¿Puedo perder peso comiendo pan integral todos los días sin comer arroz? ¿Cómo perder peso de forma eficaz?
De hecho, sea cual sea, no es una forma científica de perder peso. Perder peso no significa necesariamente sustituir el arroz por pan integral como alimento básico. No es necesario utilizar batatas, patatas, batatas moradas y maíz en lugar de arroz como alimento básico para adelgazar. Los alimentos básicos también son tan variados como otras verduras y carnes, y pueden proporcionar una nutrición equilibrada y complementar diferentes nutrientes.
Por supuesto, sería aún más ridículo si el pan integral sustituyera la comida de un día. No creo que necesariamente pueda ayudarte a perder o ganar peso.
De hecho, sólo existe una condición para perder peso y es que la energía alcance un equilibrio negativo. Sólo cuando la energía es insuficiente se puede notar la grasa y aprovechar este recurso que ha estado almacenado durante mucho tiempo. . Si quieres adelgazar cambiando de comida, no es un factor directo.
En comparación con el arroz, el pan integral puede tener la ventaja de añadir una gran cantidad de salvado de trigo y un alto contenido de fibra dietética, por lo que se siente más lleno. Como estamos llenos, no nos resulta fácil consumir un exceso de calorías, consiguiendo así el efecto de controlar la codicia y ayudar a adelgazar. Pero para aquellos que tienen hambre y quieren comer bocadillos, comer más pan integral probablemente sea inútil.
Además, aunque muchos panes integrales se dice que son pan integral, en realidad están elaborados con harina de trigo blanca refinada con un poco de salvado de trigo. Este tipo de pan integral no es demasiado masticable, pero tiene un color más oscuro y tiene más salvado de trigo partido. De hecho, no tiene ningún efecto sobre la saciedad y puede que no sea más beneficioso para estabilizar el azúcar en sangre después de las comidas. La harina de trigo refinada tiene una mayor proporción de calorías y almidón que el arroz. Quizás este cambio tenga un efecto de engorde.
Si comes pan integral durante todo el día, el contenido nutricional será extremadamente pobre. Además de los alimentos básicos, la carne, las verduras, los huevos, la leche, el pescado y los camarones no ocupan el cuerpo, y la digestión de los carbohidratos produce muchos gases. Tal vez esté "fumando" durante la mitad del día y los carbohidratos eventualmente se descompongan en glucosa. Después de una ingesta excesiva de glucosa, se almacena como glucógeno, que se descompone en glucosa para obtener energía cuando la necesitamos. Sin embargo, no falta glucosa a lo largo del día. Finalmente, el glucógeno no se utiliza y se convierte en grasa en el hígado y se almacena. Por lo tanto, muchos amigos a los que les encanta comer alimentos básicos en realidad no han perdido peso. Por un lado, es un alto consumo de azúcar, por otro lado, es un desequilibrio nutricional. No sólo aumentarás de peso, sino que también sufrirás diversos síntomas de deficiencias nutricionales, lo que realmente no vale la pena ganar.
Si te gusta el pan, puedes desayunar un poco de pan integral. El pan integral es más espeso, duro y menos masticable que el pan elaborado con harina de trigo refinada. Y las rebanadas de pan no son tan densas, tienen muchos agujeros y muchas partículas de salvado de trigo sobre ellas. Este es un pan integral de mejor calidad. Pero el pan no puede sustituir tres comidas y otros platos de carne también deben consumirse con normalidad.
Si quieres aumentar la sensación de saciedad en el almuerzo y la cena, puedes optar por añadir cereales integrales y legumbres mixtas al arroz, lo que puede aumentar el contenido de fibra dietética y aumentar la diversidad de alimentos. Puedes comer algunas patatas y cereales integrales para la cena. El maíz, las batatas moradas, los ñames y las patatas son buenas opciones. Sin embargo, no importa qué alimento básico comas, no olvides prestar atención a la cantidad. Cada comida pesa entre 100 y 200 g, que es aproximadamente el peso de un tazón pequeño. Demasiados alimentos básicos conducirán a una mayor ingesta de azúcar, lo que también es perjudicial para la pérdida de peso.