3 sencillos pasos basados ​​en la ciencia para ayudarte a perder peso rápidamente

Perder peso es un “compromiso” de por vida para muchas personas, sin embargo, ocho de cada diez intentos de perder peso fracasan. De hecho, ¡crees que perder peso es demasiado complicado! Hay muchos planes de dieta en el mercado que pretenden perder peso rápidamente, pero siempre provocan hambre, lo que le dificulta seguirlos o incluso comer más, al comprender el principio de la "dieta baja en azúcar". Puede perder peso de manera efectiva mientras está lleno y es más fácil de seguir que otras dietas. El siguiente es un plan de pérdida de peso con una dieta baja en azúcar de tres pasos basado en investigaciones científicas relevantes. ¡Pruébelo! 3 sencillos pasos basados ​​en la ciencia para ayudarte a perder peso rápidamente

Objetivo 1. Reducir en gran medida tu apetito 2. Bajar de peso rápidamente 3. Mejorar tu metabolismo al mismo tiempo

¿Qué tan rápido puedo perder peso? En la primera semana de una dieta baja en carbohidratos, la pérdida de peso suele ser de 2,3 a 4,5 kg y, en algunos casos, incluso más. Según algunos nutricionistas, no es raro perder más de 4,5 kilogramos en la primera semana de una dieta baja en azúcar. El peso perdido incluye grasa corporal y agua. Un estudio de mujeres obesas sanas encontró que una dieta muy baja en azúcar era más efectiva que una dieta baja en grasas para perder peso a corto plazo. Además, hay que tener en cuenta la situación de cada uno. Si no has estado acostumbrado al control de la dieta antes, es posible que pierdas peso más rápido; cuantos más kilogramos tengas que perder (cuanto más peses), más rápido perderás peso. Paso uno: Reducir los carbohidratos

Beneficios clave: 1. Reducir el apetito, reduciendo así la ingesta de calorías 2. Incitar al cuerpo a quemar grasa para obtener energía 3. Reducir la insulina para excretar el exceso de sodio y agua

La parte más importante de la llamada "dieta baja en azúcar" es reducir los carbohidratos como el azúcar refinada y el almidón. Tenga cuidado de reducir suficientes carbohidratos, de lo contrario es posible que no se refleje en su peso. Las investigaciones muestran que cuando comienzas una dieta baja en carbohidratos, puedes reducir el apetito, lo que resulta en una ingesta de calorías significativamente menor, sin sentir hambre. Su cuerpo deja de quemar carbohidratos para obtener energía y comienza a quemar grasa almacenada en el cuerpo para obtener energía.

Otro beneficio de reducir el azúcar es que reduce el índice de insulina, permitiendo que los riñones excreten el exceso de sodio y agua, reduciendo así la hinchazón y el peso innecesario de agua.

Una advertencia es que, aunque puede resultar un poco extraño los primeros días, ya que el cuerpo se acostumbra a consumir carbohidratos y lleva algún tiempo acostumbrarse a quemar grasas, algunas personas pueden experimentar lo que Se conoce como "parto", "malestar cetogénico", pero normalmente la condición mejorará después de unos días y el ánimo estará mejor que antes. Lo más importante de una "dieta baja en azúcar" es reducir los carbohidratos como el azúcar refinado y el almidón. El segundo paso: comer más proteínas, grasas y verduras

Resumen de beneficios: 1. Este tipo de. La dieta puede reducir la ingesta diaria de carbohidratos. Controlarla a unos 20-50 gramos. 2. Una dieta alta en proteínas puede reducir el apetito en un 60%. 3. No debe tener miedo de consumir en exceso si come muchas proteínas bajas en carbohidratos. Verduras con carbohidratos todos los días

Cada comida debe incluir fuentes de proteínas y grasas y verduras bajas en carbohidratos. Normalmente haces dos o tres comidas al día, pero si tienes hambre, puedes añadir una cuarta comida por la tarde. Las comidas compuestas de la forma anterior pueden reducir la ingesta diaria de carbohidratos a unos 20-50 gramos. Aquí está la evidencia de que varios nutrientes ayudan a perder peso, así como las fuentes alimentarias de los nutrientes: La investigación sobre proteínas muestra que consumir grandes cantidades de proteínas por día puede aumentar el gasto calórico diario entre 80 y 100 calorías; Una dieta alta en proteínas puede aumentar su gasto calórico diario entre 80 y 100 calorías. Consuma 411 calorías menos. Una dieta alta en proteínas también reduce el apetito en un 60%, reduce a la mitad los antojos de refrigerios nocturnos y te hace sentir lleno.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen: . Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero. Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarones. Huevo: Huevo entero incluida la yema. Proteína de origen vegetal: legumbres Fuentes alimenticias de proteínas

Grasas buenas Probar una dieta baja en azúcar y una dieta baja en grasas al mismo tiempo puede resultar difícil para cualquier persona. De hecho, no hay por qué tener miedo de comer grasas. En cambio, se deben elegir fuentes de grasas buenas, es decir, alimentos que contengan ácidos grasos monoinsaturados o ácidos grasos poliinsaturados, y evitar los ácidos grasos saturados y las grasas trans. Las fuentes de grasas buenas incluyen: . Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de coco. Pescado, huevos. Espinacas, col rizada, coles de Bruselas y otras verduras de color verde oscuro. Aguacates, nueces, frijoles, semillas de sésamo, semillas de calabaza, semillas de lino. Alimentos con grasas omega-3 adicionales

Verduras bajas en carbohidratos Muchas personas odian comer verduras, y de estas personas sólo se puede decir que están en una gran desventaja. Además de la fibra, las verduras también son ricas en vitaminas, minerales, etc. necesarios para la salud. Incluso si comes muchas cantidades todos los días, no consumirás más de 20 a 50 gramos de carbohidratos. Verduras bajas en carbohidratos como: . Coliflor blanca y verde, espinacas, repollo, lechuga, col rizada, coles de Bruselas, acelgas. Espárragos, champiñones, apio, rábano, pepino, pimiento morrón, calabacín, berenjena. Tomate, aguacate. Ajos, ​​cebollas, verduras bajas en hidratos Paso 3: Haz ejercicio 3 veces por semana

"Siete puntos de dieta y tres puntos de ejercicio", aunque si has hecho las dos cosas anteriores, no necesariamente tienes seguir el plan de ejercicios para perder peso, pero el ejercicio definitivamente tiene el beneficio adicional de hacerlo, y cualquier ejercicio ayuda.

Tomemos como ejemplo el entrenamiento de resistencia. Puedes quemar muchas calorías y evitar que tu metabolismo se ralentice, un efecto secundario común de la pérdida de peso. Además, hacer entrenamiento de resistencia 3-4 veces por semana puede ayudarte a aumentar la masa muscular y reducir la grasa. El aumento de masa muscular también aumenta tu tasa metabólica basal, permitiéndote quemar más calorías sin moverte.

Si no te interesa el entrenamiento de resistencia, también puedes optar por el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico pueden ayudarte a perder peso. ¡arriba! Suplemento: Suplemento de carbohidratos una vez a la semana

Se recomienda elegir un día de descanso cada semana. Mucha gente elegirá el sábado, que puede comer más carbohidratos. Pero recuerde, las fuentes de carbohidratos deben ser saludables, como la avena, las raíces, la quinua, las patatas, las batatas y las frutas. Si tienes antojo de azúcar no saludable, hazlo en este día.

Cabe señalar que es necesario beber más agua ese día, porque normalmente volverá a perder agua 1-2 días después del día de descanso.