Es difícil conciliar el sueño todas las noches. ¿Algún consejo para conciliar el sueño rápidamente?

El insomnio es una enfermedad muy común hoy en día. Casi todo el mundo tiene algún problema leve de insomnio. El insomnio puede provocar falta de sueño, acostarse temprano o mala calidad del sueño, lo que afectará gravemente al día siguiente, y luego podrás acostarte sin insomnio. ¿Cómo conciliar el sueño de forma eficaz y rápida? ¡Echemos un vistazo a 10 consejos!

1. Relájate

Relaja tu cerebro durante media hora o media hora de sueño, reduce la potencia de tu cerebro y no hagas nada que requiera tu cerebro.

Escuchar música

La música relajante no sólo ayuda a relajarse, sino que también favorece el insomnio. Cuando esté cansado y no pueda dormir, puede optar por reproducir música pura y relajante.

Lava tus pies antes de acostarte

Antes de acostarte, puedes utilizar una suave espuma de agua caliente hasta que tu frente esté un poco sudada. También puede utilizar ruedas de masaje o discos abrasivos huecos para promover la circulación sanguínea y mejorar la calidad del sueño.

Elige la almohada adecuada

Muchos insomnio son causados ​​por almohadas incómodas, así que elige la almohada adecuada. Hay tres principios fundamentales para elegir una almohada: uno es la altura de la almohada, el otro es el material de la piel y el tercero es que la elección de la calidad del sueño afectará la elección del material de la almohada.

5. Bebe leche antes de acostarte.

Evita el café, té fuerte, etc. Mientras duerme. Se recomienda beber un poco de leche o té verde.

No quiero interesarme por libros o proyectos.

Cuando pensamos que este libro o programa de televisión es mucor o una sustancia, nuestra presión arterial bajará, nos retrasaremos mentalmente y nos quedaremos dormidos fácilmente.

Pone los ojos en blanco

Después de cerrar los ojos, gira gradualmente los ojos tres veces. Este método simula principalmente el movimiento ocular en esta situación, lo que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

8. Acupuntura de presión ligera

Existen varios tipos de acupuntura en el cuerpo humano que pueden ayudar a dormir. La primera es presionar suavemente las cejas dos veces durante 20 segundos cada vez. Coloque la pierna derecha sobre la articulación de la rodilla izquierda, presione la pierna derecha y el segundo pie en el medio del camino con las manos, finalmente presione la pierna derecha, el segundo dedo es el punto de acupuntura debajo de la uña;

9. Apagar los dispositivos electrónicos

La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos muchas veces interfiere con la capacidad del cerebro para relajarse. Si quieres conciliar el sueño rápidamente, se recomienda apagar tus dispositivos electrónicos, como ordenadores portátiles, teléfonos móviles o tablets, antes de acostarte. Mantenga los dispositivos electrónicos alejados de la cama.

10. Apagar las luces con antelación

En condiciones de poca luz, las personas hemos segregado melatonina, lo que nos hace dormir más rápido, por eso intentamos apagar las luces antes de acostarnos.