¿Por qué no pierdes peso si comes verduras hervidas todos los días?
¿Por qué no adelgazas si comes verduras hervidas todos los días?
¿Por qué no adelgazas si comes verduras hervidas todos los días? Para personas que quieren adelgazar. peso, controlar la ingesta de alimentos con carbohidratos puede ayudarlos a perder peso. Es bueno perder peso, pero muchas personas comen verduras hervidas solo para perder peso. Esto no es bueno, entonces, ¿por qué no perder peso si come? ¿Verduras hervidas todos los días? ¿Por qué no adelgazas si comes verduras hervidas todos los días? 1
Porque si comes verduras hervidas todos los días, los nutrientes del organismo no se suministrarán por completo, lo que provocará anemia o desnutrición. También afecta la inmunidad y hace que el sistema inmunológico tenga poca fuerza. Bajar de peso no se puede lograr porque el cuerpo no absorbe energía, por lo que necesita una dieta equilibrada para adelgazar. E incluso si pierdes peso sin comer carbohidratos, es fácil recuperarlo.
Aunque se dice que es necesario controlar la alimentación para adelgazar, no se debe hacer una dieta excesiva, también se debe diversificar e igualar el grosor. Simplemente coma alimentos menos grasosos y con alto contenido de azúcar. No comas demasiado en cada comida, sólo llena hasta la mitad.
¿Cuáles son los siete nutrientes principales del cuerpo humano?
Proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética, vitaminas, minerales, agua,
Proteínas, carbohidratos y la grasa puede brindarnos funciones corporales, mientras que es más probable que las otras promuevan el metabolismo humano. La proteína es una sustancia viva mágica en las células y sus funciones están en todas partes. Aproximadamente el 40% de la proteína del cuerpo se almacena en nuestro tejido muscular. Cuando el suministro de calorías de azúcar y grasa del cuerpo es insuficiente, la proteína muscular puede liberar algunos aminoácidos como combustible.
La función de las proteínas en la pérdida de peso es mantener el equilibrio de nitrógeno. La ingesta y excreción de proteínas del cuerpo se denomina equilibrio de nitrógeno. Si no hay suficiente suplemento de proteínas durante la pérdida de peso. Cuando la carga esté equilibrada, se producirá el catabolismo muscular en este momento. El objetivo de la pérdida de peso es principalmente reducir la grasa, por lo que se deben ingerir proteínas, que constituyen la principal materia prima de los músculos.
La proteína también puede aumentar la tasa metabólica. El proceso de digestión y absorción cuando comemos también consume calorías. Este proceso se llama efecto térmico de los alimentos. El efecto térmico de los alimentos está relacionado con el tipo de alimento. Por ejemplo, comer carbohidratos puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo entre 5 y 6, y las grasas pueden aumentar la tasa metabólica del cuerpo entre 4 y 5. Ambos duran solo aproximadamente 1 hora.
Comer proteínas tiene el mayor impacto, ya que aumenta la tasa metabólica del cuerpo en un 30% y dura mucho tiempo, en algunos casos hasta 10-12 horas. Es lo que solemos llamar una fuerte sensación de saciedad, y además consumirá más calorías, haciendo que perder peso sea el doble con la mitad de esfuerzo.
Lo más importante es que la carne es una fuente muy importante. de proteínas, por lo que debes comer carne para adelgazar y suplementar proteínas, lo sabes. La selección de proteínas es rica y diversa, e incluye mariscos, carnes magras, aves, huevos y productos de soja, leche, etc. Los mariscos y pescados de aguas profundas no sólo son proteínas de alta calidad, sino también ricos en ácidos grasos insaturados que son beneficiosos para el cuerpo humano.
Quqibang contiene 4 tipos de proteínas animales y vegetales de doble acción. Entre ellas, la proteína de suero concentrada se considera la reina de las proteínas. Solo se pueden extraer 7 gramos de 1000 gramos de leche, lo cual es muy valioso. Comer barras de Quqi para reducir la grasa solo reduce la grasa, no el músculo. Es conveniente y rápido, y puede restaurar fácilmente una buena figura. ¿Por qué no pierdes peso si comes verduras hervidas todos los días? 2
De hecho, durante el período de pérdida de peso, si realmente puedes mantener una dieta ligera, definitivamente perderás peso si no lo haces. Si no quieres perder peso, entonces deberías echarle un vistazo. ¿Has cometido alguno de estos errores?
1. Grasa invisible
Creo que todo el mundo conoce el primer punto. Aunque comas poco, seguirás ganando peso si comes demasiados alimentos básicos. ¿Subirás de peso si reemplazas tu alimento básico por verduras?
Por ejemplo, tómate un plato grande de ensalada de verduras para cenar o desayunar.
Muchas personas que adelgazan prefieren las ensaladas de verduras o frutas, porque estos dos tipos de calorías son realmente bajas, pero tienen un alto valor nutricional, lo que puede garantizar la fuente de nutrientes durante la pérdida de peso.
