¿Cuál es la proporción óptima de varias ingestas de alimentos por día?

La ingesta diaria de alimentos de los adultos debe incluir leche, carne, verduras, frutas y cereales. La leche contiene calcio y proteínas, que fortalecen los huesos y los dientes. Se aconseja beber 200ml todos los días. La carne, las aves, los productos acuáticos, los huevos, los frijoles y los productos de soja son ricos en proteínas, que pueden promover el metabolismo humano y mejorar la resistencia. Es recomendable tomar de 4 a 6 onzas diarias.

Las verduras y frutas son ricas en minerales, vitaminas y fibra; potencian la resistencia del organismo y suavizan los intestinos y el estómago. Consuma al menos 1 kg al día. Los cereales como el arroz y la harina contienen principalmente almidón, es decir, sustancias azucaradas que proporcionan principalmente energía térmica al cuerpo humano para satisfacer las necesidades de las actividades diarias. Es apropiado comer entre 5 y 8 aliang al día.

Los expertos creen que una dieta científica debe ser estructural y nutricionalmente equilibrada, con una proporción razonable de proteínas, grasas y carbohidratos. La energía proporcionada por los carbohidratos debería representar aproximadamente el 60% del gasto energético diario, del cual las grasas representan aproximadamente el 25% y las proteínas aproximadamente el 65.438,05.

Se puede observar que los carbohidratos representan la mayor proporción. La gente necesita complementar los cereales con cada comida, 30 por la mañana, 30 por la noche y un poco más de 40 al mediodía.

Datos ampliados:

Los cereales son la comida nutritiva más adecuada.

Los chinos siempre han dependido de los cereales como principal fuente de nutrición. Sin embargo, con los cambios en los gustos de la gente y la necesidad de hacer frente a una vida acelerada, la gente ha ignorado los cereales. De hecho, los cereales son la comida nutritiva ideal para personas de todas las edades en los hogares modernos. Los cereales son ricos en hidratos de carbono, proteínas y vitamina B, y además aportan cierta cantidad de sales inorgánicas.

El contenido de grasas de los cereales es bajo, alrededor del 2. Los diferentes cereales tienen diferentes propiedades nutricionales. En comparación con otros carbohidratos, los cereales son bajos en grasas y colesterol y proporcionan una liberación de energía duradera.

La composición de una dieta saludable

Aunque los nutricionistas no especifican cuántos carbohidratos debe ingerir una persona, sugieren que las calorías generadas a partir de los carbohidratos generalmente deberían representar alrededor del 60% de la calorías totales. En otras palabras, la cantidad de carbohidratos que una persona necesita comer está relacionada con sus calorías totales. Los ancianos tienen debilitadas las funciones de digestión y absorción y deberían consumir menos; los adolescentes están en la etapa de crecimiento y desarrollo y deberían consumir más.

Una dieta saludable debe consistir en: comida suficiente, 400 gramos de hidratos de carbono al día para los hombres y 300 gramos para las mujeres, con un aumento adecuado de la proporción de patatas.

Basándonos en la estructura dietética mediterránea ampliamente recomendada por nutricionistas internacionales, la ingesta diaria de alimentos a base de patata es de 65.438 0,70g, la ingesta diaria de verduras y frutas es de 300-400g, y la ingesta diaria de leche. es de 200g. Come más pollo, pato, ganso, conejo, pescado y menos carne de cerdo.

Para las personas sanas, la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 150 g (3 taeles) y no se debe consumir ningún tipo de carbohidratos. Sin carbohidratos, el cuerpo produce calor junto con grandes cantidades de grasa oxidada. Las cetonas, un metabolito de la grasa, pueden acumularse en el cuerpo y provocar cetosis.

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