

Si siente dolor en diferentes partes de la mano mientras masajea los dedos, esto puede indicar que cierto órgano del cuerpo es anormal y puede ser un signo de enfermedad. En respuesta a esta situación, podemos realizar masajes detallados en las partes dolorosas de la mano y estimular la circulación sanguínea local mediante la estimulación de los puntos de acupuntura, mejorando así la enfermedad.

2. Mantenimiento de la salud de los riñones

La salud de los riñones es un tema que las personas deben considerar en el primer paso del mantenimiento de la salud. Por lo tanto, cómo nutrir los riñones se ha convertido en un tema clave. la gente presta atención.

Hay un importante punto de acupuntura en la mano que nutre los riñones. Simplemente pellizcalo regularmente para lograr un buen efecto de protección de los riñones y mantenimiento de la salud.

Este punto de acupuntura se encuentra junto a la uña en el lado radial de la punta del dedo índice. Cuando no tengas nada que hacer, puedes masajear adecuadamente este punto de acupuntura. Es importante dominar la ligereza del dedo. Dedo. Es tabú ejercer demasiada presión sobre el punto de acupuntura.

3. Tratamiento del insomnio

El insomnio es un problema que casi todo el mundo ha encontrado. Creo que muchas personas no pueden soportar la tortura del insomnio. Aunque el insomnio no es una enfermedad importante, tiene un impacto extremadamente negativo en la salud de las personas.

2. Consejos para mantenerse saludable

1. Correr rápido durante 5 minutos es comparable a trotar durante 45 minutos. Una investigación de la Universidad Curtin de Australia descubrió que correr 5 minutos tres veces por semana o andar en bicicleta durante 45 minutos al día puede mejorar el metabolismo y promover la salud del corazón. En comparación con trotar, caminar y otros ejercicios, el ejercicio de alta intensidad puede producir los mismos resultados en un corto período de tiempo y favorece más la perseverancia. Lu Yifan, profesor del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que el ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y correr rápido pertenece al último, que puede mejorar el poder explosivo y la velocidad de reacción, mantener el equilibrio endocrino. y reducir el riesgo de caídas. Hoy en día, en los círculos académicos se cree generalmente que las personas mayores también necesitan algo de ejercicio anaeróbico. Las personas mayores deben tomar medidas de protección cuando corren rápidamente para evitar caídas y fatiga excesiva. También puedes practicar press de banca, dominadas, flexiones, etc. para fortalecer la fuerza de tus extremidades y espalda baja.

2. 5 minutos de meditación equivalen a 1 hora de sueño profundo. Mucha gente piensa que la meditación es "muy misteriosa", pero Fu Chunsheng, director del Instituto de Medicina Psicológica de China, dijo que la meditación es un término occidental. Se llama "Vipassana" en China y "mindfulness" en psicología. similar a la práctica y meditación Zen tradicional. La meditación es prestar atención a la propia respiración y respiración, devolver la mente al cuerpo y no pensar al azar. Ayuda a mejorar la concentración y también es buena para la salud física. Un estudio neurocientífico muestra que la meditación de atención plena mejora la conectividad cerebral, potencia la memoria y elimina el miedo y el estrés. Fu Chunsheng dijo que la forma más básica de meditación es simple y fácil de aprender, y su característica más importante es "no pensar": mirar algo sin ninguna evaluación, como mirar una flor, observar una hoja o mirar hacia arriba. cielo nocturno, sólo se necesitan unos minutos para relajar el cerebro y el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y la fatiga y volver a un estado de plena energía y pensamiento claro, tan enérgico como despertarse naturalmente de un sueño profundo.

3. Una siesta de 10 minutos equivale a 2 horas de sueño profundo. Un estudio encontró que una siesta de 10 minutos por la tarde puede ahuyentar la somnolencia y tener un efecto relajante sobre los nervios comparable a 2 horas de sueño profundo. Si tomas una siesta de 30 minutos todos los días, la secreción hormonal puede estar más equilibrada y el riesgo de enfermedad coronaria puede reducirse en un 30%. Shi Ming, subdirector del Centro de Colaboración Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghai, señaló que tomar una siesta para "recargarse" puede mejorar la capacidad de respuesta del cerebro y mejorar la eficiencia del trabajo por la tarde. Las personas que duermen mal por la noche deben tomar una siesta al mediodía para mejorar los efectos de la falta de sueño. Shi Ming sugirió que la hora de la siesta debe ser media hora después del almuerzo y que no se vaya a la cama inmediatamente después de comer, la pausa para el almuerzo no debe exceder la media hora, de lo contrario lo cansará más; Los trabajadores de oficina deben intentar no tumbarse sobre la mesa cuando tomen la siesta, pero pueden traer sus propias sillas plegables.

4. Reír durante 20 minutos es comparable a correr durante media hora. Los estudios han demostrado que reír durante 20 minutos tiene tantos beneficios para la salud como hacer jogging durante media hora. Investigadores de la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos pidieron a 14 sujetos que vieran una película de guerra o una comedia durante 20 minutos, o que hicieran ejercicio durante media hora. Los resultados mostraron que las personas que vieron la comedia tuvieron una disminución significativa de la presión arterial, la hormona del estrés. Los niveles y los niveles de colesterol, y el apetito aumentan considerablemente, el efecto es el mismo que el ejercicio. Esto demuestra que las emociones tienen un impacto en el cuerpo y que los cambios en el cuerpo provocados por la risa y el ejercicio son muy similares. Fu Chunsheng dijo que desde una perspectiva fisiológica, la risa es un proceso de relajación muscular que puede mejorar la propia inmunidad; desde una perspectiva espiritual, la risa es una expresión emocional agradable que puede liberar energía negativa. Para las personas mayores que no pueden realizar muchos movimientos físicos, reír con regularidad es más importante para el cuidado de la salud. Fu Chunsheng sugirió que todos deberían reírse con frecuencia y aprender a autorregularse. A menudo puedes ver películas y series de televisión humorísticas, charlas cruzadas, sketches u observar atentamente cosas interesantes a tu alrededor. Cuando te encuentres con cosas desagradables, también puedes utilizar el humor y la autodesprecio para afrontarlas.

