¿Cómo se puede apuntar lejos la jabalina?

La jabalina es conocida como el deporte más técnico entre las pruebas de lanzamiento, es decir, tiene unos requisitos técnicos muy altos.

Si quieres lanzar una jabalina lejos, necesitas dos cosas: Uno confía en el talento y el otro en el propio esfuerzo. El llamado talento se refiere a tu sensación y coordinación al lanzar una jabalina. Si tu coordinación es mejor, puedes lanzar la lanza con mejor arco y distancia al principio, y es relativamente fácil de entrenar. Entonces primero tenemos que trabajar más en la coordinación y los tiros.

Un buen plan es la mitad de la batalla. Puedes hacer un plan basado en tu situación actual y tus deficiencias (como fuerza débil o falta de habilidades). Puedo dar ejemplos a continuación como referencia para formular el tuyo. plan

1. Calentamiento Para prevenir la tensión muscular, la jabalina puede tensar fácilmente los tendones cerca de la articulación del codo, así como la cintura, por lo que debes estar activo. Algunas actividades de calentamiento incluyen principalmente trotar (es necesario sudar), tirar de ligamentos, presionar las piernas, estirar los hombros, etc.

2. Todo el movimiento de la jabalina se puede dividir en carrera, carrera. liderar, cruzar paso, soltar y controlar mover cinco partes. Otro movimiento técnico clave son los azotes. El propósito de los azotes es hacer que la punta de la lanza toque el suelo primero y lograr resultados. También puedes practicar la rotación de la cadera tirando de una banda elástica.

3. Entrenamiento de fuerza, la fuerza es la base. El entrenamiento de fuerza se divide en dos tipos: entrenamiento de fuerza absoluta y entrenamiento de potencia explosiva. Las partes que necesitan practicar fuerza incluyen cintura, piernas, brazos, muñecas, etc. Los principales métodos de práctica incluyen abdominales tumbados, sentadillas profundas y medias sentadillas, elevaciones de pantorrillas, press de banca y giros de muñeca. Nota: Los abdominales no requieren más números, sino un número fijo, y cuanto más rápido, mejor, para practicar. poder explosivo. Al practicar fuerza absoluta, debes hacer todo lo posible para superar continuamente el límite, mientras que practicar potencia explosiva requiere una cantidad fija y requiere una velocidad rápida. Por ejemplo, el press de banca, se deben practicar otras fuerzas para grupos de músculos pequeños. ayudar y conseguir mejores resultados en lanzamiento de jabalina

4. Otros, una combinación de entrenamiento técnico y entrenamiento de fuerza. Puedes hacer uno, tres, cinco, técnica, dos, cuatro, seis, fuerza o fuerza por la mañana y técnica por la tarde, o practicar fuerza y ​​técnica, etc. Es más flexible y se puede personalizar según tu propio situación

5. Si es solo, por ejemplo, participar en deportes escolares. Si sabes hacerlo, no es tan complicado. Puedes practicar dando el primer paso y luego actuar. el efecto es relativamente bueno.

6. Es muy importante ver vídeos relevantes. Verlos una y otra vez. Esto es lo que hago. Después de practicar, sigo viendo vídeos de jabalina para mejorar y corregir mis movimientos. Hay muchos en línea, así que elija los mejores

El siguiente material de referencia es el video de enseñanza "Javelin Teaching Video" - versión Duowei, que creo que es relativamente bueno y puede explicar mejor los detalles

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Espero que puedas adoptarlo, gracias