Caminé más de 10.000 pasos cada noche durante varios meses y rara vez cené. ¿Por qué no he perdido peso?

Principalmente porque tu método de pérdida de peso es incorrecto. La pérdida de peso debe basarse en una dieta equilibrada y complementarse con el ejercicio adecuado para conseguir una pérdida de peso saludable. Si solo confías en saltarte la cena y hacer más ejercicio para perder peso, no perderás peso y esta dieta a largo plazo también afectará tu salud.

¿Cómo perder peso de forma saludable? Primero, dieta.

1. Realizar comidas regulares y una dieta equilibrada.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Al igual que comer bien, hacerlo bien y mantener una rutina regular de mañana, almuerzo y noche todos los días son muy útiles para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

2. Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es el componente básico para desarrollar músculo y quemar grasa. Mantener una ingesta adecuada de proteínas durante la pérdida de peso es muy útil para desarrollar y dar forma a los músculos. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 70 kg, puedes consumir 70 g de proteína al día.

3. Mastica lentamente y haz cada comida hasta saciarte durante 7 minutos.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 céntimos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar una ingesta excesiva, lo cual es beneficioso para la salud.

4. Ajustar el orden de las comidas.

Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).

5. Mantenga suficiente agua todos los días.

Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Se recomienda beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, lo que no solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, sino también evitar la deshidratación, nutrir la piel y mantener la elasticidad de la piel. Se recomienda elegir agua tibia o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para la absorción corporal.

En segundo lugar, el deporte.

El ejercicio puede mejorar el metabolismo, promover la quema de grasa y también puede ayudar al ejercicio. Se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso.

1. Ejercicio aeróbico.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, caminar, hula-hoop, saltar, etc. Se recomienda que el tiempo de ejercicio sea más de 30 minutos cada vez y que la frecuencia del ejercicio se mantenga de 4 a 5 veces por semana.

2. Entrenamiento de fuerza.

Se recomienda optar por entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, saltos, etc. El tiempo de ejercicio es de 40 a 60 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.

Además de la dieta y el ejercicio, también hay que mantener un sueño adecuado todos los días, porque un sueño adecuado ayuda al organismo a secretar leptina, que tiene un papel auxiliar en la promoción del metabolismo y la quema de grasas. Se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días.