¿Hacer jogging durante media hora todos los días puede ayudar a perder peso?
Correr es un ejercicio para quemar grasa, razón por la cual tanta gente quiere perder peso corriendo. Por supuesto, también hay muchas personas que han logrado perder peso corriendo.
Al correr, las calorías consumidas por kilómetro son aproximadamente las mismas que el peso corporal humano. Por ejemplo, si pesas 80 kg, consumes 80 calorías por kilómetro.
Suponiendo que tu velocidad de carrera es de 6 ritmos, lo que significa que puedes correr 5 kilómetros en media hora, entonces correr media hora todos los días puede consumir 400 calorías.
1 gramo de grasa puede liberar 7,7 calorías, lo que significa que correr 5 kilómetros puede consumir casi 52 gramos de grasa.
Correr media hora cada día puede consumir 1,56kg de grasa en un mes y 18,72kg de grasa en un año.
Por supuesto, este algoritmo está en condiciones ideales, lo que significa que toda la energía durante la carrera la proporciona la grasa.
Pero la realidad es que durante la carrera, el azúcar y la grasa se queman juntos para proporcionar energía. Pero en el caso del jogging, la grasa representa una gran proporción del suministro de energía, por lo que podemos calcularlo en 60. Después de un año también podemos perder 11,2 kg de grasa y el efecto sigue siendo impresionante.
Además, después de correr seguiremos quemando grasa, lo que supone que perderemos más grasa que 11,2kg en un año.
Sin embargo, si quieres perder peso con éxito, el ejercicio por sí solo no es suficiente, hay que controlar tu dieta. Por ejemplo, después de terminar de correr 5 kilómetros y comer una hamburguesa inmediatamente, compensarás todas las calorías que consumiste al final. Correr significa correr en vano.
Por eso, durante el período de pérdida de peso, debes controlar tu dieta, tratar de no comer alimentos grasosos y fritos, comer menos alimentos ricos en carbohidratos, comer más alimentos ricos en proteínas y comer más frutas y verduras. Con el tiempo, el peso disminuirá naturalmente.
Soy una máquina del tiempo corriendo, un corredor que lleva 7 años corriendo. ¡Sígueme y habla de correr!