Proporcione un plan de pérdida de peso científico y razonable, que incluya planes específicos de dieta y ejercicio, gracias.

Levántate por la mañana, bebe un vaso de agua mezclada con miel y vinagre de frutas en ayunas y luego defeca con normalidad. Toma un desayuno sencillo. El pan integral no tiene muchas calorías.

Da un paseo de media hora después de las comidas, salta la cuerda y corre (trote, de lo contrario ganarás músculo)

Haz tareas domésticas y no hagas demasiado ejercicio en el mañana.

Come más verduras y menos arroz y carne en el almuerzo (pero puedes comer más carne blanca como pescado y gambas, que no tiene muchas calorías). Tome una siesta normal de una hora.

Beber una taza de yogur fermentado por la tarde para favorecer el peristaltismo intestinal. Luego, comienza el baile de alta intensidad. Si sabes bailar, se recomienda que bailes durante una hora. Se sentirá genial. Gira el hula-hoop. Salta la cuerda durante media hora. Después, relájate y practica yoga. La relajación también tiene un efecto adelgazante.

Cena menos y bebe unas nutritivas gachas de arroz. Sal a caminar, trota, haz algo de ejercicio.

Antes de acostarte, utiliza la superficie vertical entre las paredes para hacer una inversión, es decir, apoyar las piernas contra la pared, lo que puede adelgazar tus piernas.