5. 1 taza de té al día equivale a 7 tazas de zumo de naranja natural. La investigación realizada por el profesor Nicola Tangshan del Centro de Medicina Preventiva de París, Francia, muestra que, en comparación con las personas que no beben té, los bebedores de té tienen un riesgo de muerte un 24% menor. Un experimento británico sobre antioxidantes demostró que una taza de 300 ml de té tiene un efecto antioxidante equivalente a 1,5 botellas de vino tinto (cada botella tiene unos 750 ml), 12 botellas de vino blanco, 4 manzanas, 5 cebollas o 7 vasos de zumo de naranja natural. . Jiang Yongwen, subdirector del Instituto de Investigación del Té de la Academia China de Ciencias Agrícolas, dijo que el envejecimiento humano es un proceso lento de "oxidación", por lo que todo el mundo necesita antioxidantes. El té tiene una fuerte capacidad antioxidante. Desarrollar el hábito de beber té todos los días puede combatir eficazmente los problemas del envejecimiento. Destacó que el té tiene seis beneficios principales, incluidas "tres resistencias" y "tres reducciones", a saber, anticancerígeno, antirradiación, antioxidante, reducción de la presión arterial, reducción de los lípidos en sangre y reducción del azúcar en sangre. La investigación epidemiológica en Japón muestra que, en comparación con las personas que beben menos de 3 tazas de té al día (30 ml por taza), los hombres que beben 10 tazas pequeñas de té al día tienen un 42% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, y las mujeres que beben 18% menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Jiang Yongwen dijo que el té verde retiene la mayor cantidad de polifenoles y tiene el mejor efecto antioxidante. Sin embargo, los polifenoles del té pueden causar irritación del estómago. Es mejor que las personas con gastritis crónica y úlceras gástricas beban menos té verde y utilicen té negro en su lugar. El té contiene una pequeña cantidad de cafeína, por lo que las personas con sueño inestable y problemas cardíacos no deben beberlo antes de acostarse ni con el estómago vacío. Se recomienda beber té 1 hora después de una comida. Puede poner de 3 a 5 gramos de té verde en una taza, agregar 50 ml de agua hirviendo por cada gramo de té y dejar reposar durante 3 a 5 minutos. cuatro veces.

6． Pasear a tu perro durante 2 meses equivale a un año de ejercicio físico. Una encuesta del Reino Unido encontró que los dueños de perros hacen más ejercicio que los miembros del gimnasio. Esta información recopiló datos de más de 5.000 personas y encontró que los dueños de perros sacan a sus mascotas un promedio de 48 minutos al día, y en una semana, el tiempo de caminata puede llegar a 5 horas y 38 minutos. Llevan a sus mascotas a dar largos paseos al menos tres veces por semana, añadiendo otras 2 horas y 33 minutos de ejercicio. Después de todo, pasear al perro durante dos meses tendrá el mismo efecto de ejercicio que un año de ejercicio. Fu Chunsheng dijo que las personas son perezosas y es fácil abandonar los planes de ejercicio a mitad de camino. Sin embargo, los dueños de perros tienen que satisfacer las necesidades de sus mascotas para salir, lo que aumenta de manera invisible su entusiasmo por el ejercicio. Según las estadísticas, si un perro se cría desde la infancia hasta la vejez, el dueño puede pasearlo más de 23.000 millas (aproximadamente 37.000 kilómetros), lo que equivale aproximadamente a dar una vuelta al mundo. Tener un perro también puede permitir a las personas establecer una relación de apego con su perro, lograr una comunicación emocional, hacer más amigos y sentirse valiosos.

7. Usa ropa informal todos los días para ayudarte a caminar 500 pasos más.

Una investigación de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos muestra que usar ropa informal para ir a trabajar puede aumentar la actividad en un 8%, lo que equivale a caminar 500 pasos más al día. Si persistes en ello durante un año, puedes perder 0,8 kilogramos de peso. peso. Lu Yifan señaló que la comodidad de la ropa a menudo afecta el deseo de las personas de hacer ejercicio. Las personas pueden estirar fácilmente sus músculos y huesos en el estado más cómodo y están más dispuestas a participar en deportes. Aunque usar traje y zapatos de cuero puede parecer elegante, restringirá de manera invisible el cuerpo. La ropa que le queda demasiado bien generalmente rara vez es "cómoda". Por lo tanto, usar más ropa holgada y de telas cómodas puede mejorar su disposición a hacer ejercicio.

Por último, me gustaría recordarles a todos que la salud es una lección para toda la vida y que hay que recordar que "las prisas generan desperdicio". Aunque estos "pequeños" regímenes de salud también pueden tener "grandes" efectos en la salud, no pueden reemplazar el ejercicio formal, y mucho menos el oportunista, pero nos permiten aprovechar cada poquito de tiempo para acumular salud.