Tabla de valores nutricionales de las frutas

Cuatro principales beneficios de comer más frutas.

La razón por la que a muchas personas les gusta comer frutas no es solo porque son deliciosas, sino más importante aún, porque las frutas son ricas en diversos nutrientes y se han vuelto populares.

Nutrientes saludables.

1. Las frutas pueden embellecer la piel

La vitamina C y la pectina contenidas en las frutas pueden blanquear a las personas, eliminar manchas oscuras y pecas y tener las funciones de hidratar, eliminar arrugas y mejorar la piel. efecto de cuidado.

2. Las frutas pueden aportar beneficios para la salud.

Las frutas contienen diferentes nutrientes y tienen diferentes efectos sobre muchas enfermedades. Por ejemplo, la fibra dietética y la pectina de las frutas se pueden absorber.

Previene la aparición de estreñimiento, cáncer colorrectal, arteriosclerosis, diabetes y otras enfermedades civilizadas.

3. La fruta puede ayudarte a perder peso.

La fruta es básicamente un alimento bajo en proteínas, bajo en grasas y alto en humedad, que cumple con los estándares de alimentos para bajar de peso, su fibra también puede ayudar a la digestión, la excreción y favorecer el metabolismo, por lo que puede ayudar. perder peso.

4. Las frutas pueden desintoxicar eficazmente

Los diversos minerales contenidos en las frutas pueden purificar la sangre y producir hematopoyesis, fortalecer las funciones del hígado y los riñones y eliminar toxinas del cuerpo mediante la excreción. La vitamina A contenida en las frutas ayuda a aliviar el estreñimiento, estimula la secreción de jugos digestivos y regula la función intestinal.

La fruta es rica en nutrientes del reloj biológico.

La fruta es rica en diversos nutrientes que el cuerpo humano necesita. Después de comer, tendrá diferentes efectos en el cuerpo humano. Puede absorber varios nutrientes de manera equilibrada y hacer que el cuerpo esté verdaderamente sano.

Proteína

Es el principal componente que forma las células y la sangre humana, y también es el principal nutriente que produce calor. Si el cuerpo humano carece de proteínas, la vida se quedará sin vida. Por tanto, la proteína es un nutriente importante para el cuerpo humano.

La grasa tiene la función de producir fuerza física y mantener la temperatura corporal. Si el cuerpo humano no tiene grasa, es fácil sentir frío y cansancio.

Vitamina A

Después de que las zanahorias de la fruta ingresan al cuerpo, 1/3 se convertirá en vitamina A. Si el cuerpo humano carece de vitamina A, afectará la visión, porque Terrores nocturnos y debilitar la resistencia de la piel.

Vitamina B1

Es soluble en agua y se vuelve inestable a altas temperaturas. Si el cuerpo humano carece de vitamina B1, fácilmente provocará síntomas como enfermedades pulmonares, pérdida de apetito, fatiga general y estreñimiento.

Vitamina B2

Es soluble en agua y se inquieta si se calienta. Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, puede provocar fácilmente estomatitis angular, pérdida de apetito e incluso dolor en casos graves.

Vitamina C

Es fácilmente soluble en agua. Si está caliente o rancio, puede estropearse y desvanecerse fácilmente. Tiene la función de mediar el ácido y las feromonas en el cuerpo humano y promover la regeneración de las células sanguíneas. Por ejemplo, la falta de vitamina C en el cuerpo humano puede debilitar los vasos sanguíneos y provocar sangrado de encías, lo que fácilmente puede provocar escorbuto.

Enfermedades de transmisión sexual

Tienen como función el desarrollo sano de los huesos. Si el cuerpo humano carece de vitamina D, afectará el desarrollo óseo y provocará raquitismo.

El tocoferol

puede favorecer la circulación sanguínea, reducir el colesterol, prevenir la arteriosclerosis y la trombosis, mejorar la función sexual y prevenir el parto prematuro y el aborto espontáneo.

La vitamina K

puede favorecer la coagulación sanguínea y ayudar a que las heridas se recuperen en poco tiempo.

Hierro

Tiene función hematopoyética. Si el cuerpo tiene deficiencia de hierro, puede provocar anemia y fatiga.

Calcio y Fósforo

El calcio y el fósforo favorecen el desarrollo de dientes y huesos. Si los niños tienen deficiencia de calcio y fósforo, son propensos a enfermedades como el raquitismo.

Potasio

Regula la actividad cardíaca y muscular y previene la hipertensión arterial.

Magnesio

Puede calmar los nervios, aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y promover la cicatrización de heridas. Si el cuerpo humano tiene deficiencia de magnesio, los vasos sanguíneos son propensos a dilatarse y los órganos son propensos a envejecer.

La fibra y la pectina

pueden prevenir eficazmente el estreñimiento, ayudar a la excreción y prevenir el cáncer colorrectal, diabetes, etc. , promueve el metabolismo y tiene efecto desintoxicante.

¿Cómo conservar los nutrientes de las frutas?

Cuando las personas comen fruta, a menudo, sin saberlo, pierden los nutrientes de la fruta. ¿Cómo conseguir que los nutrientes de las frutas sean suficientes?

1. Procura comer inmediatamente y reduce la cocción.

Consume frutas inmediatamente después de comprarlas en casa para reducir la pérdida de agua. Para las frutas que no se pueden comer frescas, el tiempo de cocción también debe reducirse porque la alta temperatura durante la cocción puede provocar fácilmente la pérdida de nutrientes.

2. Minimizar el tiempo de exposición de los frutos al aire.

Después de pelar la fruta, cuanto más tiempo esté la superficie en contacto con el aire, más grave será la oxidación. Siguiendo el principio de limpieza, se puede comer con la piel. Por ejemplo, los plátanos, algunas frutas que no se pueden comer sin cáscara, pueden reducir el tiempo de pelado y el área de oxidación, y pueden preservar eficazmente los nutrientes de la fruta.

3. Reducir el tiempo de remojo en agua.

A la hora de lavar las frutas, no las dejes en remojo durante mucho tiempo, ya que de lo contrario algunas pequeñas vitaminas solubles se perderán en el agua.

4. Intenta comer la menor cantidad posible de fruta procesada.

La mayoría de las frutas procesadas saben bien, pero algunos nutrientes se pierden durante el procesamiento y no pueden complementar los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Si quieres cambiar tu forma de comer, puedes hacerlo tú mismo, lo cual es higiénico y bueno para tu salud.

Materiales de referencia:

Instantánea de Baidu