Los efectos de caminar cuarenta minutos al día
El efecto de caminar 40 minutos al día Todo el mundo camina todos los días y caminar también puede adelgazar. Suena realmente increíble. Caminar para adelgazar es realmente muy sencillo y bueno para nuestra salud si se realiza correctamente. Caminar es la mejor manera de mantenerse saludable. Estos son los efectos de caminar durante 40 minutos todos los días.
El efecto de caminar 40 minutos cada día es 1. Si caminas 40 minutos cada día, tu esperanza de vida aumentará en 20.
“A medida que envejecemos, lo principal es hacer ejercicio, y poco a poco se vuelve mantener la forma física y no dejar que decaiga. Ahora el ejercicio más indicado para las personas mayores es caminar. Por supuesto, hacer jogging es Lo mejor es caminar, si no puedes trotar, porque a veces el trote tiene algún impacto en las rodillas", dijo el académico Zhong Nanshan en una entrevista en línea con un médico de familia.
La Organización Mundial de la Salud da la máxima puntuación a caminar durante una determinada cantidad de tiempo cada día porque es lo más fácil de hacer y no requiere ningún equipo especial. El académico Zhong reveló: "En comparación con las personas que no caminan, por ejemplo, caminando más de 40 minutos o una hora al día, en comparación con las personas que están inactivas, su esperanza de vida no sólo puede aumentar en unos 20 años, sino que también se puede reducir la aparición de enfermedades."
"Otro ejercicio adecuado es la natación. Contamos con un conocido otorrinolaringólogo en Guangzhou, él es el director Liu () de la Escuela Secundaria Municipal No. 1 He. Tiene 106 años. Insiste en nadar todos los días y su vida es sencilla: hacer ejercicio en el agua puede reducir la carga sobre las articulaciones y ejercitar el corazón. El director Liu tiene ahora 106 años y nada 200 metros. el agua todos los días." El académico Zhong Nanshan dijo: "Caminar y nadar son los mejores. Dos deportes adecuados para las personas mayores. Por supuesto, si digo que mis rodillas no se adaptan a todos los aspectos a medida que envejezco, debo decir que. El Tai Chi también es un muy buen ejercicio.
Pero he leído muchos estudios y estudios sobre mis pacientes. Entrena principalmente la fuerza de los muslos y la flexibilidad del cuerpo, y no es muy pesado para el corazón y los pulmones. , por eso creo que el Tai Chi es muy bueno para las personas mayores. El método de ejercicio es más valioso que el yoga en cierto sentido "
El efecto de caminar durante 40 minutos al día2. Caminar tiene extraordinarios efectos anticancerígenos.
“¡Caminar podría considerarse una cura para el cáncer!” Las organizaciones benéficas británicas Ramblers y Macmillan Cancer Support, editoras del estudio, señalan que si puedes caminar 20 minutos al día, 1 milla beneficiará a la salud. tratamiento del cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de intestino, y el riesgo de muerte se puede reducir hasta en un 50%.
Benedict Southworth, líder del estudio, afirmó que el gobierno británico recomienda que los adultos hagan ejercicio moderado, como caminar 150 minutos a la semana, pero sólo unas pocas personas cumplen con los estándares. Por lo tanto, llamó a los médicos a brindar recetas para ayudar a más pacientes con cáncer y personas subsaludables a mejorar su condición física.
Prevención del cáncer de mama.
Un estudio francés en el que participaron 4 millones de mujeres muestra que las mujeres de cualquier edad pueden reducir su riesgo de cáncer de mama en un 12% si caminan rápidamente durante 1 hora al día. Otro estudio encontró que las mujeres que caminaban 7 horas a la semana tenían un menor riesgo de cáncer de mama que las mujeres que caminaban sólo 3 horas a la semana.
Reduce el riesgo de cáncer de intestino.
Un estudio a largo plazo de 70.000 personas realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que caminar 65.438 horas al día puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal a la mitad. Los expertos dicen que esto puede estar relacionado con el hecho de que caminar puede mejorar la inmunidad.
Prevenir el cáncer de páncreas.
