¿Comer demasiada fruta me hará subir de peso? ¿Comer fruta provocará aumento de peso?

Muchas personas piensan que las frutas pueden ayudar a perder peso. Durante el período de pérdida de peso, muchas personas suelen comer algunas frutas. Sin embargo, las frutas también tienen calorías y el contenido de azúcar de algunas frutas no es bajo. demasiadas frutas ¿También subiré de peso? Mucha gente quiere saber esta pregunta, ¿comer demasiada fruta te hará subir de peso? ¿Comer fruta provocará aumento de peso?

1. Comer demasiada fruta engordará

De hecho, las frutas no son alimentos bajos en calorías, sus calorías son muchas más que las verduras de la misma calidad, por lo que necesitan. para consumir con moderación. Porque el contenido de azúcar en las frutas es muy alto y son monosacáridos y disacáridos de fácil digestión. Aunque las frutas contienen menos calorías en peso que el arroz, debido a que son tan dulces y adictivas, es fácil comer demasiadas, lo que lleva a una ingesta excesiva de azúcar. Con el mismo peso, la mayoría de las frutas tienen menos calorías que el arroz. Sin embargo, aunque algunas frutas tienen menos calorías que el arroz, el cuerpo las absorbe mucho más rápido que el arroz. La velocidad de absorción del azúcar es, en última instancia, la clave para determinar si usted es obeso. O no.

2. Lo más adecuado es comer frutas antes de las comidas.

Muchos ingredientes de las frutas son solubles en agua, incluida la vitamina C y la fibra vegetal soluble que pueden reducir los niveles de colesterol en sangre - Fruit Glue etc. Su digestión y absorción no requieren la mezcla de jugos digestivos complejos y puede pasar rápidamente a través del estómago hasta el intestino delgado para su absorción. La tasa de absorción con el estómago vacío es mucho mayor que después de una comida completa. Comer fruta antes de las comidas es útil para garantizar un "ochenta por ciento de saciedad" de una dieta saludable. La fruta es un alimento bajo en calorías y su promedio de calorías es sólo una cuarta parte del mismo peso de la pasta y aproximadamente una décima parte del mismo peso de la carne, como la carne de cerdo. Es más fácil controlar la ingesta total comiendo primero alimentos bajos en calorías. Muchas frutas se oxidan y estropean fácilmente. Comer la fruta primero puede acortar el tiempo de residencia en el estómago, reducir el grado de oxidación y deterioro y reducir los posibles efectos adversos en el cuerpo. El cuerpo humano necesita una variedad de nutrientes para sobrevivir, especialmente una cierta cantidad de grasa cada día para mantener la renovación y reparación de tejidos y órganos. La fruta contiene más del 85% de agua, pero menos del 1% de proteínas. Casi no contiene ácidos grasos esenciales y está lejos de satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano. La fruta sólo se puede utilizar como complemento de las comidas. Es deliciosa pero no se debe consumir en exceso.

3. No es necesario comer frutas para adelgazar.

De hecho, las frutas no son alimentos con muy poca energía. Sus calorías son muchas más que las verduras de la misma calidad. , por lo que es necesario consumirlos con moderación. Porque el contenido de azúcar en las frutas es muy alto y son monosacáridos y disacáridos de fácil digestión. Aunque las frutas contienen menos calorías en peso que el arroz, debido a que son tan dulces y adictivas, es fácil comer demasiadas, lo que lleva a una ingesta excesiva de azúcar. Depender del consumo de frutas para perder peso no es científico y puede provocar fácilmente un desequilibrio en el suministro de energía.

4. No seas supersticioso con las frutas de alta gama.

El contenido de nutrientes de las frutas importadas no es necesariamente alto. Al comer frutas, es natural "comer primero frutas frescas". Las frutas frescas no sólo saben bien, sino que también conservan bien su valor nutricional, lo que permite al cuerpo humano maximizar la adquisición de vitaminas y otros nutrientes de las frutas. Sin embargo, los nutrientes de las frutas importadas han comenzado a degradarse durante el viaje y su frescura no es la ideal. Además, debido al transporte de larga distancia, los productores de frutas a menudo recogen las frutas antes de que estén completamente maduras y luego utilizan productos químicos para mantenerlas frescas, lo que probablemente afecta la calidad de las frutas.

5. Malentendidos sobre comer frutas para adelgazar

1. Pensar que se pueden comer tantas frutas como se quiera sin engordar.

Durante la pérdida de peso. Período, los únicos alimentos que se pueden comer son las verduras hervidas, pero como las verduras no tienen un sabor tan dulce, mucha gente no las come con apetito. La fruta es diferente, tiene un sabor tan dulce que no puedes dejar de comerla. ¡No lo olvides, las frutas también tienen calorías! ¡Comer demasiadas también te hará engordar! Incluso si no le preocupa ganar peso, comer demasiada fruta es perjudicial para su salud.

Por ejemplo:

Las manzanas contienen azúcar y sales de potasio. Comer demasiado aumentará la carga sobre el corazón;

Los cítricos son frescos por naturaleza y son dañinos. al estómago, intestinos, riñones y pulmones. Las personas con funciones débiles y frías no deben comer demasiado para evitar síntomas como dolor abdominal, dolor y debilidad en la cintura y las rodillas;

La pera contiene más azúcar, y comer demasiado por parte de los diabéticos hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre;

Los caquis contienen taninos y fenoles de goma de caqui. Las personas con problemas gastrointestinales o estreñimiento deben comer menos, de lo contrario se formarán fácilmente cálculos de caqui;

El consumo recomendado es de 1-2 frutas del tamaño de un puño al día.

2. Come más frutas si tienes hambre.

Para aquellos que quieren perder peso, la tarde es el momento en el que es más probable que sientan hambre (chan). ¿Debería quedarse despierto hasta la cena? ¿O debería liberar su apetito adecuadamente y comer un refrigerio? Las personas que hacen dieta inteligente elegirán un refrigerio y un refrigerio a base de frutas.

Pero ojo, hay que controlar el tamaño de las raciones, e intentar elegir frutas bajas en calorías.

¿Manzana? Una manzana grande tiene unas 120 calorías, mientras que una manzana pequeña sólo tiene unas 60 calorías.

¿Naranjas? Las calorías de las naranjas son menores que las de las manzanas

¿Durian?, ¿tiene más calorías que el arroz?

De hecho, hay algunas. Reglas para juzgar las calorías de las frutas. Una forma sencilla es ver si la fruta es "real". Las frutas con más contenido de agua suelen tener más calorías.

3. Coma frutas en las comidas

Muchas personas piensan que las frutas son bajas en calorías y nutritivas. Comer frutas en tres comidas definitivamente conducirá a una pérdida de peso "saludable".

Pero, en realidad, los nutrientes ricos en frutas son principalmente algunas vitaminas y fibra dietética. El cuerpo humano necesita hasta 50 tipos de nutrientes, y comer frutas por sí solo está lejos de ser suficiente. Comer solo frutas durante mucho tiempo sin un suplemento adecuado de proteínas, una ingesta muy baja de grasas y una ingesta de minerales desequilibrada provocará pérdida de masa muscular, caída del cabello, períodos menstruales anormales, anemia y otros problemas de salud.

4. Exprima la fruta para beber

La operación de exprimido destruirá una gran cantidad de vitamina C antioxidante en la fruta, y el orujo desechado durante el proceso de exprimido contiene ricos en valiosos. fibra dietética. En otras palabras, beber fruta en jugo deja azúcar y desperdicia muchos nutrientes.