Disculpe, ¿cuál es la mejor manera de complementar el calcio?

1. Bebidas - Leche

La leche es una buena fuente de calcio Bebiendo 250 gramos (una bolsa) de leche se pueden obtener unos 275 mg de calcio, y es fácil de beber. y absorber bien.

2. Pescado - Locha

Con el mismo peso, el contenido de calcio de la locha es casi 6 veces mayor que el de la carpa y aproximadamente 10 veces mayor que el de la cola de pelo. El tofu asado con locha combina dos ingredientes ricos en calcio, locha y tofu, en uno. Definitivamente es un plato que complementa el calcio.

3. Frijoles: frijoles rojos

Cada 100 gramos de frijoles rojos sin piel contienen 349 mg de calcio, casi el doble que la soja. Utilice frijoles rojos especiados y frijoles ciruela como snacks o. Los aperitivos son una buena forma de complementar el calcio.

4. Productos de soja: tofu seco

El contenido de calcio del tofu seco elaborado mediante prensado y concentración es sobresaliente entre los productos de soja. Por ejemplo, el contenido de calcio del tofu seco puede ser igual. alto como el del tofu de agua 7 veces. Usar tofu seco en lugar de carne en salteados aumentará significativamente el contenido de calcio.

5. Nueces - avellanas

Las avellanas tienen el mayor contenido de calcio entre varios frutos secos. El contenido de calcio de cada 100 gramos de avellanas fritas llega a 815 mg, lo que puede satisfacer las necesidades. Necesidades diarias de calcio en adultos. Pero los frutos secos suelen tener un alto contenido energético, por lo que un puñado al día es suficiente.