Coma muchos refrigerios todos los días pero haga ejercicio.
200 gramos son unas 800 calorías. Oh, es mejor comer menos.
¿Solo comes habas todos los días? ¿Sin mencionar no comer arroz, no comer verduras y frutas? Si solo comes habas, aunque el total de calorías no es alto, puedes perder peso sin ningún tipo de nutrición, pero puedes perder color, tener mala piel, estreñimiento, menstruación irregular y caída del cabello sin nutrición.
Corre de tres a cuatro kilómetros cada día, dependiendo de tu velocidad y tiempo. La velocidad y el tiempo son claves.
Pero personalmente creo que correr es difícil de mantener y puede ejercitar los músculos.
Se recomienda dar una caminata rápida a una velocidad de 5 kilómetros por hora, ¡lo que puede consumir 460 calorías!
No te agaches demasiado durante cincuenta, de lo contrario te lastimarás las rodillas.
Lo más importante es estirar después del ejercicio. Hay que masajear las piernas del prensapiernas durante media hora. El propósito es desarrollar y prevenir la formación de músculos.
Puedes hacer algunos ejercicios de piernas en la cama antes de acostarte, como ciclismo en el aire, abdominales, levantamientos de piernas, etc.
¡No comas 60 gramos de rodajas de espino después de las comidas! El espino fresco tiene pocas calorías, pero el espino confitado tiene muchas calorías. ¡100 gramos son más de 300 calorías y 60 gramos son casi 200 calorías!
Comer 8 minutos completo, 100g de arroz, más verdura y menos carne, más pescado y menos cerdo y carnes rojas.
Pero te recomiendo que comas menos habas, ¡como máximo un paquete! ¡Renuncia a otros bocadillos primero!
Hay tartas, bollería, snacks, galletas, tortas dulces fritas, etc. ¡Come menos o no comas nada!
Recuerda no comer nada excepto cena y fruta.
Controla tu alimentación. ¡Cuida tu boca y sujeta tus piernas!
Cena antes de las 7, no comas 3 horas antes de acostarte, es mejor hacer ejercicio 1 hora después de cenar y beber menos agua después del ejercicio.
El efecto del ejercicio es lento, pero es bueno para la salud y ¡no es fácil recuperarse!
Para perder peso ¡sigue trabajando duro!
Mientras ingieras más calorías de las que consumes podrás adelgazar, de lo contrario engordarás.
Consumo = metabolismo basal + ejercicio.
Ingesta = calorías de los alimentos
Esta es la ley de conservación de las calorías