Buscando recetas nutricionales para estudiantes de secundaria (debido al ejercicio físico reciente)

1. Suplemente proteínas todos los días. Los alimentos ricos en proteínas, como el pollo, el pato y el pescado, pueden sustentar el consumo corporal. De hecho, durante el ejercicio, la cantidad de actividad muscular es particularmente grande y se consumen principalmente grasas y azúcares, en lugar de proteínas. Si se suplementa excesivamente con proteínas, se producirá hiperpotasemia debido a la sudoración excesiva, pero si la ingesta relativa de grasas y azúcares es insuficiente, se producirá nuevamente fatiga; Por ello, en la dieta se debe prestar especial atención a la suplementación con grasas y azúcares, complementados con alimentos proteicos.

2. Se debe complementar a tiempo una variedad de oligoelementos y vitaminas. Esto se debe a que la sudoración excesiva hace que el cuerpo absorba más sodio, potasio, hierro y otros elementos. Según las investigaciones, diversas frutas y verduras frescas, como plátanos, peras, judías verdes, patatas, lechuga, etc., no sólo son ricas en vitaminas, sino que también contienen oligoelementos como potasio, hierro y zinc. Deberían ser un plato habitual en la mesa. Cuando se trata de hidratación, la mayoría de la gente piensa que todo tipo de bebidas son buenas. De hecho, las bebidas contienen pigmentos (algunas contienen plomo) que son perjudiciales para la salud. Los expertos creen que es mejor beber agua mineral durante el ejercicio.

El momento de complementar la nutrición es dos horas antes de realizar ejercicio. Debido a que la grasa se digiere y absorbe lentamente en el cuerpo humano, puede ejercer energía de manera efectiva y lograr buenos resultados después de un período de tiempo.