Mido 178 cm y peso 85 kg. ¡Tengo grasa en los muslos, las caderas y la cintura y quiero perder peso! Ahora es el gimnasio. ¡Ojalá alguien pueda darme una línea de tiempo!
El peso estándar es 78 kg, lo cual es un poco demasiado para ti, pero para un hombre, esta altura y peso están bastante bien. Por lo general, un peso saludable debe ser más que un poco; de lo contrario, se considera emaciación.
Hiciste la elección correcta, ¡ve al gimnasio!
En cuanto a la reducción de grasa, entiendo que se quiera reducir la grasa en determinadas zonas, pero en realidad no existe la reducción de grasa localizada.
Por lo tanto, debes realizar un entrenamiento aeróbico en serio, 3 o 4 veces por semana, ya sea cerca de casa o junto con el entrenamiento en el gimnasio. 30 minutos cada vez.
Para perder grasa hay que practicar la fuerza. El plan es similar:
Día 1: Pecho + Tris + Abs
Día 2: Espalda + Bíceps + Abdominales
Día Tres: Piernas + Hombros; + Abdominales;
La mayoría de las personas que son muy buenas entrenando también parten de este plan. También te volverás más fuerte.
Aquí solo hablé del plan, pero en realidad debes conocer los movimientos. Sin embargo, debes saber que Baidu sabe que es difícil publicar imágenes y que hay tantos ejercicios de entrenamiento.
Entonces, la mejor manera es comprar revistas y leer foros (como Baidu Fitness Post Bar), que tienen imágenes y textos, y los movimientos estándar son mejores.
Aunque no se esté gordo, es un buen hábito mantener una dieta regular y cuantitativa.