Nota: Una lectura obligada para los fanáticos de la industria del arte. Si desea reducir su ácido úrico, debe hacer estas seis cosas.
La relación entre las purinas y el ácido úrico
La purina ya está presente en el cuerpo humano y también está contenida en los alimentos. La purina eventualmente forma ácido úrico después del metabolismo oxidativo. En circunstancias normales, 1/3 del ácido úrico se excreta por el intestino grueso (heces) y 2/3 por los riñones (orina). El ácido úrico se produce y excreta continuamente en el cuerpo para mantener una concentración estable de ácido úrico en la sangre. Sin embargo, si se ingiere demasiada purina y la cantidad de ácido úrico producido excede lo que el cuerpo puede excretar, se producirá una acumulación excesiva de ácido úrico y aumentará el contenido de ácido úrico en la sangre.
Estándares de ingesta diaria de purinas: la ingesta de purinas de las personas normales puede llegar a 600-1000 mg por día; los pacientes con gota no deben exceder los 100-150 mg por día durante los ataques de la enfermedad.
Si quieres mantener el ácido úrico bajo, debes hacer estas 6 cosas
1. Bebe más agua para excretar el ácido úrico: agua hervida, agua con gas
Asegúrese de tomar 1500 ~ 2000 ml todos los días y la producción de orina alcanzará los 2000 ml. No esperes hasta tener sed para beber agua~
2. Está prohibido beber cerveza y vino blanco, pero puedes beber vino tinto.
La cerveza contiene purina, que. cuando se combina con carnes y mariscos hará que el ácido úrico aumente en el corto plazo. El alcohol también aumenta el riesgo. El vino tinto contiene una sustancia llamada quercetona, que puede reducir el impacto del alcohol sobre el ácido úrico.
3. Come frutas correctamente
Come más frutas frescas con alto contenido en vitamina C y bajo contenido en azúcar, come menos frutas secas y bebe menos jugo.
4. Elegir el método de cocción adecuado puede reducir los niveles de purinas.
El orden de reducción del contenido de purinas: hervir > cocer al vapor > freír > freír.
La carne se puede hervir antes de cocinarla para reducir el contenido de purinas.
5. Elige ejercicio aeróbico y evita el ejercicio anaeróbico.
En la vida diaria, debes elegir ejercicio aeróbico como caminar, trotar, bailar y Tai Chi. El ejercicio anaeróbico aumentará los niveles de ácido láctico y ácido úrico, e incluso inducirá gota. Al mismo tiempo, preste atención al ejercicio con moderación, ya que el ejercicio extenuante puede provocar un aumento del ácido úrico.