¿Es perjudicial para el organismo correr durante una hora en ayunas todos los días sin cenar?

¿Comer antes o después de correr? El tiempo que tarda nuestro cuerpo en moverse está estrechamente relacionado con el tiempo que tarda en digerir los alimentos. En el artículo anterior hemos mencionado que correr en ayunas no es bueno para personas con niveles bajos de azúcar en sangre, pero no se debe comer demasiado antes de correr. Entonces, ¿quieres comer antes de correr o correr antes de comer? ¿Cuál es mejor? Todo funciona bien. Cabe señalar que si está cerca del tiempo de ejecución (dentro de 1 hora), no coma demasiado ni coma demasiado. Simplemente elija comidas que sean fáciles de digerir (se aceptan plátanos, almendras, yogur y frutas). Los amigos que quieran perder peso corriendo pueden correr por la mañana o por la tarde y comer después de correr para complementar los carbohidratos, lo que ayudará al cuerpo a recuperarse de la fatiga a tiempo.

Comer arroz una hora antes de correr no es fácil de digerir. Comer (u otros carbohidratos blancos) después de correr ayuda al cuerpo a restaurar la energía y prevenir la degradación muscular excesiva. Esto se debe a que el arroz se convierte en azúcar como energía para el cuerpo. Come algo entre 45 y 60 minutos después de correr para que tu cuerpo pueda usarlo de manera eficiente. Entre 1 y 2 horas después de correr, este es el momento en el que no tienes que preocuparte por ganar peso. La tasa de absorción y utilización será muy alta, también se secretará la hormona del crecimiento y el cuerpo podrá comenzar a repararse. El mejor horario para operar es de 15:00 a 18:00 de la tarde. Comer después de correr puede reponer energía y evitar que subas de peso.

Cómo comer antes y después de correr

Cuando salgas a correr no debes tener hambre ni comer demasiado. Para los principiantes, beba un vaso de agua entre media hora y una hora antes de correr y coma algunos alimentos o refrigerios con alto contenido de azúcar (natillas de plátano, batidos). Los alimentos ricos en nutrientes y fibra a menudo pueden causar problemas estomacales, especialmente en los principiantes. No comas demasiado aceite, proteínas, ensaladas y frutas antes de correr (los plátanos son una excepción, ya que el estómago de la mayoría de las personas puede tolerarlos).

Después de correr, nuestro cuerpo comienza a utilizar el anabolismo para reponer la energía consumida durante el ejercicio. Asegúrese de agregar suficientes proteínas y carbohidratos en este momento. Después de correr, descansa 50 minutos antes de comer. Los cereales integrales, el salmón, las gachas de arroz con frijoles negros, el tofu frito, el arroz blanco y la pechuga de pollo son buenas opciones.

Las personas con niveles bajos de azúcar en sangre deben comer algunos cereales integrales antes de correr.

Después de correr, el propósito de complementar la "nutrición" del cuerpo es restaurar el contenido de glucógeno en el cuerpo en 30-60 minutos. Esto es lo que su cuerpo más necesita para restaurar el tejido muscular y el contenido de glucógeno muscular. . tiempo. Para aquellos con niveles bajos de azúcar en sangre, no se permite correr con el estómago vacío. Los amigos que tienen síntomas de hipoglucemia (mareos, sudores fríos, palpitaciones) es mejor que coman después de hacer ejercicio. Si corre por la noche, los amigos con niveles bajos de azúcar en sangre deben comer avena y maíz con índice glucémico bajo antes de correr. Para prevenir la hipoglucemia al correr, lo mejor es correr durante 90 minutos después de una comida. Después de correr, puedes comer unas cuantas pasas o una naranja pequeña.