Un estudio publicado en la revista "Reader's Digest" señalaba que caminar 30 minutos todos los días después de las comidas puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir cáncer de páncreas. Los investigadores señalaron que el cáncer de páncreas está relacionado principalmente con el exceso de calorías y caminar consume muchas calorías.
Combatir el cáncer de próstata.
Después de un seguimiento a largo plazo de 1.455 pacientes con cáncer de próstata, la Universidad de California descubrió que caminar a paso ligero puede retrasar significativamente la progresión del cáncer de próstata. Sólo tres horas de caminata rápida a la semana pueden reducir el riesgo de progresión del cáncer en un 57% en comparación con las personas que no hacen ejercicio. La razón es que caminar puede mejorar el sistema endocrino y regular los niveles hormonales.
Un estudio de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido encontró que caminar a paso ligero todos los días puede mejorar la inmunidad y reducir la posibilidad de resfriarse en un 30%.
El American Journal of Arthritis and Rheumatism informa que, en comparación con correr, caminar causa menos daño a las articulaciones y puede retrasar el deterioro de la función articular. Investigaciones autorizadas en el país y en el extranjero han descubierto que caminar a paso ligero todos los días puede prevenir eficazmente la diabetes, las enfermedades respiratorias, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y el deterioro cognitivo.
¿Por qué un simple paseo tiene tantos beneficios? Lu Yifan, profesor de medicina deportiva en la Universidad del Deporte de Beijing, dijo que caminar a largo plazo, rítmico y relativamente rápido puede mejorar la salud por seis razones: consume calorías y es beneficioso para el control del peso, promueve el retorno venoso en las extremidades inferiores; protege el corazón; y ejercita la coordinación y el equilibrio del cuerpo, retrasa el envejecimiento; ejercita los músculos y huesos, draga las venas congestionadas, mejora la circulación sanguínea;
Cao Jianmin, director de la Oficina de Investigación y Enseñanza de Bioquímica Deportiva de la Universidad del Deporte de Beijing, añadió que caminar con una postura correcta puede impulsar a 13 grupos de músculos principales a moverse al mismo tiempo, mejorando así la condición física y mejorando inmunidad. Fundamentalmente, caminar es la forma de ejercicio más segura para personas de todas las edades.
El efecto de caminar 40 minutos todos los días 3 ¿Cuáles son los beneficios de caminar todos los días?
1. Caminar es la forma más sencilla y cómoda de hacer ejercicio para prevenir enfermedades cardíacas y poder mantener una vida saludable. A medida que las personas envejecen, deben prestar más atención a mantenerse saludables y caminar 30 minutos todos los días.
Es de ayuda para controlar el peso, bajar la presión arterial, regular el colesterol y es beneficioso para la salud de nuestro corazón. Caminar puede proteger mejor contra la atrofia cerebral y la enfermedad de Alzheimer, y puede ayudar a aumentar el tamaño del cerebro y mejorar la memoria.
2. Caminar puede controlar mejor la diabetes y reducir el azúcar en sangre en el cuerpo. Al caminar, el cuerpo controla los huesos y soporta el peso corporal de manera más razonable, lo que puede reducir mejor la pérdida de minerales en los huesos, prevenir y mejorar la osteoporosis y aliviar la disminución de la función articular.
3. Caminar puede consumir mejor el calor corporal. Caminar media hora puede consumir 75 kcal. Perder peso es un proceso a largo plazo y no se puede hacer con prisas. Necesita una dieta regular y razonable y ejercicio durante mucho tiempo.
La única forma de perder peso es desarrollar buenos hábitos de caminata, lo que facilitará la pérdida de peso. Caminar unos 30 minutos todos los días puede reducir el contenido de grasa del cuerpo y ayudar a prolongar la vida.
Estos son los beneficios que nos aporta caminar, por eso debemos reservar una hora para caminar todos los días, pero debemos prestar atención a nuestra forma de caminar. Al caminar, mantenga la cabeza y el pecho erguidos y regule la respiración. Caminar más puede ayudarnos a mantener un cuerpo sano, deshacernos de la mala salud y mantener una figura en forma de S.