Pero amigo, no solo comes verduras, a las verduras les añades mucho aderezo, ¿verdad? Y es esta gran cantidad de aderezo para ensaladas la que contiene muchas calorías, y comerla aun así te hará engordar.
2. Come demasiados alimentos básicos
Tal vez realmente comas verduras hervidas todos los días, pero comes muchos alimentos básicos, como una taza de leche de soja, un panecillo al vapor y un plato de comida básica para el desayuno. Gachas de avena, un huevo y una pequeña cantidad de verduras hervidas.
Este tipo de desayuno es vegetariano y ligero, pero hay demasiados alimentos básicos si comes tanto en el desayuno, ¿cómo puedes prepararte para el almuerzo y la cena?
Los carbohidratos de los alimentos básicos se convierten más fácilmente en grasa y se almacenan, por lo que si comes demasiados alimentos básicos, seguirás ganando peso incluso si llevas una dieta ligera.
3. Recetas bajas en proteínas y sin grasas
Las chicas como esta pueden meterse en problemas fácilmente sin grasa, no tienes que preocuparte por ganar peso. peso. Aunque no aumentarás de peso después de seguir este tipo de dieta, no es saludable.
Por ejemplo, un plato de verduras hervidas, bollos al vapor y un plato de gachas.
No soporto este tipo de dieta, aunque comerla te hará perder peso a corto plazo sin pasar hambre, tu cuerpo seguirá careciendo gravemente de nutrientes.
La proteína es una de las sustancias esenciales para el cuerpo y el componente principal de los músculos. La deficiencia de proteínas provocará pérdida de masa muscular y aumento de grasa en el cuerpo, y no se puede garantizar la salud incluso si se pierde peso. no tendrá sentido. ¿Por qué no adelgazas si comes verduras hervidas todos los días? 3
¿Cuáles son los carbohidratos de alta calidad adecuados para adelgazar?
1. Maíz (sugerencia: comer en combinado, no solo)
Cada 100 gramos de maíz contienen 106 kcal de calorías, 2,9 gramos de fibra, 4,0 gramos de proteína, 1,2 gramos de grasa y 22,8 gramos de carbohidratos.
2. Boniatos (sugerencia: mejor cocerlos al vapor y asados, se puede combinar con leche, controlar la cantidad)
Cada 100 gramos de boniatos contienen 86 kcal, 3,00 gramos de fibra y 1,57 gramos de proteína, 0,10 gramos de grasa y 20,12 gramos de carbohidratos.
3. Taro (recomendado: al vapor y para comer)
Cada 100 gramos de taro contienen 331 kilojulios de energía, 2,9 gramos de fibra, 2,2 gramos de proteína y 78,6 gramos de agua .
4. Patatas (recomendación: cocinar al vapor y comer, con leche para una digestión más fácil)
Cada 100 gramos de patatas contienen 81 kcal de calorías y 1,10 gramos de fibra 2,60 gramos de proteína, 0,20 gramos de grasa y 17,80 gramos de carbohidratos.
5. Guisantes (recomendación: se pueden combinar con maíz, zanahoria cortada en cubitos o pechuga de pollo cortada en cubitos)
Cada 100 gramos de guisantes contienen 32,00 kcal de calorías, 4,80 gramos de proteínas, 0,80 gramos de grasa, y hidratos de carbono compuestos 2,60 g.
6. Frijoles mungos (recomendación: frijoles mungos y arroz 1:2 para cocinar gachas o arroz)
Cada 100 gramos de frijoles mungos contienen 329 kcal de calorías, 6,40 gramos de fibra y 21,6 gramos de proteína, 0,80 gramos de grasa y 62,00 gramos de carbohidratos.
7. Frijoles rojos (recomendación: comer con arroz)
Cada 100 gramos de frijoles rojos contienen 324 kcal, 7,70 gramos de fibra, 20,20 gramos de proteínas, 0,60 gramos de grasa, y carbohidratos Compuesto 63,40 g.
8. Mijo (recomendación: cocinar gachas de mijo o mezclarlas con arroz para nutrir ligeramente el estómago)
Cada 100 gramos de mijo contienen 361,00 kcal de calorías y fibra 1,60 gramos de comida vegetariana, 9,00 gramos de proteína, 3,10 gramos de grasa y 75,10 gramos de carbohidratos.
9. Arroz integral (recomendación: remojar completamente antes de comer, se puede combinar con frijoles)
Cada 100 gramos de arroz integral contienen 348,00 kcal de calorías, 3,40 gramos de fibra, 7,70 gramos de proteína y grasa 2,70 gramos, carbohidratos 75,00 gramos.
10. Avena (recomendación: comprar avena cruda, combinada con frutas, cereales, frutos secos, leche, equilibrio nutricional)
Cada 100 gramos de avena contienen 402,00 kcal de calorías y 6,9 de fibra gramos, 8,90 gramos de proteína, 11,10 gramos de grasa y 73,50 gramos de carbohidratos.