¿Se pueden comer juntas frutas y tabletas de calcio?
1. ¿Qué pasará si se comen juntos tabletas de calcio y frutas? ¿Cuánto tiempo pasará antes de que haya consecuencias?
Después de tomar tabletas de calcio orales, puede comer frutas. Coma más frutas que contengan vitamina C para promover la absorción de calcio. Coma más alimentos que contengan calcio y haga más ejercicio para aumentar la inmunidad.
Es mejor no tomar comprimidos de calcio y frutas al mismo tiempo. Las tabletas de calcio se pueden tomar por la mañana y por la noche, y es mejor comer frutas antes de las comidas.
Orientación:
La altura se ve afectada en gran medida por factores genéticos y la crianza también influye. El ejercicio puede favorecer la altura del cuerpo, especialmente los saltos de altura, pero no debe ser excesivo para evitar daños a músculos y articulaciones. Por lo general, coma más alimentos que contengan más proteínas, como carne de res, huevos, leche, etc., que son todos buenos alimentos, pero tenga cuidado de no provocar obesidad.
En segundo lugar, ¿puedo comer fruta inmediatamente después de tomar vitaminas y comprimidos de calcio?
Las tabletas de calcio generalmente se toman mejor por la noche para una absorción más fácil y es mejor tomarlas por separado.
Recomendación: Lo mejor es tomar vitaminas y frutas después de las comidas, y lo mejor es utilizar frutas y verduras frescas para complementar las vitaminas.
En tercer lugar, no tomes tabletas de calcio con nada.
Ácido oxálico: espinacas, amaranto, brotes de bambú y otros vegetales
Algunos vegetales astringentes contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio en los intestinos para formar un precipitado insoluble, lo que afecta la absorción de calcio. . Por ello, se recomienda comer de 500 a 750 gramos de verduras y frutas todos los días. También puedes blanquear estas verduras en agua antes de cocinarlas para eliminar la astringencia.
Ácido fítico - arroz y harina blanca
El ácido fítico contenido en el arroz y la harina blanca se combina con el calcio en el tracto digestivo para generar fitatos de calcio y magnesio que el cuerpo humano no puede absorber. reduciendo en gran medida la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el arroz se puede remojar en agua tibia por un tiempo, de modo que la fitasa del arroz descomponga la mayor parte del ácido fítico. La fitasa secretada por la pasta fermentada también puede hidrolizar el ácido fítico de la harina para evitar afectar la absorción del cuerpo; calcio.
Ácido fosfórico: bebidas carbonatadas, refrescos de cola, café, hamburguesas, etc.
En circunstancias normales, la proporción entre calcio y fósforo en el cuerpo humano es de 2:1. Sin embargo, si consume una gran cantidad de alimentos que contienen fósforo, como bebidas carbonatadas, refrescos de cola, café, hamburguesas, pizza, hígado de animal, papas fritas, etc., la proporción de calcio a fósforo será tan alta como 1: 10 ~ 20, por lo que demasiado fósforo absorberá el calcio en el cuerpo.
Sal de sodio
La ingesta excesiva de sal afectará la absorción de calcio por parte del cuerpo y también puede provocar una mayor pérdida de calcio de los huesos humanos. Esto se debe a que la sal contiene sodio y los riñones excretan el exceso de sodio todos los días. Por cada 1.000 miligramos de sodio excretados, se consumen 26 miligramos de calcio. Entonces la dieta sigue siendo ligera.
Alimentos grasos-ácidos
Los ácidos grasos (especialmente los ácidos grasos saturados) producidos por la lipólisis pueden formar sustancias insolubles con el calcio en el tracto gastrointestinal, reduciendo la tasa de absorción del calcio. Así que planifique sus comidas de manera razonable y no coma nada demasiado grasoso.