¿Correr en el gimnasio todos los días puede ayudarte a perder grasa?
En primer lugar, debemos aclarar ¿cuál es el principio de la pérdida de peso en cinta rodante? De hecho, correr es un ejercicio aeróbico. El mayor beneficio del ejercicio aeróbico es que puede mantener una frecuencia cardíaca muy alta durante un período de tiempo y mantener una eficiencia para quemar grasa más rápida. Este es el principio de correr. Al correr durante media hora a una hora, su cuerpo se encuentra en un estado de consumo continuo de energía durante este período y se puede quemar grasa.
¿Pero es útil correr en cinta? La respuesta es definitivamente útil, pero ser útil no significa que puedas perder peso por completo. Aunque consumimos mucha energía en la cinta, si reponemos mucha energía y comemos mucha comida después de correr, la comida puede llenar este vacío de energía. Lo que debemos hacer para perder grasa es crear un vacío energético. Nuestro cuerpo sólo puede quemar grasas si la ingesta energética es menor que la energía que gastamos cada día.
Por ejemplo, si comparamos correr en el gimnasio con verter lentamente un vaso de agua, y luego comer en exceso después de la práctica es como verter rápidamente otro vaso de agua desde la parte superior del vaso, entonces seremos cada vez más más hidratados cuanto más comamos, menor será nuestra eficiencia en la pérdida de grasa. El enfoque correcto no es dejar que todos no coman todos los días, sino controlar las calorías diarias por debajo de nuestro consumo, así estaremos en un estado apto para perder grasa.
Correr es un muy buen ejercicio para perder grasa, ya que no sólo permite consumir energía y quemar grasas, sino que también ejercita en cierta medida nuestra función cardiopulmonar. Si corres durante mucho tiempo, tu función cardiopulmonar definitivamente será mucho mejor que la de la gente común, pero el entrenamiento de fuerza también es algo que debemos hacer. Mucha gente piensa que la pérdida de grasa sólo se puede lograr con oxígeno, no sin oxígeno. De hecho, está completamente equivocado. Los anaeróbicos también pueden consumir energía y lograr el efecto de pérdida de grasa. Durante la pérdida de grasa, se debe realizar un entrenamiento de fuerza adecuado.
En resumen, recomendamos a los amigos que todavía corren en el gimnasio, para mantener su volumen de ejercicio, agregar algo de entrenamiento de fuerza antes de correr y luego hacer una tabla de dieta todos los días, estipulando que la ingesta calórica no puede ser mayor que nuestro propio gasto energético. Si come demasiado algún día, haga más ejercicio y continúe complementando este valor. ¡Perder peso no es difícil, siempre y cuando te decidas!